Ar veikia 1 minutę treniruotės | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ar veikia 1 minutę treniruotės

Ar veikia 1 minutę treniruotės

Prieš aštuonias savaites mes atrado vienos minutės treniruotės koncepciją ir nusprendė įdėti jį į testo 6 savaičių iššūkis. Ar tai veikia?

Kai aš atėjau visoje vienos minutės treniruotės, man buvo tikrai įdomu. Galų gale, kas nenorėtų rezultatus greičiausias įmanomą laiką? Nereikia nė sakyti, vieną minutę skambėjo šiek tiek nerealu, todėl aš iškasti šiek tiek giliau.

HIIT koncepcija

Buvau greitai pastebėsite, kad vienos minutės treniruotės nėra iš tiesų skirkite vieną minutę. O koncepcija sukasi aplink 20 minučių sistemos (kintamosios vieną minutę kietajame @ 90% MHR ir vienos minutės poilsio mažesnio intensyvumo). Ši sistema turėjo būti kartojamas du kartus per savaitę tyrimo išvadomis vykti.

load...

Kaip HIIT jaučiamas

1 savaitę
Savaitę 2
Savaitę 3
Savaitę 4
Savaitę 5
Savaitę 6

Realybė yra HIIT yra sunku ir trunka įsipareigojimas. Yra taškų, kai jūs pajusite, kaip jūs ketinate išsiųsti jūsų viduriai bet Įmoka tai, kad 20 minučių eiti neįtikėtinai greitai ir prieš jį žinote jūs padaryti!

Rezultatų?

Kaip aš ankstesnė 1 savaitę iššūkį, aš nesiruošia tik imtis HIIT samprata ir mesti ant mano mokymo grafiką poilsio, o tai reiškia, kad negali būti tikras, kad pokyčiai įvyko tik dėl to, kad HIIT įvedimo du kartus per savaitę. Aš, tačiau pasirinkti sutrumpinti savo treniruotes drastiškai patikrinti, ar rezultatai būtų kaip "didelis" su trumpesniais treniruotės eilių.

load...

Prieš aš pristatė HIIT į mano mokymo buvau maždaug 1,5kg nuo mano asmeniškai pasirinktą idealų svorį. Sveria nuo iššūkio, aš prarado 1,7kg viso "išleidimas man gerai į mano idealus laikiklio.

Tris savaites ąją iššūkis pastebimų pokyčių pradėjo pasirodymą. Skalė nebuvo skaito daug mažesnis, bet radau aš pasiekti raumenų tonusą kur kas greičiau norma, o žmonės aplink mane buvo įlaipinami ant nedidelių pokyčių.

Peržiūri mano originalus HIIT žurnalo kortelę ji buvo lengva pamatyti, kad tai buvo dėl to, kad visi svarbūs cm nuostolių. Žiūrėkite žemiau mano galutinis žurnale.

Norint pabandyti įvertinti, ar mano rezultatai kilo iš HIIT ar natūralaus progresavimo mano mokymo grafiką, aš sukūriau lentelę, kurioje savo rezultatus per šešias savaites prieš nuo HIIT įvedimo mano mokymo, šalia rezultatų po HIIT įspėtas.

Esmė

Su HIIT, mano gimnastikos sesijas buvo sunkiau, bet daug trumpesnis. Aš visada jaučiau, įvykdytos po HIIT sesijos ir jaučiau man buvo pasiekti daugiau 20 minučių, nei buvau anksčiau pasiekti 90.

Manau, kad tai yra teisinga sakyti, kad iš tiesų, teiginį, kad,

"Žmonės, kurie padarė trumpą trūkimo mokymus už 1,5 valandų per savaitę (įskaitant poilsio laikotarpius) iš viso pasiekti tuos pačius fizinio krūvio sukeltas pakeitimus savo raumenis per šešias savaites, kaip žmonės, kurie padarė daugiau tradicinės Ištvermės treniruotė už daugiau, kaip 4,5 valandas per savaitę. (Jacqueline Stenson iš MSNBC)

Tai iš tikrųjų tiesa! Manau, HIIT gali būti įskaityta mano pokyčius, ir man patiko sesijas tiek daug, kad man bus pakeisti savo mokymo HIIT visą laiką.

Ar jums imtis šio iššūkio su manimi? Pasakyk man į komentarus!

load...