Banga atėjo į bingo sparnus | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Banga atėjo į bingo sparnus

Banga atėjo į bingo sparnus

Čia yra keletas puikių pratimai sutvarkyti savo bingo sparnus - didelis ar mažas (tuos bitus ties ginklų, kad saugo nuo plaukų garbanojimo ilgai po to, kai mojavo Lik gale)...

1. Push-up

Geriausia naudotis bet kada! Galite pabandyti tai ant sulenktais keliais ar su tiesiomis kojomis. Jei esate sulenktais keliais įsitikinkite, kad jūsų grobis yra įsitaisiusi ir jūs turite tiesią liniją tarp savo pečių, klubo ir savo kelio. Line riešų iki pagal pečių. Dabar sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, o tada ištiesinti rankas baigti judėjimą.

Shake It Up "daugiau iššūkis, kai jūs ištobulino sulenktais keliais pereiti prie tiesiomis kojomis!

2. Lentos pratimai ginklų

Pačioje pozicijoje kaip tiesia kojų push-up, išskyrus šiuo metu jūs neturite sulenkti alkūnes. Tai taip pat yra pagrindinė užduotis. Turėtumėte jausti visą savo kūno svorį per tuos pečius, vėlgi, išlaikyti tiesią liniją tarp pečių, klubų ir kulkšnies. Šis pratimas gali būti atliekamas ant alkūnių arba su tiesiais rankas.
Į jį žemyn "mažiau iššūkis, atlikti pratimą ant sulenktais keliais
Shake It Up" daugiau iššūkis, perkelti iš lankstytų alkūnės tiesios ginklų ir atgal į sulenktais alkūnių vėl laikyti kojas tiesiai, pamatyti, kaip ilgai jūs galite nesustoti. Nepamirškite įdėti savo riešą toje pačioje vietoje, kur yra jūsų alkūnė buvo ant tatamio.

load...

3. Atsispaudimai lygiagretėse

Atlikti dėl suolas, kėdė, ir vonia 'ne krašto ant Barstool, per didelis! Sėdėti ant suoliuko rankomis liesti savo klubus, pirštai susiduria pirmyn ir alkūnės susiduria atgal 'dabar perkelti rungtynes įsiliejo, jūs kojos turi būti 90 laipsnių kampu. Sulenkti rankas į 90 laipsnių kampu ir ištieskite rankas baigti judėjimą "nesustoti.
Į jį žemyn "mažiau iššūkis, sulenkti rankas, kiek jūs galite valdyti ir nuolat bando gilinti kampą.
Shake It Up "daugiau iššūkis, ištieskite kojas visiškai ar atlikti dažo su viena ranka!

4. Tricep pratęsimas (reikalaujama svoriai)

Atliekamas sėdi; ant Šveicarijos kamuolys jūsų pagrindinė ateis į daugiau žaisti. Laikant svorius su tiesiomis rankomis virš galvos, sulenkite alkūnes ir nuleiskite svorius į jūsų menčių viduryje, tada ištieskite rankas visiškai į pilną judėjimo. Svarbu: Negalima arka nugarą, alkūnės turi būti nukreiptas į priekį ir būti sustatyta su pečių.
Į jį žemyn "mažiau iššūkis, pradėkite lengvesnius svorius.
Shake It Up "daugiau iššūkis, padidinti svorius ar bandyti viena ranka tricep plėtinius!

5. Trivietis stotelė gulėti pratęsimo (būtina svoriai)

Atliekami gulint ant suolelio. Jis yra panašus į aukščiau tačiau šį kartą pradedant tiesiomis rankomis (Jūs turite būti žiūri svorių) lėtai nuleiskite svorius, pristabdę 3 kartus 10 sekundžių laiką, kol svoriai yra žemiau suolelio pratybų. Tada jūs ištiesinti vienu judesiu. Galite naudoti 2 hantelius, todėl mažinant į galvą ar didesnio svorio nuleidimo už galvos pusėse, žemiau suolelio.
Į jį žemyn "mažiau iššūkis, pristabdyti trumpesniems laikotarpiams iki jūs gaunate jėga.
Shake It Up "daugiau iššūkis, pristabdyti ilgesniems laikotarpiams.

load...

Turėti tam tikrą įdomus su virve!

Patraukti virvę ir bičiulių ar du, priklauso kaip stipriai jaučiatės, tai vilkikas-O-War laikas! Kiekvienas žmogus griebia kad, virvės galą, kad liniją ant grindų arba žolės (gera idėja, jei jūs pateksite į savo grobio). Bando traukti vienas kitą virš linijos, kol jos baigsis!
STRETCH! Grynas rankos virš galvos, sulenkite alkūnes ir apatinio dilbio taip, kad jūsų ranka yra butas jūsų menčių viduryje. Naudokite kita ranka patraukite žemyn ant sulenktos alkūnės padidinti ruožas.
Nepamirškite atlikti apšilimo, įskaitant viršutinės kūno, prieš bandant šiuos pratimus.
Kūno svorio pratimai 1-3 atlikti vieno 3 x 15-20 pakartojimų ar sukurti atlikti vieną minutę be sustojimo.
Pratimai 4-5 formuoti savo tricepsas, sunkesnius svorius bus efektyviau su mažesniu pakartojimų, pvz 3 x 10.
Įspėjimas! Visada pradėkite su lengvesniais svoriais ir iki jūsų raumenys priprato prie pratimų, tada jūs galite pereiti į sunkesnius svorius.
Mes visi turime nulupkite tuos sluoksnius pakankamai greitai ir ar jūs planuojate paradas rožinė bikini arba pasiimti Pina Colada į Parktown "Mergina, tie ginklai ketinate reikia šiek tiek veiksmų, jei norite šnypšti šią vasarą!

Colleen Burger yra gyvenimo būdas konsultantas, kuris veikia nuotykių Boot Camp moterų ir vonios GYM, Body Balance frenchise, tiek Westville-KZN srityje. Jos tikslas yra skatinti kiekvieną-vieną naudotis, jausti endorfinų išsiskyrimą, kurie daro dienos grind gyvenimo išnyksta.

"Mano asmeninė motyvacija ateina iš mano klientų ir stovyklautojų pasiekimų ir jų teigiamų gyvenimo pokyčių maistingumą ir sveikatingumą. Aš taip pat mokyti pre / post pagimdžiusių moterų ir klientams, kurie reikia reabilitacijos arba kylančių iš traumos ar bendrų klausimų, kurie kyla iš prastos laikysenos, sėslaus gyvenimo būdo ir amžiaus. Jūs visada nori būti stengiasi išlaikyti sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą, bet nereikia pamiršti, kad šiek tiek pasilinksminti per daug!

Susisiekite su Colleen ne [email protected] ir [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za

load...