Apie pratimą gripo sezono metu | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Apie pratimą gripo sezono metu

Apie pratimą gripo sezono metu

Gripo kelyje

Pasaulyje iki penkių milijonų žmonių gauti rimtai serga ir aplink milijono ketvirtį miršta nuo gripo.

Prasminga imtis atsargumo priemonių, bet išvengti peršalimo ir gripo gali būti sunku žiemą, kai mes praleidžiame daugiau laiko uždarose patalpose su žmonėmis, kurie gali būti su mikrobais.

Suteikite savo imuninę sistemą postūmį

Geros naujienos yra tai, kad vidutinio ir reguliari mankšta naudinga imuninę sistemą. Tyrimai rodo, kad jei Jūs mankštinatės reguliariai, o ne pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, jūs nesate apsaugota, bet mažiau linkę į ligų

load...

Nepersistenkite

Pasinaudojus sunkiau neduos savo imuninę sistemą didesnę padidinti. Tiesą sakant, tikrai sunku treniruotės gali trankyti savo imuninę sistemą, ypač per pirmąsias 24 valandas.

Kada nors nepaaiškinamų sloga arba gerklės dieną po to, ką jūs apsvarstyti "gerą treniruotę"?

Šie simptomai rodo, viršutinių kvėpavimo takų liga arba infekcija (URTI).Tai yra labiau tikėtina, kad taip atsitiktų, kai nuolatinis, ilgesnis (daugiau nei 1,5 valandos) vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo fizinio krūvio. Tai dar labiau paplitę, jei nesate valgyti teisingą maisto produktų.

load...

"Taigi, triukas yra vidutinio sunkumo mankšta ir gera mityba ir jūsų kūnas turėtų galėti atsikratyti klaidas savo," pataria dr Ramasia.

Kaip apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo

Kai manote, kad mes patiriame apie dviejų iki keturių peršalimo epizodų per metus, tai prasminga lepinti save žiemą.

Jei suserga, suteikti sau laiko atsigauti prieš jus žingsnis dėl Kierat vėl

Štai keletas praktinių patarimų, kaip išlikti sveikiems žiemą:

  • Saugokitės sergančių bendradarbiais - arba patarti jiems likti namie arba jų išvengti. Reguliariai plauti rankas, ypač prieš valgį ir po tiesioginio kontakto su potencialiai užkrečiamomis žmonių, gyvūnų, kraujo, išskyros, viešose vietose ir vonios kambariai. Naudoti vienkartinius popierinius rankšluosčius ir apriboti ranką į burną / nosį kontakto, kai kenčia nuo kvėpavimo arba virškinimo trakto infekcijos simptomai. Vykdyti alkoholio pagrindu rankų skalbimo gelis su jumis. Nepritariu gėrimo butelius ar puodelius su kitais žmonėmis. Valgyti gerai ir išvengti avarijos dietos. Paimkite maisto papildu, kuris apima vitamino C. Dėvėti tinkamus lauko drabužių atšiauraus oro ir išvengti gauti šalta ir drėgna po fizinio krūvio (turime sausų drabužių pakeitimą). Gauk pakankamai miego (bent septynias valandas per naktį rekomenduojama). Laikyti stresą iki minimumo, jei įmanoma.

Bonitas pataria žmonėms, kurie turi menkas imuninę sistemą, arba esate vyresnis nei 65 metų amžiaus, gauti gripo vakcinacijos prieš žiemą pradžios, nors jūs galite būti užkrečiama teisę iki rugpjūčio pabaigos.

Sugrįžimas į pratybų

Jei esate pakankamai pasisekė pagauti vieną iš šių lurgies, tai yra gera idėja, nors gauti eiti į priekį su gydytoju, prieš pradėdami naudotis. Jūs taip pat turėtų laikytis šių pagrindinių nurodymai, kaip saugiai naudotis per ir po ligos:

  • 1 ligos dieną: Negalima naudotis energingai, kai patiria URTI simptomus kaip gerklės skausmas, kosulys, varvanti ar perpildyta nosį. Išvengti visų pratimą, kai patiria simptomus, pavyzdžiui, raumenų / sąnarių skausmas ir galvos skausmas, karščiavimas ir apibendrintas jausmas negalavimas, viduriavimas ar vėmimas. 2 diena: Venkite naudotis, jei karščiavimas, viduriavimas arba vėmimas metu arba jei kosulys yra didesnis. Jei ne maro ir nėra pablogėjimo "virš apykaklės" simptomų; įsipareigoja lengvi pratimai (širdies susitraukimų dažnis <120 dūžių per minutę) 30-45 minučių (uždaras žiemos metu), patys. 3 diena: Jei karščiavimas ir URTI (arba virškinimo trakto) simptomai vis dar egzistuoja, pasitarkite su gydytoju. Jei ne maro ir nėra pablogėjimo simptomų pasireiškimo pradžios; įsipareigoja saikingai sportuoti (širdies susitraukimų dažnis <150 dūžių per minutę) už 45-60 minučių, pageidautina patalpose ir patys. 4 diena: Jei nėra simptomas reljefas, nebandykite naudotis ir aplankyti savo gydytoją. Jei tai pirmą dieną pagerėjo būklė, palaukite vieną dieną be karščiavimo ir gerinti URTI ar virškinimo trakto simptomų, prieš grįžtant naudotis.

Galiausiai, labai svarbu sustabdyti mokymus ir pasitarkite su gydytoju, jei naujas epizodas su karščiavimu įvyksta, arba jeigu pradiniai simptomai sustiprėja, kosulys nepraeina ar kvėpavimo sutrikimų, fizinio krūvio metu pasitaiko.

Žinoma, tai geriausia, kad būtų išvengta vis serga ne visi išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, bet jei suserga, suteikti sau laiko atsigauti prieš jus žingsnis dėl Kierat dar kartą.

Šaltiniai: Bonitas Medical Fund: dr policininkas Ramasia, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), Ligų kontrolės ir prevencijos (CDC) ir Sidney Cameron (asmeninis treneris).

Vaizdo autorinės teisės priklauso: racorn / 123RF sandėlyje Nuotrauka

load...