Ar jūs gaunate pakankamai skaidulų savo dietoje | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ar jūs gaunate pakankamai skaidulų savo dietoje

Ar jūs gaunate pakankamai skaidulų savo dietoje

Ar žinote, kad maistinių skaidulų gali padėti sumažinti besivystančių žarnyno vėžio, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir net krūties vėžio riziką?

Ar jūs gaunate pakankamai pluošto savo mitybą?

Jei valgyti kaip vidutinis prancūzų, yra didelė tikimybė, kad jūs nespėja Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomenduojama 25 g skaidulinių medžiagų per parą.

Išsivysčiusių šalių paprastai suvartoja tarp 12 ir 20 g skaidulinių medžiagų per dieną, ir turima literatūra rodo, kad dauguma prancūzų iš tikrųjų vis 60 proc ar mažiau PSO rekomenduojamos paros normos. Didžiausias deficitas atsiranda tarp mažesnes pajamas gaunančių vartotojų ir ironiškai, be turtingų pajamų grupių, kurie yra labiau linkę pirkti brangesnius rafinuotų maisto produktų.

"JAV, tipiškas suvartojamų skaidulų yra tik 15 g per parą, o atliktų Prancūzijoje tyrimai rodo, kad ląstelienos suvartojimas yra mažesnis pusę reikalaujamos sumos remti virškinimo sveikatą. Dėl šios priežasties yra akivaizdu, kai žiūri į šiuolaikinės mitybos tendencijas, kurios rodo, kad dauguma gyventojų turi didesnį suvartojamų rafinuotų angliavandenių ir sumažintą suvartojamų vaisių ir daržovių, ataskaitas registruotas dietologas, Claire Julsing Strydom.

load...

Kellogg savo mitybos ir visuomenės reikalų direktorius ir įregistruota dietologas Linda Drummond, sutinka, kad dabartinė pluošto deficitas kelia nerimą. Vienas iš didžiausių susirūpinimą žmonės ne semiasi pluošto nauda ilguoju laikotarpiu, yra tai, kad jie gali būti pralaimi dėl apsaugos nuo tam tikrų lėtinių ligų, kurios mes žinome yra ant kilimo.

Pluošto kovoja ne liga

"Iš maistinių skaidulų reikšmė yra gerai pripažintas pirmaujančių sveikatos priežiūros institucijos, su tyrimų rezultatus, rodančius, kad mityba daug skaidulų, gali padėti sumažinti besivystančių žarnyno vėžio riziką, 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies liga, taip pat krūties vėžio, tulžies akmenys, divertikuliozę ir svorio didėjimas ilgainiui, sako Drummond.

Ji priduria, kad pluošto nauda dėl savo gebėjimo judėti atliekas per virškinimo traktą, ir kaip rezultatas tai dažnai vadinama "gamtos šluota". Kviečių sėlenų pluošto buvo parodyta, kad efektyviausias javų pluošto skatinti taisyklingumą. Ji taip pat remia virškinimo sistemą ir gali sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką.

load...

Julsing Strydom cituoja šį įrodymą, neseniai peržiūros išspausdintame straipsnyje "British Medical Journal, kuriame nurodyta, kad kiekvienas 10 g padidėjimas javų pluošto Manoma sumažinti kolorektalinio vėžio riziką 10 proc.

Pluošto AIDS svorio

"Fibre to naudos svorio kontrolę ir todėl nutukimo riziką, nes pluošto turtingas maistas yra linkę būti bulkier ir yra mažiau energijos. Jie taip pat užtrukti ilgiau valgyti ir teikia sotumo, todėl padeda išvengti persivalgymo, ji paaiškina.

Geros naujienos yra tai, kad dauguma neperdirbti ir nerafinuoto maisto produktai, arba tiems, tvarkomi ir rafinuotas kiek įmanoma, būti funkcinių pluoštų derinys. Todėl svarbu valgyti šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, kuriuose yra skaidulų įvairovė, o ne rafinuotų angliavandenių ir maisto produktų.

Taip pat nėra viršutinė riba už skaidulų suvartojimą, palyginti su kitų maistinių medžiagų - ypač vitaminų - kurie yra taikomi šie apribojimai, dėl neigiamo poveikio jų pernelyg vartojimo. Atotrūkio pluošto spragą todėl gana lengva pasiekti, įtraukiant pluošto turtingą maistą, ypač tuos, kuriuose javų pluošto, vienoje dietos.

Rekomenduojama literatūra: Valgyti pusryčius mažina riziką susirgti širdies ligomis

load...