7 Didelės baltymų daržovės įtraukiamos į jūsų mitybą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

7 Didelės baltymų daržovės įtraukiamos į jūsų mitybą

7 Didelės baltymų daržovės įtraukiamos į jūsų mitybą

Valgyti daug baltymų daržovės yra lengva, skanu ir protingas būdas patenkinti savo mitybos poreikius be vartoti didesnes riebalų baltymų galimybes, pavyzdžiui, gyvūninės kilmės produktų. Dietos didelis vaisių ir daržovių gali sumažinti širdies ligų, diabeto ir net kai kurių vėžio formų riziką.
Baltymais daržovės taip pat yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori numesti papildomą svorį ir išlaikyti jį išjungti gera. Svarbu vartoti platų daržovės, siekiant naudos iš maistinių medžiagų, savo kūno poreikius, todėl kuriant valgio planą, kuriame daug baltymų apsvarstyti, įgyvendinant vieną ar daugiau iš šių parinkčių.

1. Žirniai

Skaldyti žirniai yra didelis baltymų, teikiant daugiau nei 16 gramų kiekvienam sunaudojamos puodelį. Abu skaldyti žirniai ir žirneliai yra skanus, lengvai parengti ir gali būti saugomi patogus naudoti spintoje.

2. Kukurūzų

Ar ant burbuolės arba iš skardinės, kukurūzų suteikia penkis gramus baltymų vienam puodeliui. Jame taip pat yra daug ląstelienos, ir gali būti pridėta prie beveik bet kokio patiekalo nepakenkiant valgio vientisumą. Kukurūzai yra skanus sriubos, ant salotų ir valgomi švieži išjungti burbuolės.

load...

3. Brokoliai

Vartojančiomis kapotų brokoliai puodelio suteiks jums tris gramus baltymų. Derinama su ryžiais ar pupelėmis, galite sukurti daug baltymų patiekalas, kuris yra sveikas, pildymo ir lengva paruošti, kai jūs neturite daug laiko praleisti virtuvėje.

4. Avinžirniai

Gausite aštuonis gramus baltymų su kiekvienu avinžirnių tarnauti Jums vartoti, kuris gali padėti jums lengvai pasiekti savo dienos tikslą šio maistinių medžiagų. Avinžirniai yra skanus, kai jie atliekami į hummus, ir jie gali būti pridėta prie sriubos ar salotų greitai energijos padidinti.

5. Špinatai

A špinatais porcija siūlo iki Didžiulį 13 gramų baltymų, pakankamai jus vyksta valandas po to, kai jį valgo. Špinatai yra puikus ir troškinimui, makaronai, sriubos, salotos ir net pats.

load...

6. Artišokai

Nors tai užima šiek tiek laiko virėjas šių patrauklių daug baltymų daržoves, laukti verta. Vidutinio artišokai turi apie keturis gramus baltymų ir pakuočių didžiulę skonio faktorius. Jie yra geriausias, kai patiekiama su šiltu sviestu ar majonezu panirti į lapus, ir jie gali būti patiekiamas su beveik bet pagrindinis patiekalas rūšies, nuo spageti su jautienos kepsnio.

7. Bulvės

Ar keptos, virtos riebaluose arba koše, bulvės yra skanus priedas prie pikantiškų patiekalų ir pateikti apie penkis gramus baltymų vienam vidutinio Spud. Norėdami padidinti baltymų vertę bulvių, pabandykite įdaras su neriebalinės sūrio, kumpio gabaliukais, pupelių, arba vištienos krūtinėlės mėsa.

load...