Ar tikrai reikia imtis papildų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ar tikrai reikia imtis papildų

Ar tikrai reikia imtis papildų

Nesvarbu, kuris papildo pasirinksite, tai sunku pajusti, kad jūs padaryti teisingą sprendimą.

Per pastaruosius kelerius metus, tyrimai parodė, kad tam tikri papildai gali sulėtinti senėjimo procesą ir padeda išvengti ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos, reumatoidinio artrito ir osteoporozės. Kaip rezultatas, mes esame A vitamino traku rankenos.

Kodėl mes turime būti atsargūs

Kai kurie ekspertai teigia, kad tam tikrų maistinių medžiagų nauda gaunama tik dozėmis nepriklausančių mitybos lygmenyse. Pavyzdžiui, pakankamas folio rūgšties, vitamino B - plačiai pripažintas kaip apsaugo nuo nervinio-vamzdžių apsigimimų (pavyzdžiui, spina bifida) - gali būti sunku gauti per vien dieta.

load...

Tačiau, kartu su perspektyviausių pokyčių vitamino srityje yra keletas nerimą keliančių rezultatai:

  • Vitaminas A gali sukelti apsigimimus dozėmis kaip mažas kaip 10 000 ius (tarptautinių vienetų), sumos, esančios kai, nors ir ne dauguma, multivitaminų. (RPN 5000 IU.)
  • Vitaminas E, į mega dozes, gali padidėti insulto riziką

  • Niacino, manoma, kad stiprus kovotojas didelis cholesterolio kiekis, gali būti toksiški didelėmis dozėmis, reikalingų, kad ji būtų veiksminga.
  • Beta karotinas gali padidėti mirtingumas, nors tyrimų, siejančių mažą suvartojimą apelsinų ir žalių vaisių ir daržovių (gausu beta-karotino) su didesne rizika susirgti vėžiu. Kaip rezultatas, daugelis ekspertų pakeitė savo entuziazmą beta-karotino.
  • Žuvų taukų papildai yra žinoma, kad sukelti šalutinį poveikį, įskaitant pilvo pūtimas, viduriavimas, ir potencialą sukelti pernelyg didelio kraujavimo, nes inhibuoja kraujo krešėjimą.

Svarbu prisiminti, kad tik todėl, kad tai yra natūrali medžiaga, nebūtinai, kad jis saugus!

Kiek kiekvienos maistinės medžiagos mes iš tikrųjų reikia?

RDA (Rekomenduojama Dietiniai pašalpa) turėtų pateikti šią informaciją. Designed by Nacionalinės mokslų akademijos 1941 už karo departamento kaip vadovas maitinti JAV kariai, tikslas buvo tiesiog išvengti trūkumus pagrindinių maistinių medžiagų. Taigi, jei jūs imtis RPN vitamino C, pavyzdžiui, jums bus žymiai sumažinti savo riziką niekingas.

load...

Nacionalinė mokslų akademija pradėjo svarbų peržiūrėti visą sistemą, rekomenduojamos paros normos. Šis naujas požiūris užima platesnę perspektyvą, kurioje būtų numatytos viršutinės lygius toksinio poveikio rizika, taip pat pažvelgti į maistinių medžiagų vaidmenų mažinant susirgti lėtinėmis ligomis riziką.

Tai sukeltų dvi numerius kiekvieno vitamino arba mineralo; nauja pagrindinė RPN lygis - tai atspindi ne tik apsauga nuo trūkumu, bet kuris taip pat mažina, tarkim, vėžio ar širdies liga (DRI arba rekomenduojama paros norma) rizika - plius didesnis skaičius, už kurios niekas neturėtų eiti (UI arba viršutinė saugi riba).

Vis dėlto nesutarimai nereiškia, kad RPN yra beprasmis, bet tiesiog gera vieta pradėti. Bent jau, žinodama RPN lygių gali vartotojai atsargūs perdozavimo.

Ką papildai turėtume vartoti?

Multivitaminų-ir-mineraliniai papildai - Multivitaminų papildai buvo vadinamas mini draudimo polisus, nes jie pateikti papildomą draudimą tiek prieš daugelį ligų sąlygomis. Tam tikros gyventojų grupės yra labiau gresia trūkumas (žr vėliau), todėl gali pasinaudoti papildų. Yra pritrūko įrodymų pavojaus ar trūkumų multivitaminų, kai jie paimtų lygių arti RPN.

Folio rūgštis - Atsižvelgiant į tvirtų įrodymų, kad folio rūgštis padeda išvengti apsigimimų, jau nekalbant apie širdies ligas ir galbūt vėžį, kiekviena vaisingo amžiaus moteris, patariama vartoti 0,4 mg folio rūgšties kiekvieną dieną.

Folio rūgštis yra randamas daugelyje daržovių, vaisių, ankštinių ir neskaldytų grūdų, bet dauguma žmonių nevalgo pakankamai šių maisto produktų gauti naudos.

Ir nuo nervinio-vamzdelio defektai atsiranda nuo 18 iki 26 dienų po apvaisinimo, kai dauguma moterų net nežino, kad jie nėščia, prasminga, kad moterys kasdien vartoti folio rūgšties dozes nuolat.

Dauguma multivitaminų tiekti pakankamą kiekį folio rūgšties, kuri yra taip pat prieinama kaip atskira papildas.

Kalcis - ryšys tarp kalcio suvartojimas ir osteoporozė prevencija yra labai stipri. Kalcis yra per daug, kad yra ne pakankamai didelis lygių multivitaminų, todėl atskiri papildai necessary.The Rekomenduojama mitybos normos (RPN) yra 800 mg suaugusiesiems ir 1 200 mg nėščioms ir žindančioms moterims, ir paaugliams.

Pakaitinė hormonų terapija (PHT) kartu su kalcio suvartojimas 1 000-1 500 mg per dieną rekomenduojama per menopauzės laikotarpį retard kaulų praradimą. Pakankamas kalcio vyresnio amžiaus žmonių (1 500 mg) yra taip pat labai svarbu, nes kalcio absorbcija yra sumažėjo šioje amžiaus grupėje.

Antioksidantai - Šis maistinių medžiagų grupė apima vitaminais A, C, E, beta-karoteno ir seleno. Antioksidantai išjungti toksiškus junginius, vadinamus laisvuosius radikalus (pagamintas normalus ląstelių funkcionavimą, taip pat poveikio aplinkai teršalų), jas nukenksmindamas, kol jie gali pakenkti kitų ląstelių ar DNR.

Daugelis mokslininkų mano, kad žala laisvųjų radikalų yra atsakinga už lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir susijusių su senėjimo ligų vystymąsi. Rūkaliai reikalauja papildomo vitamino C ir reguliariai treniruoklius, gali tekti daugiau antioksidacinių maistingųjų medžiagų nei kiti.

Ką apie beta karoteno papildų? Neatrodo, kad bus daug priežasčių papildyti, ypač, nes jis gana lengva imtis daug maistinių medžiagų į špinatų, morkų, papajų, butternut, ir daugelis kitų populiarių vaisių ir daržovių formą.

Kas turėtų imtis papildų?

Kai kurie žmonės turi didesnes ligos riziką ir naudą iš vartojate papildus.

Moterims, kalcio papildai gali prireikti padėti išvengti osteoporozės. Kalcio papildai geriausiai sugeria, kai imamasi ne daugiau kaip 500 mg dozių vienu metu, valgio metu. Ir tiems, kurie kraujuoja pernelyg menstruacijų metu, gali būti reikalaujama multivitaminų ir mineralų papildas, kurio sudėtyje yra geležies.

Nėščios ir žindančios moterys padidėjo maistinių medžiagų poreikius ir yra paprastai skiriamas papildai jų gydytojai.

Paaugliai su netinkamomis mitybos įpročius gali pasinaudoti multivitaminų ir mineralų papildas, kuris padeda užpildyti maistinių spragas.

Vegetarai, dietos ir žmonės, kurie vengia visoje maisto grupes gali reikalauti multivitaminų ir mineralų papildas pakeisti trūkstamus maistinių medžiagų.

Rūkaliai gali turėti mažesnes vitamino C kiekį kraujyje nei nerūkantiems ir gali turėti naudos iš papildų iki 500 mg per dieną.

Žmonės, turintys trūkumų ligų ar absorbcijos sutrikimų, gali tekti terapines dozes maistinių medžiagų kiekis (nuo dviejų iki 10 kartų RPN) pagal gydytojo paskirtų. Žmonės, kurie vartoja receptinius vaistus, kurie trukdo maistinių medžiagų arba kurie piktnaudžiauja alkoholiu arba kiti vaistai taip pat gali prireikti papildyti.

Verta turint omenyje,

  • Imtis papildų su maistu - tam tikrų maistinių medžiagų (pavyzdžiui, kalcio ir vitamino E), gali būti absorbuojamas geriau su maistu, todėl tai yra gera idėja imtis papildų su maistu.
  • Pasitarkite su gydytoju: - jeigu jūs vartojate kokius nors vaistus, pasakykite gydytojui Kokie vitaminai jūs planuojate imtis, nes kai kurių vaistų, įskaitant tam tikrų antibiotikų, bendrauti su arba gali būti suteiktas nenaudingas kai kurių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.
  • Būkite dėl sukčiavimo produktų Lookout - Naujos papildų, kad padaryti neįtikėtinų teiginių, pavyzdžiui, kaip nauja stebuklinga išgydyti rimtas ligas, reikėtų vengti. Atminkite, kad kai kyla abejonių, kreipkitės į gydytoją!

Nėra pakaitalas subalansuotos mitybos

Tarp dietos ir ligos santykiai išaugo mokslinį susidomėjimą nustatyti, kas maistinių medžiagų kiekiai optimizuoti sveikatą.

Nuo kai kurių maistinių medžiagų gali būti toksiška didelėmis dozėmis, dauguma žmonių būtų protinga apriboti save kasdien multivitaminų ir mineralų papildas, kuris suteikia ne daugiau kaip 150 proc RPN kiekvienos maistinės medžiagos.

Maistinių medžiagų papildas gali būti naudinga tenkinant RPN, tačiau papildai niekada pakaitalas sveikos, subalansuotos mitybos.

load...