Ar tavo ruožas sužeistas? | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ar tavo ruožas sužeistas?

Ar tavo ruožas sužeistas?

Daugelis straipsniai teigti, kad tempimas prieš treniruotę neturi išvengti traumų, kaip manyta anksčiau, ir netgi gali juos sukelti! Taigi turėtume praleisti tempimas prieš paleisti ar treniruotės?

Kaip bėgikas, tempimo tampa dalis rutinos ir sporto salėje - tempimo plotas paprastai pakuojami kaip žmonės ruožas, prieš pradedant savo sporto sesiją.

Mums buvo pasakyta, daugelis fitneso instruktorių ir sveikatos žurnalų, kad tempimas yra būtina, bet mes buvo suklaidinta?

Tempimo (joga ir kvėpavimo pratimai įskaičiuoti) padidina lankstumą ir savo judesių amplitudė. Mąstymas buvo daugiau judesių amplitudė raumenų, tuo mažiau linkęs, kad raumenų bus traumos.

load...

Prieštaringi peržiūros

Nors daugelis pasisakė tempimas kaip priemonė išlikti lankstus, yra tie, kurie tiki, tempimo gali sukelti traumų.

"Daugiau-plastiški raumenys gali sukelti daugiau traumų, nei jie kelią, ypač jei ruožas prieš naudotis, sakė pratybų fiziologas Stacy Ingraham iš Minesotos-Twin Cities universiteto paskelbtame straipsnyje JAV News & World Report" (birželio, 2004) ,

Neseniai klinika komentaras tempimas, paskelbtas internete Tarptautinės leidinyje sporto kineziterapijos (2017), pranešė, kad tyrimai tempimo parodė įvairius rezultatus priklausomai nuo ruožų, trukmę, raumenų ištempti ir gyventojų grupė daro ruožai tipo.

load...

Pasak straipsnio autoriaus, dr Phil Page (mokslų daktaras, PT, ATC, CSCS, FACSM), tyrimai rodo, kad statinis tempimas aštuonias savaites pagerinti judesių amplitudė dėl susikaupusių ruožas tolerancijos. Tačiau, kai naudojamas kaip apšilimo prieš pratimų, pavyzdžiui, veikia, statinis tempimas mažina raumenų jėgą ir efektyvumą.

Išvengti žalos nepriliptų prie tempimo įpročiai

Atliekant tyrimą apie 2 729 bėgikų, iš kurių pusė dalyviai driekėsi prieš pradedant o kita pusė ne, tyrėjas dr Daniel Pereles nustatė, kad tempimo daro poveikį traumų.

Jis nustatė, kad 40% iš tų, kurie paprastai ištemptas iki trasų ir nebuvo ruožas tyrimo metu padidino savo rizika susižeisti. Ne neštuvai, kuris ištemptas iki sistemos veikimo tyrimą taip pat padidėjo traumų riziką, bet tik 22%.

Esmė

Nors tyrimai nėra diskontuojamos su tempimas, nebent esate baleto šokėjas, tempimas yra geriausia palikti kaip dalis po treniruotės atvės naudą.

Bėgikų, geriausi apšilimo imituoja veikia judėjimas per dinaminės ruožų tokių mūsų aukšti kelių, užpakalis smūgių ir kojų Sūpynės (žiūrėti, kaip čia) arba dar geriau "lėtas Jog!

Prieš paleisti, aš praleisti ruožai ir nori sušilti su lėtai stumtelėti. Tačiau Radau tempimas po treniruotės, kad būtų naudinga ir patinka daryti tokius ruožus

Šaltiniai: Tarptautinis leidinys sporto terapijos, Time. Sveikata ir Šeima ir JAV Naujienos - Sveikata.

FEIGE 'ai dvi savaites iš eilės

  • Rida (Kovo 11-maršas 24): 127km
  • Ilgiausia Vykdyti: 52km (! Fordyce Suikerbosrand Ultra maratonas) Dėl išsamesnės nuomone apie mano mokymą, Sekite mane Twitter @feige.
  • Iš viso iškėlė už rausvos diską pinigai: 71 EUR, iškėlė "555 eurų eiti! Nepamirškite skleisti žodį ir remti Pink diską ir krūties vėžio sąmoningumą arba smsing rasės 628 42030 (2 EUR už papildomą mokestį) arba remia mano gausūs paleisti čia.

load...