Ar jūs darote viską, ką galėtumėte, norėdami gerai miegoti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ar jūs darote viską, ką galėtumėte, norėdami gerai miegoti

Ar jūs darote viską, ką galėtumėte, norėdami gerai miegoti

Yra, tačiau, kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, siekiant padėti jums gauti geras miegas.

Skaitykite â? |

1. Vėjo žemyn

Svarbu imtis šiek tiek laiko pailsėti tarp nutrūkusio kompiuterio ekraną ir nuskaitymo į lovą. Pabandykite imtis šiltas dušas arba egzotišku kai ramunėlių arbata.

load...

2. Negalima dirbti lovoje ar net miegamajame

3. Negalima valgyti ir gerti prieš miegą

Tai geriau už jūsų virškinimo nevalgyti maisto mažiausiai keturias valandas prieš miegą. Be to, gerti prieš miegą gali jus vyksta į tualetą visą naktį. Laikyti save gerai hidratuotas per dieną sumažinti skysčių kiekį geriate naktį.

4. Padaryti miegą už priimtiną valandą įpročio

Atrodytų, viliojanti likti visą naktį Baigiame su projektu. Bet nemiegoti visą naktį, gali padaryti daug sunkiau sutelkti kitą dieną. Laikykis reguliariai miegą ir viskas gali atrodyti geriau ir šviesiau ryte.

5. Paimkite maitinimo prigulti

10 iki 20 minučių prigulti dienos viduryje turėtų būti pakankamai, kad jums jausmas pailsėję ir budresni. Trumpi miega padės kovoti su mieguistumas ir nuovargis.

load...

6. Vos miega dienomis, bet oversleeping savaitgaliais

Jūsų rytą šiokiadienis rutina yra džiovos, bet tai nėra gera pasakyti sau, kad jums pasivyti savaitgalį. Tai gali sugadinti visą savo miego tvarkaraštį. Jūs norite, kad jūsų miego rutina turi būti suderinti. Nenuosekli grafikas gali būti sunku savo kūno žinoti, kada jis yra pasirengęs už miego.

7. Panaudojimas tinkamą pagalvę

Jūsų pagalvė gali būti kaltas dėl savo nemigos. Nemalonus pagalvės dažnai gali trukdyti miegoti, o gera pagalvė gali pagerinti savo miego kokybę ir padėti pašalinti įtampą kaklo ir pečių.

8. Temperatūra

Laikykite savo miegamojo aušintuvo temperatūrą, o ne šilčiau.

9. Laikyti miego dienoraštis

Įrašykite savo miego kiekvieną naktį kartu su savo veikla prieš bandėte eiti miegoti. Tai padės jums nustatyti, ką jūsų trigeriai yra už prekę ar vargšas išsimiegoti. Taip pat matysite skirtumą tarp savo lygio budrumas ryšį per dieną ir miego sumą, kurią turėjo naktį prieš.

10. Teiraukitės savo sveikatos specialistą, jei reikia,

Jei visa kita nepavyksta, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistai.

Informacija gaunama ir kondensuotas iš šių svetainių:

load...