9 Riešutai, kurie padeda išlaikyti gydytoją | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

9 Riešutai, kurie padeda išlaikyti gydytoją

9 Riešutai, kurie padeda išlaikyti gydytoją

Riešutai yra geras jums ir jūsų sveikatai - puikus dietos ir žmonėms, nerimauja dėl savo cholesterolio lygį. Kitaip tariant, jie gali padėti jus sveiki.

Riešutai yra natūraliai cholesterolio ir turi daug "sveika širdis" riebalų, baltymų, antioksidantų, vitaminų, minerla ir ląstelienos ir tik yra pėdsakų natrio. Tačiau, kai kurie riešutai yra geriau nei kiti riešutai.

Kiek riešutai?

Kiek riešutai per dieną? Ne per daug, ne per mažai, apie sauja per dieną rekomenduojama (maždaug kaip daugelis, kaip jūs galite turėti savo uždarą kumščiu).

load...

Domina sveikos mitybos? Štai keletas geriausių riešutų. Bet ne tik žiaumoti savo mėgstamiausią. O maišyti juos kaip skirtingi riešutai siūlome įvairių privalumų.

Check out mūsų "9 Geriausios Riešutai">

Nutty patarimai

  • Jei turite problemų virškinamų džiovintų riešutų, pabandykite mirkymas juos vandenyje (su trupučiu druskos) per naktį. Skanus!
  • Sumaišykite su grūdais
  • Kepant, pridėti bandelės, duona ar sausainiai.
  • Pridėti į salotas arba į vinergarette salotų padažu
  • Pridėti į sriubas. Pridėti į jogurto
  • Pridėti į maišykite-kepta daržovių, pabarstyti per troškinimui

Riešutų tyrimai

"Niekas padarė išsamią Side-by-side palyginimą cholesterolio kiekį mažinantis poveikis riešutų. Bet Cituojant atskirų tyrimų, An migdolų paskelbtas tyrimas apyvartos autoriai porą metų atgal dit, uncija už unciją, graikiniai riešutai, žemės riešutų, pistacijų ir yra vienodai veiksmingi. Migdolai yra artimas antra, jie sakė. Pekano riešutai ir makadamijos riešutų, kurie yra šiek tiek didesnis kalorijų, smarkiai atsiliko nuo... Makadamijų (riešutai yra) taip pat daug sočiųjų riebalų (3,4 g per unciją), palyginti su kitų riešutų ", Harvardo medicinos mokyklos Šeimos sveikatos vadovas.

"Daugelis žmonių buvo išsigandęs nuo riešutų per mažai riebalų traku pastaruosius kelis dešimtmečius, tačiau dabar veržlės sugrįžta. Riešutai yra puikus baltymų šaltinis, mineralų, "gerų" mononesočiųjų riebalų ir kitų maistinių medžiagų, ir jie labai sveika širdžiai ", Sixwise.com.

load...

Pagal tuo Loma Linda universiteto mokslininkų "tyrimai parodė, kad dažnas riešutų vartojimas neturi sukelti svorio padidėjimas."

Check out mūsų "9 Geriausios Riešutai">

Migdolai

Migdolai gali suteikti 35% savo dienos reikalavimas vitamino E, daugiau kaip 30% mangano, ir beveik 20% riboflavino ir magnio.

Jie yra puikus šaltinis kaulų stiprinimo kalcio, o taip pat yra kalcio, geležies, cinko, ir kai kurių B grupės vitaminų.

Prancūzija Riešutai Prancūzija riešutai gali pateikti savo dienos reikalavimas dėl antioksidanto seleno.

Jie taip pat yra geras šaltinis tiamino, mangano, magnio, kai vitamino E (8%) ir nedidelis kiekis folio rūgšties (2%).

"Nors Prancūzija riešutai yra didelis kiekis nesočiųjų riebalų, jie, kaip ir Macademia riešutų, taip pat yra didesnį kiekį sočiųjų riebalų, palyginti su kitų riešutų.

Anakardžiai

Anakardžių riešutai yra geras šaltinis vitamino K ir geležies. Jie taip pat yra vitamino B6, tiamino.

Anakardžiai yra 54% mononesočiųjų riebalų, 18% polinesočiųjų riebalų, ir 16% sočiųjų riebalų, 9% palmitino rūgšties ir 7% stearino rūgštis.

Greta yra populiarus užkandis, sveiki anakardžiai yra naudojamas gana plačiai Tailando ir kinų maisto gaminimo, ir Indijos maisto ruošimui (žemės į padažus).

Lazdyno riešutai

Lazdynų riešutų (taip pat žinomas kaip COB riešutų ir FILBERT Veržlės) yra vitamino E, riboflavinas, vitamino B6, tiamino, folio rūgšties ir mangano.

Lazdyno riešutai yra turtingas baltymų ir nesočiųjų riebalų ir yra dideles sumas tiamino ir mažesnių sumų kitų B grupės vitaminų.

Jie yra plačiai naudojamas konditerijos ir taip pat spaudžiamas į tvirtai pagardintu kepimo aliejaus.

Riešutai

Nors dažnai manoma, riešutai, žemės riešutai iš tikrųjų yra ankštinių rūšis, pavyzdžiui, žirnių ir lęšių.

Jie yra daug maistinių medžiagų ir yra geras šaltinis niacino, folio rūgšties, ląstelienos, magnio, vitamino E, mangano ir fosforo. Jie taip pat yra natūraliai be transriebalų ir natrio.

Žemės riešutai taip pat yra reikšmingas šaltinis resveratrolio, cheminis studijavo potencialių anti-senėjimo poveikiu ir taip pat susijęs su sumažėjusiu širdies ligų ir vėžio riziką.

Pekano riešutai

Pekano riešutai yra puikus šaltinis daugiau nei 19 vitaminų ir mineralinių medžiagų, įskaitant vitaminų E ir A, folio rūgšties, kalcio, magnio, vario, fosforo, kalio, mangano, kelių B grupės vitaminų ir cinko.

Vienas tyrimas, kurį Naujosios Meksikos universiteto, rodo, kad jie gali sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio ir padeda aiškių arterijose.

Riešutų

Riešutų gali suteikti dienos vertę mangano, plius 10% geležies, 15% vitamino E, 20% magnio, ir taip pat yra geras šaltinis tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B1 ir cinko.

Kedro riešutai sudaro esminę dalį Italijos pesto ir naudojami salotoms ir kitiems patiekalams daugelyje pasaulio dalių.

Kai kurios Azijos veislių Kedro riešutai gali sukelti skonio sutrikimų.

Pistacijų riešutų

Pistacijų riešutai suteikia vitamino B6, tiamino ir mažesnės vitaminų A, C, E ir K, folio rūgšties, plius geležies, kalcio ir daug esminių mineralų.

Kai kurie tyrimai rodo, kad munching pistacijų gali sumažinti cholesterolio kiekį.

Antioksidantai (liuteino, beta-karoteno, ir tokoferolio-vitaminas E pirmtakai) Rasta pistacijų yra panašūs į tuos, kokybės rasti tamsiai lapinių daržovių, ir yra daugiau nei dauguma kitų riešutų.

Graikiški riešutai

Graikinių riešutų yra tik riešutų su pastebimo suma alfa-linoleno rūgšties, ir yra geriausias riešutų omega-3 riebalų rūgščių.

Vienas tyrimas parodė, kad graikiniai riešutai yra aukščiausio lygio antioksidantų, palyginti su kitų riešutų. Antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais savo kūno, kuris naikina genus ir sukelti ligą.

Įskaitant NUTS jūsų reguliariai dietos gali sumažinti širdies liga, tam tikrų vėžio formų, ir 2 tipo diabeto riziką.

load...