8 sveikų būdų įtraukti baltymų į savo mitybą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

8 sveikų būdų įtraukti baltymų į savo mitybą

8 sveikų būdų įtraukti baltymų į savo mitybą

Baltymai padeda išlaikyti alkį baimėje tarp valgymų, tokiu būdu užkertant kelią jums iš snacking nesveiko maisto. Tai gali palengvinti svorio.

Tačiau, nereikia eiti už borto. Kai kurie gydytojai įspėja vartoja per daug baltymų, jeigu sergate diabetu, nes kamieno ji užsideda inkstus. Be to, sočiųjų riebalų raudonos mėsos prisideda prie atsparumo insulinui. Pavyko tada, yra pasirinkti liesos baltymų. Toliau pateikti patarimai gali duoti jums keletą idėjų, kai įskaitant baltymų dietos.

1. Eikite į suši stoties baltymų supakuoti valgio

2. Nepamirškite kiaušinius

Vienas didelis, sunkiai virtas kiaušinis yra septynis gramus baltymų ir turi tik du gramai sočiųjų riebalų. Norėdami išvengti sočiųjų riebalų apskritai, naudokite tik kiaušinių baltymus. Tyrimuose, žmonės, kurie valgė kiaušinių ir skrudinta duona pusryčiams liko visiškai ilgiau ir suvalgė žymiai mažiau kalorijų, kad likusią dienos dalį nei žmonių, kurie valgė Bajgiel su grietinėlės sūris.

load...

3. Sumažinkite raudonos mėsos kiekį vartoji

Raudona mėsa yra sočiųjų riebalų, o vienas tyrimas parodė, kad moterys, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kurie valgė daugiau raudonos mėsos buvo labiau linkę plėtoti širdies liga nei moterų, sergančių diabetu, kuris valgė mažiau. Kiti tyrimai parodė, kad daugiau raudonos mėsos moterys valgė per beveik devynerius metus, tuo labiau tikėtina, jie buvo parengti 2 tipo cukriniu diabetu.

4. Pereiti šonine ir dešrainius

Nors raudonos mėsos, atrodo, padidinti susirgti diabetu rizika, apdorotos mėsos, pavyzdžiui, kumpio ir dešrainius, atrodo, ją didinti dar daugiau.

5. Pasiimti kiaulienos pjausnių ar liesos kiaulienos nugarinė

Kiaulienos nugarinė yra labai liesos mėsos ir nėra pernelyg brangi. Metimas iš snukis pora dėl greitai vakarienei grotelių, kiekvienas pjaustyti yra vos šimtas dvidešimt devyni kalorijų, su sveika šešiolika gramų baltymų.

load...

6. Pirk vištienos tenderloins

Laikyti vištienos tenderloins jūsų šaldiklis greitai valgio. Tenderloins greitai marinuoti ir gali būti naudojamas kebabams ar blaškoma į kepkite patiekalų.

7. Pasirinkite Turkijos ar vištienos krūtinėlė tuo deli skaitiklis

Liesos mėsos gabalėlius ant rupaus malimo duonos košė su garstyčių ir kūdikių špinatų lapų padaryti sveiką, mažai cholesterolio pietūs.

8. Pripildykite žuvies

Lašiša yra gamtos širdies medicina, bet jūs neturite sugalvoti filė gauti daugiau jį į savo mitybą. Konservuoti lašiša yra protingas pasirinkimas ne tik dėl patogumo, bet ir sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie turėjo didžiausią lygį Omega-3 riebalų rūgščių kraujyje buvo penkiasdešimt trys procentų mažiau linkę skųstis jausmas šiek tiek arba vidutiniškai depresija.

load...