8 sveikos plaušienos faktai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

8 sveikos plaušienos faktai

8 sveikos plaušienos faktai

Dietos daug skaidulų pagerina virškinimo savijautą ir sumažina tam tikrų lėtinių ligų ilgainiui riziką. Tačiau esama literatūra rodo, kad dauguma prancūzų yra iš tikrųjų, atsižvelgiant į 60 procentų arba mažiau nei rekomenduojamos paros skaidulų suvartojimą!

Vienas iš kliūčių didinti skaidulų suvartojimą gali būti pasiklysti pluošto mitai. Laimei Linda Drummond, įregistruota dietologas ir "Kellogg savo mityba ir viešųjų reikalų vadovas, galėtų mesti šiek tiek šviesos šiuo klausimu su aštuonių sveikų pluošto faktų, kad bus išvalyti visus įsivaizdavimus.

Fiber faktai

Žmonės žinomas naudą sveikatai pluošto šimtmečius ir tai daugelis žmonių teigė, kad tai gali gana galbūt būti originalus super maistas. Pavyzdžiui, anksčiau kaip 4 Kr "tėvas medicinos", Hipokratas, pirmiausia gynė naudą sveikatai kviečių sėlenų padėti išlaikyti didelį žarnyną sveiki. Nuo tada, per šimtmečius žinomų gydytojai ir mitybos specialistai buvo propaguojama valgyti javų pluošto jos nauda sveikatai.

load...

2. Tai geriau pasiekti savo dienos pluošto reikalavimus ir maistui šaltinių pluošto, o ne pluošto papildų

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kasdien skaidulų suvartojimą bent 25 gramų suaugusiems *. Šis reikalavimas gali būti įgyvendintas atsižvelgiant mažais žingsneliais didinti maisto šaltinius pluošto kiekvieną dieną. Siekiant patenkinti kasdienį rekomendaciją, pasirinkti aukštos pluošto pusryčiai kiekvieną rytą, valgyti bent penkias porcijas iš vaisių ir daržovių grupės kiekvieną dieną ir pakeisti gyvulinės kilmės baltymų šaltinių su daržovių šaltinis, pavyzdžiui, pupelių ar ankštinių augalų reguliariai.

Pluošto turtingas maistas pasiūlyti papildomų būdinga maistinių medžiagų naudą, viršijančias jų skaidulų kiekio, pavyzdžiui, vitaminų, mineralų ir fitonutrinai. Natūralaus derinys šių maistinių medžiagų gali niekada būti tobulai pakartoti ar pasigamintas. Nepaisant pluošto papildai yra prieinami rinkoje, ekspertai sutinka, kad, jei ieškote tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, ląstelienos, maisto šaltinių yra geriausias pasirinkimas.

3. Ne visi pluoštai yra lygūs

Yra daug įvairių rūšių skaidulų iš skirtingų maisto šaltinių, kurie vaidina unikalų vaidmenį organizme, prisidedantys prie bendro gerovei. Kviečių sėlenų, kurį sudaro daugiausia netirpaus pluošto, yra efektyviausias javų pluošto skatinti žarnyno taisyklingumą. Obuoliai, miežiai, morkos, pupos ir avižos yra turtingos tirpių skaidulų, kurios turi cholesterolio kiekį mažinantis poveikis. Kiti privalumai didelis ląstelienos dietos yra padėti jums pasiekti normalų cukraus kiekį kraujyje ir padėti į sveiką kūno svorio priežiūra. Įtraukiant įvairių šaltinių ir tipų ląstelienos dietos įvairovę, tai yra įmanoma, siekiant pagerinti kelių organizmo funkcijoms funkcionavimą.

load...

4. Nuolatinis pluošto suvartojimas yra ne tik naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo ar kitų virškinimo problemų

Reguliariai ir pakankamai skaidulų suvartojimą nauda turi mitybos specialistų visame pasaulyje susitaria, kad dauguma angliavandenių maisto produktai valgyti kasdien turėtų būti skaidulinių medžiagų šaltinis. Tiesą sakant, Prancūzijos Gairės: sveikos mitybos, kuri teikia mitybos pranešimus plačiajai visuomenei, rekomenduojame, kad kiekvienas turėtų turėti skaidulų suvartojimą bent 25 gramų per dieną, siekiant užtikrinti sveiką funkcionavimą žarnyne, taip pat sumažinti už riziką gyvenimo būdas, susijusi su lėtiniu ligų.

5. Dietos daug skaidulų nesukelia pilvo pūtimas ir vėjai

Didinti pluošto normą (ypač kviečių sėlenos pluoštas) apsaugo maistą nuo išlikęs virškinimo sistemą, kuri gali sukelti jums jaustis ištinęs ir nemalonus. Absorbuojant vandenį ir sukurti didžiąją, pluošto pagreitina maisto praėjimą per jūsų sistemą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo.

Pluoštas padeda išlaikyti maistą juda per virškinimo sistemą ir vaidina supylimo vaidmenį, kad nesuvirškinto maisto gali būti lengviau pašalinti. Ji vaidina svarbų vaidmenį padedant išlaikyti virškinimo trakto sieneles sveikas ir gali padėti sumažinti tą išpūstą jausmą.

Kai padidinti skaidulų suvartojimą, tai taip lėtai, kad jūsų organizmas priprasti prie pokyčių. Tai padės užtikrinti, kad jums nereikia patirti pilvo pūtimas su staigus skaidulų suvartojimą.

6. Yra rizika, susijusi su šių mažai angliavandenių dietos

Vienas iš šių mažai angliavandenių dietos rizikos yra, kad jis būtų dar labiau sunku patenkinti One pluošto reikalavimus, nes pagrindiniai šaltiniai pluošto taip pat yra šaltiniai angliavandenių. Iki neatitinka One pluošto reikalavimus, yra rizika, kad Jums gali pasireikšti virškinimo diskomfortą ir vidurių užkietėjimą, taip pat didėja galimybė susirgti lėtinėmis ligomis ilgainiui.

7. Skirtingai nuo kitų maistinių medžiagų, nėra viršutinės ribos skaidulų suvartojimą

Kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų turi viršutinę ribą, tai reiškia, kad kai valgoma dideliais kiekiais, šių maistinių medžiagų gali sukelti toksinį poveikį. Pluoštas neturi viršutinės ribos.

8. Kviečių sėlenų pluoštas yra geriausias javų pluošto skatinti taisyklingumą

Tai buvo įrodyta 80 metų nepriklausomo mokslinių tyrimų.

* Jauni vaikai turi skirtingos pluošto reikalavimus.

Rekomenduojama literatūra: Valgyti pusryčius mažina riziką susirgti širdies ligomis

load...