Ar gaunate pakankamai antioksidantų, kovojančių su ligomis | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ar gaunate pakankamai antioksidantų, kovojančių su ligomis

Ar gaunate pakankamai antioksidantų, kovojančių su ligomis

Galbūt girdėjote, kad antioksidantai padeda kovoti su liga, bet jūs gaunate pakankamai antioksidantų iš maisto valgyti?

Antioksidantai yra medžiagos, randamas daugelyje maisto produktų, ypač ryškiaspalviai šviežių maisto produktų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.

Kodėl jums reikia antioksidantų?

Laisvieji radikalai yra žalingos molekulės gaminamas, kai jūsų kūnas skyla maistą arba yra veikiami aplinkos toksinų, tokių kaip tabako dūmų, automobilių išmetamųjų dūmų ir radiacijos.

Deja, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti, jūs ne visada gali išvengti sąlyčio su šių dalykų, kad jums reikia įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai antioksidantų dietos atsikratyti šių laisvuosius radikalus.

load...

Dauguma prancūzų imtis mažiau nei pusė rekomenduojamo antioksidantų iš vaisių ir daržovių ir daugeliu atvejų papildų gali būti reikalaujama, kad įsitikinti, kad jūs artėjate prie rekomenduojamos paros normos.

Kiek yra pakankamai?

Matavimo antioksidantų lygį metodas vadinamas ORAC (deguonies radikalų absorbcijos pajėgumas), sukurta pagal Nacionalinių sveikatos institutų išmatuoti antioksidantas gebėjimus įvairių maisto produktų ir papildų. Maisto produktai, turintys aukštąjį ORAC vertė yra manoma, kad efektyviau neutralizuoja laisvuosius radikalus ir todėl lėtai laisvųjų radikalų žalą, kuri prisideda prie su amžiumi susijusios degeneracijos ir ligos.

Rekomenduojama, kad mes tarp 3 000 "5 000 ORACS per dieną iš vaisių ir daržovių. Manoma, kad vidutinis suvartojimas Prancūzijoje tik nuo 1 200 ir 1 600.

Mano mėgstamos antioksidantas turtingas maistas:

Cinamono (viena šaukštai malto cinamono = 21 400 ORACs)

Vienas iš seniausių žinomų prieskonių, cinamono minima daug kartų Biblijoje. Šis prieskonis buvo taip labai vertinamas senovės tautų, kad jis buvo laikomas dovana tinka monarchai ar net Dievas. Tai aromatingas prieskonis yra puikus papildymas dauguma vaisių patiekalai ir yra ypač skanus šilto migdolų ar avižų pienu stiklo.

load...

Lęšiai (vienas puodelis lęšiai = 13 900 ORACs)

Lęšiai taip pat yra puikus šaltinis vitamino B, kuris padės sumažinti stresą, šeriant savo nervų sistemą. B grupės vitaminų, taip pat gerai žinomas už išlaikant plaukų, odos ir nagų sveiką. Lęšiai yra vienas iš nedaugelio augalų, kurių sudėtyje yra geležies "puikiai tinka vegetarams ar žmonių, kurie nevalgo raudonos mėsos. Lęšiai gali būti dedama į salotas, sriubas ir Puodai patiekalai.

Slyvos (dvi slyvos = 10 000 ORACs)

Slyvos turi mažą GL, todėl jie puikiai tinka tiems, kurie kovoja su cukraus kiekis kraujyje problemų, tokių kaip diabetas. Taip pat pilna kitų svarbių vitaminų ir mineralų, jie paprastai sezono rudenį, kuris yra puikus laikas padidinti savo imuninę sistemą prieš žiemos hitai metu.

Mėlynės (vienas puodelis uogų = 9 000 ORACs)

Geriausias laikas valgyti mėlynes, kaip ir kitos vaisių ir daržovių, yra tada, kai jie yra sezono metu, tai paprastai vasarą. Be to, teikiant antioksidantų ir B grupės vitaminų, mėlynės taip pat turi mažą GI, o tai reiškia, kad teisingų kiekių jie nebus smaigalys cukraus kiekį kraujyje ir todėl yra "geresnis" pasirinkimas vaisių diabetikams.

Raudona pupelės (pusė džiovintų pupelių puodelio = 13 200 ORACs)

Raudonos pupelės yra vienas iš pigiausių ir paprasčiausių būdų pridėti papildomų antioksidantų į savo mitybą ir padėti jums pasiekti savo dienos ORAC tikslą. Jie puikiai tinka subalansuoti savo cukraus kiekį kraujyje ir teikti nuolatinę energiją visą dieną. Pridėti raudonųjų daržinių pupelių salotos, sriubos ir tiesiog apie bet kokį patiekalą.

Spanguolių (vienas puodelis sveiki spanguolių = 9 500 ORACs)

Taip pat žinomas dėl savo gebėjimo padėti užkirsti kelią ir gydyti šlapimo takų infekcijos, jie turi priešgrybelinių, antibakterinių ir antivirusinių savybių, todėl jie yra puikus papildymas į savo mitybą žiemą padėti apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo. Švieži, sveiki spanguolės dažnai sunku ateiti iki, bendra alternatyva yra džiovinti spanguolės, bet žinoti apie cukraus ir konservantų. Džiovinti spanguolės gali būti sumaišyti su sėklų ir riešutų ir valgoma kaip užkandis.

Avietės (vienas puodelis aviečių = 6 000 ORACs)

Avietės turi anti infekcijos ir priešuždegiminių savybių, kurios daro juos puikiai tinka žmonėms, kurie kenčia nuo artrito, arba bet kurios kitos uždegiminės / autoimuniniu būklės. Jie gali būti vartojami kaip užkandis arba pabandykite pridėti juos riešutų kremo / plakta kokoso grietinėlės Yummy desertas.

Braškių (vienas puodelis braškių = 6 000 ORAcs)

Jei braškės yra jūsų silpnumas, dabar yra geriausias laikas valgyti juos. Jie sezono metu ir žiemos mėnesiais, kuris reiškia, kad galite būti tikri, kad jie yra švieži ir pigiau. Braškės ir žemuogės yra puikus papildymas kokteilius ir desertus, arba tiesiog dėl jų pačių.

Pateikta informacija ir medžiaga atvaizduoja Megan Bosman anketa nuomones ir požiūrius. Jis skirtas švietimo ir tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas užkirsti kelią, diagnozuoti, gydyti ar išgydyti bet kokią ligą.

Jei jums patiko šis straipsnis, skaitomas imunitetą stiprinantys Vegetaras sulčių ir Top 5 maisto optimaliam moterų sveikatai

load...