7 rytas tęsiasi | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

7 rytas tęsiasi

7 rytas tęsiasi

Pabuskite su šiais ryto ruožų

Tempimo yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant išlaikyti ir padidinti lankstumą. Ji taip pat padeda išlaikyti jūsų atspalvių ir pagerina laikyseną.

Ne tik tai svarbu, kad tempimo dalį savo prieš ir po pratybų rutiną, todėl tempimo ryte įpročio gali padėti pašalinti skausmai ir skausmai. Rytinis sustingimas ir skausmas yra dažnai dėl to, kad skysčio padidėjimo sąnarių ir stuburo diskų naktį, kuri būna, o jūs gulėti.

Iš tiesų, tyrimai iš Harvardo universiteto rekomenduoja judėjimą, įskaitant tempimo ir fizioterapijos, kaip veiksmingai gydyti lėtinio kaulų ir raumenų skausmas.

load...

Septyni ruožų

Už geriausią "get-up-and-go" jausmas, Bonitas pataria praleisti keletą minučių ryte švelniai tempimo ir apšilimo kūną.

Atminkite, tempimo neturėtų būti skausmingas. Tai gali būti šiek tiek nepatogiai, jei dirbate su stipria sąnarį, bet jei skausmas nepraeina, patartina kreiptis į gydytoją.

Čia yra septyni paprasti ruožų, kuriuos galite padaryti ryte ar po treniruotės.

Aukštyn ruožas

  • Pakelkite rankas į dangų patekti į kraują tekėti ir pabusti kūną. Nėriniai pirštais kartu ir kelti rankas virš galvos, delnais į viršų. Ištęsti savo stuburą ir pajusti savo krūtinės ląsta ir ginklų ruožas. Laikykite už 10 count, o tada įtraukti posėdis pusėje ruožas nukreipti savo liemens.

Kaklo ir pečių ruožas

  • Norėdami ištempti raumenis dešinėje pusėje ant kaklo, pakreipti savo kairę ausį per savo kairiojo peties ir palaikykite 20 sekundžių. Pakartokite į kitą pusę ištiesti savo kairę pusę. Relax akimirką ir tada sukite pečius į nugarą, ir tada į priekį. Tada pakelkite juos į savo ausis, tensing raumenis, ir leisti jiems visiškai sumažėti. Pakartokite visą šią seką tris kartus.

Stuburo Tvist

  • Sėdi ant kėdės ar lovos su kojas krašto, pasukti savo stuburą nuo juosmens, pateikdamas vieną ranką už jus ir, kita vertus jūsų išorinėje šlaunies paramos. Dėl išsamesnės tempimą kaklo, paversti savo žvilgsnį ieškoti per savo pečių, taip pat. Laikykite nuo dviejų iki trijų gilių įkvėpimų. Pakartokite į kitą pusę.

Quad ruožas

  • Atsistokite ant vienos kojos su savo kelio neliesti. Grab savo kaire koja su savo kaire ranka ir patraukite jį link sėdmenų. Pasistenk išlaikyti savo krūtinės vertikaliai ir pakreipti savo klubus į priekį efektyviau ruožas. Laikykite nuo 20 iki 30 sekundžių, tada ištempti kitą koją. Nuo keturračiai yra viena iš labiausiai labai dirbo kūno raumenų, įsitikinkite, kad ruožas juos kasdien.

Viršutinė nugaros spaudai

  • Stendas su pėdos klubų atstumu vienas nuo kito, užsegimas rankas priešais jus, ir apvalus jūsų viršutinė nugaros, laikydami rankas tiesiai. Pagalvokite apie menčių plinta platus visoje nugarą. Laikykite šią ruožas nuo dviejų iki trijų gilių įkvėpimų.


Pečių ir krūtinės spaudai

  • Turintis sienos, durų rėmo arba lango atbrailos su savo kairės rankos, žingsnis į priekį su savo kairės kojos ir paversti savo kūną į dešinę ypač klubų. Laikykite šią ruožas nuo keturių iki šešių gilių įkvėpimų. Pakartokite į kitą pusę.

Pakirpti sparnus ruožas

  • Stendas su pėdos klubų atstumu vienas nuo kito ir kelių šiek tiek išlenktas, susilenkite Tuo klubų. Leiskite savo viršutinę kūno pakabinti virš savo kojas ir užsegimas alkūnes. Negalima pakabinti iš savo alkūnių, jei turite kokių nors apatinės nugaros problemas. Vietoj to, uždėkite rankas ant grindų ar kojų paramą. Laikykite nuo dviejų iki trijų gilių įkvėpimų, o jūs švelniai purtyti savo galvą, ne ir dar daugiau švelniai linkteli galvą, taip. Sugalvoti, traukite savo abs ir švelniai suapvalinti vieną slankstelį metu.

Taigi, ne tik atsikelti ryte, pasiimti keletą gilių įkvėpimų ir pasveikinti dieną su gera ruožas.

load...

load...