8 būdai, kaip atsipalaiduoti dienos pabaigoje | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

8 būdai, kaip atsipalaiduoti dienos pabaigoje

8 būdai, kaip atsipalaiduoti dienos pabaigoje

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant atsipalaiduoti ir pasilsėti po ilgos dienos. Įdėk savo telefoną tylus, uždaryti duris ir atlikite šiuos patarimus...

Kartais ji gali būti šiek tiek sunku pamiršti apie visus savo problemų darbe ir visų dalykų, kuriuos reikės daryti kitą dieną. Bet čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant atsikratyti tos streso.

1. Gaukite griovelį ant

Pirmas dalykas, kurį po žengia nors priekines duris, yra įjungti radiją ar įdėti tą CD, kuri leidžia jums jaustis gerai. Tai padės imtis savo mintis nuo dalykų, kurie padės jums dainuoti kartu ir, tikiuosi jums į šviesesnę nuotaikos.

load...

2. Varčia, o

Pasitarkite su savo vyru, vaikinu, Kaimynas pagal bute ar geriausios draugės, arba skambinkite savo motiną ar seserį nupūsti šiek tiek garą. Mesti šiek tiek apkalbų apie savo bosą, kuris leidžia jūsų gyvenimas darbe taip sunku.

Ne tik kalbėti apie tai, kad jums jaustis geriau, bet esi žmogus Taisyti į gali duoti jums keletą patarimų. Be to, kalbėti apie savo dieną padės jums pamiršti apie jį.

3. Greta keletą burbuliukų

Jis visada atsipalaiduoti mirkti karštoje burbulo vonia. Uždekite keletą aromaterapija žvakės ir tiesiog gulėti burbuliukai. Ar tai, o jūs klausytis kai atpalaiduojanti muzika ir gurkšnoti savo mėgstamų vyno taure. Jūs galite pabėgti nuo realybės tam tikrą laiką ir tegul jūsų protas klajoja į svajonių pasaulį, kur stresas yra neegzistuojantis.

load...

4. Šviesos pramogų

Po savo streso malšinančių burbulo vonia, patraukti gerą knygą ir susirangyti su juo lovoje su kavos, arbatos arba kai karšto šokolado puodelį. Arba galite įjungti televizorių ir žiūrėti programą ar dvi. Tai dar labiau imtis savo mintis nuo savo įtempto ir sunki diena.

5. Ar kai pratimą

Kitas dalykas, jūs galbūt norėsite pabandyti tai padaryti keletą atsipalaiduoti pratimus. Pagal straipsnį apie patient.co.uk, kvėpavimo pratimai ir raumenis atpalaiduojantis pratimai padės jums įveikti nerimą.

Kvėpuoti šiek tiek

Pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti, tai kvėpuoti lėtai ir giliai per nosį ir pro burną pastovaus ritmo. Iškvėpkite ilgiau nei kvėpuoti. Stenkitės atsipalaiduoti jūsų pečių ir viršutinės krūtinės raumenis, o kvėpavimas. Tai padės jums atlaisvinti šiek tiek.

Lengvi pratimai

Štai keletas šviesos pratimai, kurie padės su relaksacijos procesą. Šie pratimai turi būti kartojama kelis kartus.

Kaip jums kvėpuoti, sukąsti vieną ranką sandariai kelioms sekundėms. Turėtumėte jausti savo dilbio raumenys įtempti. Atsipalaiduokite, kaip jūs iškvėpti. Pakartokite tai su kita ranka.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai paspausti savo galvą atgal taip sunku, kaip tai patogu ir sukite kaklą į šonus.

Sėdėti su savo kojų ant grindų ir sulenkite kojas ir kojų pirštus į jūsų taip sunku, kaip įmanoma, veido, tada atsipalaiduoti. Tada sulenkite kojas į keletą sekundžių grindų ir atsipalaiduoti dar kartą.

7. Ką valgyti

Mes visi mėgsta valgyti, ypač kai mes jaustis prislėgti ar liūdnas. Restoranai leidžia mums jaustis geriau. Tai turi prasmę tik, kad valgyti taip pat gali padėti mums atsipalaiduoti. Kai kurie iš šių maisto produktų yra moksliškai įrodyta, kad padėti jums atsipalaiduoti ir jaustis geriau, pagal goodtoknow.co.uk. Ji taip pat gali padėti jums miegoti geriau.

Amino rūgštis, triptofanas, padeda smegenų atleidimo serotonino, kuris padeda jums nusiraminti, taip pat melatonino, hormono, kuris leidžia jums mieguistas. Triptofanas pavyzdžiui, pieno, vištienos, kiaušinių, riešutų, sūrio, žuvies ir šokolado galima rasti.

Pasak interneto svetainės, maisto daug angliavandenių padidins serotonino lygį smegenyse, jei jų vartojama dvi valandas prieš miegą. Taigi, jūs turėtumėte valgyti bulves, makaronai, figos ir keletą neklaužada maisto produktų, tokių kaip tortas, šokolado ir ledų.

Be to, pridedant riebalų į savo valgio, jūs iš karto pradėti jausti angliavandenių darbo. Riebalų, taip pat gali sukelti uždelstą reakciją į serotonino išleidimo, o tai reiškia, jums bus atsipalaidavęs truputį ilgiau. Pridėti riebalų į savo valgio naudojant sviesto, grietinėlės, avokadas, žemės riešutų sviesto, riešutų ir šokolado (aiškiai šokoladas yra būtina!).

Tačiau svarbu prisiminti, kad šie maisto produktai turėtų būti valgomi saikingai ir būti dalis gerai subalansuotą mitybą.

8. Gauti pakankamai Drzemka

Tai, žinoma, svarbu visada gauti į ramų nakties miegą. Jei tai reiškia, kad jūs turite mesti grožio kaukę, tai padaryti. Eiti miegoti valanda anksčiau, jei reikia. Pasak Nacionalinės miego fondas tinklalapyje, suaugusieji paprastai reikia septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį.

Išbandykite šiuos paprastus ir lengvai idėjas, siekiant padėti jums atsikratyti savo kasdienio streso. Netrukus jums bus jaustis labiau atsipalaidavęs ir išvyniotam po sunkios darbo dienos!

load...