Ar maistas gali paveikti jūsų nuotaiką | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ar maistas gali paveikti jūsų nuotaiką

Ar maistas gali paveikti jūsų nuotaiką

Idėja, kad yra tiesioginis ryšys tarp skrandžio ir smegenų yra naujos studijų srities teisės psychodietetics, kuri tyrinėja labai realus ryšys tarp to, ką jūs valgote ir kaip jaučiatės objektas.

Skrandžio "antra smegenų

"Tai vadinama streso / žarnų / smegenų ryšį, kai nervų ląstelės žarnyne Naudojimo serotonino, molekulė, kuri turi atlikti svarbų vaidmenį įvairiose kūno funkcijų, pavyzdžiui, miego reguliavimo, skausmo ir nuotaikos, kad signalo informaciją atgal į smegenis. Dar įdomiau yra tai, kad ji buvo atrasta 1981 metais, kad žarnyno gamina beveik visos organizmo serotonino tik 1% pagamintų smegenis! klinikinis psichologas Ryan Cooper paaiškina.

"Skrandis vadinama" antrosios smegenys "- pirmiausia, nes skrandis ir faktinis smegenys sukurti iš to paties embriono audinių ir, antra, nes skrandis gali veikti savo iniciatyva, be faktinio smegenis pasakoja ją, ką daryti; tai yra savarankiški sistema, sako Cooperis.

load...

Cooper požiūris yra paremtas klavišo 2016 studijų Indijoje, kuris atrodė ne iš serotonino nepakankamumui dėl žarnyne ir smegenų receptorių išvadas. Tai rodo, kad fiziniai simptomai, tokie kaip TVM, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas gali pasireikšti kaip A serotonino trūkumas rezultatas. Receptorių yra susiję su po visą kūną, todėl pagrindinės depresija gali pasireikšti šiais būdais.

Maisto, siekiant pagerinti jūsų nuotaiką

Atsižvelgiant į žarnyno sveikatos svarbą, atsižvelgiant į psichikos sveikatą, teisingų rūšių maisto vartojimas remti virškinimo gerovė tampa svarbiausia.

"Jūsų dieta turi įtakos hormonų, kad jūsų organizmas gamina lygiai. Maisto produktai, turintys daug angliavandenių gali padėti padidinti serotonino lygį. Serotonino yra svarbus smegenų cheminė medžiaga, kuri padeda pakelti nuotaiką, taip pat turi įtakos miego poveikį. Pieno produktai taip pat yra triptofano, kuris yra amino rūgštis, kuri yra naudojama, kad serotonino ir todėl gali turėti tokį patį poveikį, sako Linda Drummond, įregistruota dietologė ir "Kellogg mityba ir viešųjų reikalų vadovas.

load...

Tyrimas tuo Kardifo universiteto Jungtinėje Karalystėje parodė, kad žmonės, kurie turėjo didesnį skaidulų suvartojimą turėjo mažiau emocinę kančią, mažiau pažinimo sunkumų ir mažiau nuovargio arba įdėti ją paprasčiausiai, jie jautėsi laimingesni, energingesni ir turėjo geriau psichikos funkciją. Tai buvo priskirta prie virškinimui gerinti ir efektyviau šalinimo produktai.

"Iš pluošto įsiurbimo reiškė, kad atliekos nebuvo svyruos žarnyne ir subjektai, todėl ne tik jautėsi fiziškai lengvesnis, bet ir emociškai lengvesnis, paaiškina Drummond.

Kaip gauti pusiausvyrą

Subalansuoti savo suvartojamų skirtingų rūšių pluoštai, galite padėti užtikrinti pusiausvyrą visose virškinimo gerovės komponentų.

Netirpi pluošto, pavyzdžiui, kviečių sėlenų, yra atsakingas už juda atliekas per žarnų ir užtikrinant operacijų tvarkingumą. Tirpus pluoštas, pavyzdžiui, kad rasti obuolių ir avižų, yra atsakinga už padėti išlaikyti cukraus kiekis kraujyje normalus ir padėti sumažinti LDL arba "blogojo" cholesterolio kiekį kraujyje.

Tačiau, kadangi tai užima daug laiko, kad tinkamai valgyti ir dauguma žmonių Švinas Laikas alksta gyvenseną, daugelis žmonių pasiekia greitai energetikos fix kaip šokolado, kai pabrėžė.

"Tai iš pradžių daro vieną jaustis geriau, dėka natūraliai chemikalų kakavos, pavyzdžiui, triptofano, kuris yra naudojamas, kad serotonino smegenyse, ir cukraus, kuris suteikia energijos. Įdomu tai, kad šokoladas yra dažnai laikoma "maisto dievų" jos antidepresantas kokybę. Tačiau tai lemia asmens energijos lygmenų greitai pasiekusi, sako Cooperis.

Galų gale, geriausias būdas išlaikyti sveiką pusiausvyrą organizme anketa "antrosios smegenys" yra valgyti teisė maisto produktų su pluošto turinčių kompleksinių angliavandenių buvimą sąrašo viršuje. Tai užtikrina, kad, net jei viskas aplink veikia kreivai, tiek jūsų kūnas ir "protai" Likti centre ir subalansuota.

Rekomenduojama literatūra: Ar galite būti užsikrėtę nuotaikos sutrikimas?

Šaltiniai: valgyti teisę, pluošto pedia (2016) "Kellogg Company Mahan K Escott-Kelmų S Raymondas JL (2017). Krause Maisto ir mitybos priežiūra procesą. 13 ED. Elsevier, Misūris, Sikander A Rana SV; Prasadas. 2016 departamentas Super Specialybė Gastroenterologijos. Doktorantas institutas medicinos mokslo ir mokslinių tyrimų. Ir Smitas ir kt. (2001) Aukšto pluošto grūdų sumažinti nuovargį. Apetitas.

load...