7 paprasti būdai pašerti savo smegenis | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

7 paprasti būdai pašerti savo smegenis

7 paprasti būdai pašerti savo smegenis

Sveika smegenys bus išlaikyti savo atmintį aštrus, pagerinti koncentraciją, ir netgi gali užkirsti kelią neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Bet kaip mes saugome mūsų smegenys jauni ir sveiki, o taip pat mūsų kūnus?

Čia yra mūsų geriausi septyni sveiki maisto produktai, sveikos smegenų...

Smegenų maisto # 1: Lašiša

Lašiša yra puikus omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios yra būtinos augimui ir vystymuisi smegenis ir jos funkcijas. Taip pat buvo įrodyta, omega 3S sumažinti savo riziką insultas, demencija ir Alzheimerio liga.

load...

Už gerą Omega-3 vartojimas, siekia nuo dviejų iki trijų porcijas riebios žuvies per savaitę. Arba yra omega-3 papildų kasdien.

Smegenų maisto # 2: Kiaušiniai

Kiaušiniai siūlome vienas iš įspūdingiausių mitybos profilius visų maisto produktų. Šalia yra daug baltymų, vitaminų ir mineralų, kiaušiniai yra daug chemijos cholino (rasta daugiausia kiaušinių trynių). Cholinas yra viena iš cheminių statybinių blokų neuromediatorių acetilcholino kuris dalyvauja atminties ir smegenų funkcijai.

Acetilcholinas yra būtinas tiek laikymo ir atšaukimo atminties, ir iš dalies atsakingas už koncentracijos ir dėmesio. Tyrimai rodo, kad cholino padidina atminties centras smegenų, žvalgybos ir nuotaikos tarpininkaujant bent iš dalies acetilcholino apykaitos smegenyse. Mokslininkai nustatė, cholino padidinti neuronų dydis, kuris padeda jiems ugnį elektrinius signalus labiau ir atoveiksmio greičiau tarp šaudymo.

load...

Be to, mažai cholino vartojimas buvo susijęs su nervinio vamzdelio trūkumo kūdikiams, todėl labai svarbu, kad nėščiosios gauti pakankamai cholino. Cholino yra nustatyta dideliais kiekiais krūties pieno, ir kūdikių formulė yra dabar papildytas cholino, kaip rezultatas.

Kiaušiniai yra universalus ir gali būti patiekiamas kaip valgio ar užkandžio. Paruoškite troškinta kiaušinį ant skrudinta duona ir sveikų pusryčių, arba pridėti virtų kiaušinių su žaliomis salotomis. Kiti šaltiniai cholino yra kepenų, vištiena, pienas, žiediniai kopūstai ir špinatai, pupelės, ir grūdai, pavyzdžiui, quinoa ir burnočių.

Smegenų maisto # 3: Uogos

Ar naudojasi mėlynės su jogurtu ir dribsnių arba braškių Pochlebca, reputacijos, kad uogos kaip smegenų maistas yra daug nusipelnė. Uogų yra daug antioksidantų, junginių, kurie užkerta kelią ląstelių pažeidimą ir kovoti su degeneracinių smegenų ligų, tokių kaip Alzheimerio demencija ir.

Smegenų maisto # 4: Jogurtas

Jogurtas yra aminorūgščių vadinamas tirozino, kuris yra atsakingas už gamybos cheminių pasiuntinius į smegenų vadinamas neurotransmiterių. Į smegenų ląstelių, tirozino yra konvertuojamas į dopamino kuri vėliau gali būti paversta į epinefrino (adrenalino) ir norepinefrino (noradrenalino). Kiekviena iš šių neuromediatorių yra svarbus smegenų perduodant nervinius impulsus.

Dopaminas taip pat labai svarbu, kad psichikos funkcijos ir lygiai išeikvoti streso, miego ir dideli kiekiai alkoholio, kofeino ir cukraus. Tirozinas buvo įrodyta, naudinga streso valdymas. Pavyzdžiui, tyrimai tirozino atrodo veiksmingai šalino stresą ir pagerinti pažinimo ir kareivių. Atliekant kitą tyrimą, tirozino buvo naudojamas valdyti Parkinsono liga. Parkinsono liga, manoma, kad dopamino nervų ląstelių praradimas yra tai, ką atneša į šį sekinančios ligos. Tirozinas taip pat dalyvauja narkolepsija, nuovargis, nerimas, depresija, alergijos, ir galvos skausmas. Dėmesio deficitas taip pat prijungtas prie dopamino.

Tirozinas (kurie taip pat gali būti sintetinamas organizme iš kito aminorūgščių vadinamas fenilalanino) randamas pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ir sūris, mėsa, vištiena, kalakutiena, žuvis, pupelės ir moliūgų ir sezamo sėklų.

Smegenų maisto # 6: Špinatai

Špinatai yra daug folio rūgšties, B-vitamino dalyvauja priimant raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR sintezę, genetinės medžiagos ląstelių. Nuo folio rūgšties yra susijęs su DNR sintezės ji yra Taigi būtina, smegenų vystymuisi. Folio rūgštis natūraliai susidaro tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, Šveicarijos mangoldai, brokoliai, rėžiukų, taip pat džiovintos pupelės, žirniai ir ankštiniai.

Tarp folio rūgšties ir smegenų vystymuisi nuoroda nusistovėjusi. Iš nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida dažnis yra didesnis vaikų moterų, kurie yra folatų trūkumą nėštumo metu. Tai reguliariai praktika tada nėščios moterys turi būti papildytas folio rūgšties, kaip apsaugos priemonę nuo nervinio vamzdelio defektų. Idealiu atveju, papildai turėtų prasidėti prieš pastojimą.

Daugiau nei prieš 50 metų mokslininkai pasiūlė tarp folio rūgšties ir psichikos sutrikimus nuorodą. Daugelis tyrimų išnagrinėjo folio rūgšties būklės depresija sergančių pacientų, o dabar siūloma, kad folio rūgštis būti naudojamas kartu su standartiniais vaistais gydant depresiją ir šizofrenija. Įsiurbimo folio rūgšties taip pat buvo susijęs (nors ir mažiau įtikinamai) ir kitų psichikos sąlygomis, taip pat deficitas mokymosi ir atminties, ypač senyviems pacientams.

Smegenų maisto # 7: Turkija

Geriausiai žinomas šaltinis aminorūgščių triptofano yra Turkija. Triptofanas veikia kaip statybinis blokas Sintezės baltymų, ir yra gerai žinoma dėl savo vaidmenį nervų sistemos pasiuntiniai (neurotransmiterių) gaminti, ypač tuos, kurie susiję su poilsio, restfulness ir miego.

Triptofanas tarnauja kaip pirmtakas serotonino, neuromediatorių, kuri padeda organizmui reguliuoti apetitą, miego, ir nuotaikos. Dėl savo gebėjimo padidinti serotonino lygį, triptofanas buvo naudojamas terapiškai esant įvairioms sąlygoms, ypač nemiga, depresija ir nerimas gydymą. Visų pirma, triptofanas parodė tam tikrą pažadą, kaip naudoti kaip vien antidepresantas, taip pat stimuliuojantis nuo depresijos vaistais. Triptofanas yra taip pat naudojami siekiant padėti gydyti nemigą.

Triptofanas yra esminė amino rūgštis, o tai reiškia, kad ji negali būti organizme, ir todėl turi būti mūsų maisto dalis. Triptofanas yra rasti maisto produktų, tokių kaip raudonoji mėsa (jautiena, aviena, ir elnienos), paukštienos (kalakutiena, vištiena), žuvų ir vėžiagyvių (krevečių, otų, menkių, lašišų, sardinių ir tunų), pieno produktų, riešutų, saulėgrąžų sėklų, sojų pupelės ir sojų produktų, tokių kaip tofu. Keletas mitybos, gyvenimo būdo ir sveikatos veiksniai sumažinti triptofano konversiją į serotonino. Tai apima rūkymas, aukštas cukraus suvartojimą, piktnaudžiavimą alkoholiu, nesaikingas baltymų, hipoglikemija ir diabeto.

Vaizdas: caimacanul - Fotolia.com

load...