Ataka riebalus dabar | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ataka riebalus dabar

Ataka riebalus dabar

Prancūzų sveria kaip trečią fattest tautos žemėje. Pasak apklausos pernai padaryta, 61% mūsų gyventojų turi antsvorio arba yra nutukę. Paprastas mokslinis faktas yra tas, kad svorio padidėjimas yra dažniausiai valgyti daugiau kalorijų nei sudeginate rezultatas.

Raktas į sėkmingą ir tvaraus svorio vystosi sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius. Metabolizmas yra procesas, kurio metu jūsų kūnas paverčia ką valgyti ir gerti į energiją. Net kai esate ramybės, jūsų kūnas turi energijos visiems savo "paslėptų" funkcijų, tokių kaip kvėpavimas, jūsų plakančios širdies, augančių ir remonto ląstelių ir tt kalorijų skaičių jūsų kūnas naudoja atlikti šias pagrindines funkcijas yra žinoma kaip jūsų medžiagų apykaitos norma.

Keletas veiksnių nustatyti savo individualų bazinio medžiagų apykaitos norma:

    Jūsų lytis. Vyrai paprastai turi mažiau riebalų ir daugiau raumenų nei moterys, ir sudegina daugiau kalorijų.

    load...

    Tavo amžius. Kaip jūs senės, raumenų suma turi tendenciją mažėti, kuri sulėtina kalorijų deginimą.

Jūsų bazinio medžiagų apykaitos norma sudaro apie 75% visų kalorijų sudeginate kiekvieną dieną.

Be to, jūsų medžiagų apykaitos norma, tik kita veiksnys, kuris lemia, kiek kalorijų jūsų kūnas dega kiekvieną dieną yra fizinis aktyvumas.

Nors jūs neturite daug kontroliuoti savo metabolizmo greitį, jūs galite kontroliuoti, kiek kalorijų sudeginate per savo fizinio aktyvumo "aktyvesni esate, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti.

load...

Mažo kaloringumo dietos yra mažiau saugus būdas numesti svorio. Tai kenkia sumažinti savo dienos kalorijų norma į mažesnės nei 1 400 kalorijų per dieną, nes jūsų kūnas prisitaiko prie pusiau bado valstybės ir ieško alternatyvių energijos šaltinių. Jūsų kūnas bus galiausiai deginti raumenų energijos "ir tavo širdis yra raumenų, ilgalaikis badavimas mažins ją. Mažo kaloringumo dietos neatitinka organizmo mitybos poreikius, ir be maistinių medžiagų jūsų kūnas negali normaliai funkcionuoti.

Taigi, čia yra trys būdai, kaip padidinti jūsų medžiagų apykaitą

  • Nuolatinis aerobinių pratimų. Aerobinis naudotis yra efektyviausias būdas deginti kalorijas ir apima tokią veiklą kaip pėsčiųjų, dviratininkų ir baseinas "nieko, kad gauna jūsų širdis Łomotanie! Ir aktyvesni esate, tuo didesnė nauda.
  • Jėgos lavinimo. Jėgos lavinimo ar pasipriešinimo pratimai yra svarbūs, nes jie padeda neutralizuoti raumenų netekimą, susijusį su senėjimu. Pridėti į kad tai, jog raumenų sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų audinių daro, ir turintys daugiau raumenų masės tampa pagrindinis veiksnys svorio.
  • Gyvenimo būdas veikla. Bet papildomai judėjimas padeda deginti kalorijas. Ieškoti būdų, kaip vaikščioti ir judėti aplink keletą minučių daugiau kiekvieną dieną. Atsižvelgiant laiptais ar automobilių tolyn parduotuvėje yra paprastų būdų, kaip sudeginti daugiau kalorijų. Net fidgeting buvo įrodyta, kad padėti sudeginti daugiau kalorijų!

load...