8 Superfoods dėl svorio | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

8 Superfoods dėl svorio

8 Superfoods dėl svorio

Superfoods yra maisto produktų, kurie gali padėti jums numesti ar išlaikyti svorį, arba padedant jums valgyti mažiau arba sudeginti daugiau kalorijų. Privalumas šių produktų yra tai, kad jie gali padėti jums padaryti tik tai - jei valgyti juos, o ne kai didesnis kalorijų pasirinkimų.

1. Žalioji arbata

Naujausioje studijoje, savanoriai kurie gėrė arbatos butelis (prisotintas žaliosios arbatos ekstraktu) kasdien tris mėnesius prarado daugiau riebalų nei kitos grupės, kurie gėrė reguliarios Oolong arbata butelį. Išskyrus įvairių arbatų, jų bendras dietos buvo panašūs. Mokslininkai įtaria, kad žaliosios arbatos katechinai gali sukelti svorio stimuliuoja organizmą deginti kalorijas ir šiek tiek sumažėti kūno riebalų.

Kalorijų turinčių skysčiai paprastai yra mažiau pildymo nei kieto maisto, bet sriubos yra išimtis, sako mokslininkas Richard Mattes iš Purdue universiteto. Be MATTES "tyrimo dalyviai prieš valgant savo pietūs (jie gali valgyti tiek, kiek pietūs, kaip jie norėjo) buvo šeriamos 300 kalorijų porcijas įvairių sriubų. Šteinai nustatė, kad tyrimo dalyviai linkę imtis mažiau bendrą dienos kalorijų tomis dienomis, kai jie turėjo sriuba, o tai rodo, kad valgyti mažai kalorijų sriubos (toliau broth- ir pomidorų pagrindo tie) prieš valgį gali sumažinti alkį ir padidinti jausmus pilnatvę.

load...

3. Mažo kaloringumo žalios salotos

Atsižvelgdama mažai kalorijų salotos kaip pirmą kursą gali padėti jums jaustis išsamesnis ir sumažinti kalorijų jums valgyti, kad valgio metu. Mano, kad du puodeliai šviežių špinatų lapų, 10 griežinėliai agurko, vienos terpės pomidoras, ir 1/4 puodelio tarkuoto morkų turi grand iš viso 67 kalorijų 5,5 g ląstelienos.

4. Jogurtas

Jogurtas yra pieno produktų, ir keli tyrimai parodė, kad, įskaitant pieno produktus, kaip dalis bendros žemesnio kaloringumo dietos gali duoti jums svorio metimo pranašumą. Vienas tyrimas pažvelgė nutukusių suaugusiųjų, kurie per dieną valgė tris x 170 gramų porcijas neriebios jogurto kaip dietos 500 kalorijų sumažintas nuo savo įprastos vartojimo grupei. Tyrimas nustatė, kad ši grupė neteko 22% daugiau svorio ir 61% daugiau riebalų nei kito dalyvių, kurie suvalgė sumažinta kalorijų dieta be pabrėžiant kalcio turtingą maistą grupei. Dar įspūdingesni: jogurtas valgytojai taip pat prarado 81% daugiau pilvo riebalų.

5. Pupelės

Pupelės padėti jums jaustis visiškai už onger, kuris reiškia, kad jie gali dirbti pažaboti savo tarp valgio apetitą. Jie taip pat suteiks jums didelį skaidulų ir baltymų sprogimo kalorijų minimumo. Pusė puodelio daržinės pupelės turi apie aštuonių gramų ląstelienos ir septynis gramus baltymų, ir visi apie 110 kalorijų.

load...

6. Vandens

Vanduo yra laikymo-tai-ne super maisto, nes tai puiki alternatyva kitoms kalorijų turinčių gėrimų. Kai gerti gėrimų, kurie turi kalorijų jūs nesate linkę kompensuoti valgydami mažiau maisto. Jūs galite gauti savo vandens per nesaldintos arbatos, reguliariai vandens kalkėmis ar citrina, ar agurkų.

7. Aukštos pluošto, sveikų grūdų javų

Sveiki grūdai apskritai padėti padidinti pluošto ir maistinę vertę savo valgio. Vienas iš paprasčiausių būdų suteikti savo dienos racioną yra nesmulkintų grūdų padidinti yra turėti daug ląstelienos sveikų grūdų javų dubenėlį, nes pusryčiams ar užkandžiui.

8. Greipfrutų

Tyrimas nustatė, kad greipfruto gali padėti skatinti svorio ir sumažinti besivystančių 2 tipo cukriniu diabetu riziką.

Tyrimo dalyviai, kurie valgė greipfruto kiekvieno valgio metu 12 savaičių neteko 1,6 kg vidutiniškai, o palyginimas grupė, kuri nebuvo valgyti greipfrutų prarado 0,27 kg, atsižvelgiant į neseniai bandomojo tyrimo pagal Scripps klinikoje San Diego. Mokslininkai pastebėjo, kad po valgio, greipfrutų valgytojai taip pat turėjo sumažinti lygius insulino ir cukraus kiekį kraujyje.

Turėkite omenyje, kad greipfrutų gali trukdyti kai kurių vaistų veiksmingumą, todėl pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, jei jūs vartojate vaistus.

load...