7 būdai, kaip pašalinti griaustines šlaunis | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

7 būdai, kaip pašalinti griaustines šlaunis

7 būdai, kaip pašalinti griaustines šlaunis

Kaip atsikratyti perkūnas šlaunų

Jei manote, kad esate vienintelis kovoti su savo šlaunų, jūs ne vieni! Dauguma moterų turi problemą su savo šlaunų - ar tai pateisinama, ar ne. Catherine Viljoen A biokineticist ne Virgin Active, paaiškina mokslas už sunkiųjų šlaunų ir akcijas geriausi šlaunies tonizuojantis pratybas.

Riebalų kiekis, kurį gauna nusėda, ypač aplink užpakalis ir šlaunų, įtakos daugiausia mūsų genetika, amžius, lytis, medžiagų apykaitos norma, kiek pratybos mes darome ir kiek ir ką mes valgome. Moterims, hormonai vaidina svarbų vaidmenį vairavimo šį riebalų nusėdimą. Be to, kaip mes amžiaus mūsų medžiagų apykaitos lygis mažės, o kai kartu su fizinio aktyvumo sumažėjimo, tai receptas riebalų saugykla.

Kaip tonavimas pratimai padeda

Nuo šlaunų raumenys yra kai kurie iš didžiausių raumenų organizme, kai jie neieško Gimtoji jie pastebimai suglebęs.

Ką apie kardio?

"Atminkite, kad kardio derinys (bent 30 minučių pėsčiomis, važiavimas dviračiu, plaukimas ar veikia dauguma savaitės dienomis) degina kalorijas, o stiprumo mokymas, padaryta du tris kartus per savaitę, veikia būtent ten, kur norite, kad ji" sako Viljoen.

load...

Viljoen rekomenduoja 30-60 minučių kardio daugumoje savaitės dienomis ne per garsiai, kad sunkaus intensyvumo, jei jūs tikrai norite sutelkti dėmesį į deginti riebalus ir didinti raumenų tonusą.

7 Šlaunų tonizuojantis pratybas

Įtraukti penkių minučių sušilti (pvz Pagyvėja pėsčiomis arba kai laiptų laipiojimo prieš pradedant savo jėgos pratimai) ir padaryti tris rinkinius 15 pakartojimų žemiau kiekvienam pratimui.

  • Norėdami pradėti, pasirinkti apkrovą arba svorį, su kuria jūs galite patogiai užbaigti 15 pakartojimų. Paskutiniai du ar tris neturėtų jaustis kietas. Jei negalite baigti rinkinį, sumažinti svorį. Pabandykite įdėti 30 sekundžių didelio intensyvumo kardio pratimų, pavyzdžiui, žingsnių langų arba šokinėja domkratai po kiekvieno / kas antras pratimas. Šis intervalas mokymo forma yra įrodytas būdas deginti riebalus ir didinti raumenų tonusą.

1. Kintamosios lunges

Pradinė padėtis: stovas su kiekvienu jūsų kūno pusėje svarmenimis. Jei esate pradedantysis, jums gali nori dėti rankas ant klubų (vietoj laikydami hantelius). Jūsų kojos turi būti klubo atstumas vienas nuo kito ir susiduria su priekyje.

load...

Judėjimas: įtūpstas į priekį su kairės kojos, nusileidimo ant kulno, tada jūsų pėdos priekyje. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios viena kitai ir jūsų klubų aikštėje. Jūsų nugaros kojos turėtų būti artimas susisiekti su grindimis. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite ant dešinės kojos.

Puslapis apie už kitą žingsnį...

load...