Batuto šildymo ir atvėsinimo pratimai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Batuto šildymo ir atvėsinimo pratimai

Batuto šildymo ir atvėsinimo pratimai

Jūs turėtumėte pradėti savo treniruotės su apšilimo pratimų, skirtų naudoti su batuto serijos. Jums reikės kreiptis į šių pratimų, kai baigsite savo pagrindinę treniruotės ir padaryti juos kaip atvėsinimas pratimai. Baigę savo apšilimo, jums reikės daryti tempimo pratimus, siekiant užtikrinti per treniruotę sumažinti savo riziką susižeisti bet sąnarių ir / arba raumenų seriją.

Iš apšilimo pratimų tikslas yra užtikrinti Jūsų organizmo raumenys yra įkaitęs ir paruoštas treniruotę. Atvėsinimas pratimai leis jūsų raumenys vėjo žemyn po darbo juos taip sunku.

Įšilimo ir atvėsinimas pratimai

2. Batutas pėdų čiaupo: Laikykite savo kūno padėtį naudojamas kontaktinį Bounce ir perkelti savo svorį į vieną pusę. Dabar, bakstelėkite savo vieną koją dėmesį į priešingą pusę. Judėjimo Pakartokite dešimt kartų perkeliant savo svorį į dešinę ir tada į kairę, o bakstelėjus koją į priešingą pusę, kiekvieną kartą. Tada eikite į pastoviu Bounce.

load...

3. Batuto pakirpti sparnus garbanos: Nors šoktelėti, jums reikės perkelti savo svorį į kairę arba į dešinę pusę batuto. Dabar, pareikšti priešingą pėdų iki savo sėdmenis. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų, o perkelia savo svorį pirmyn ir atgal kiekvieną kartą. Tada grįžti į stabilaus Bounce.

4. Batutas pusėje iki pusės: Vieta abu kojų kartu ir pradėti šoktelėti šiek tiek pasvirusi į vieną pusę batuto. Šis judėjimas Pakartokite dešimt kartų perkeliant savo svorį į dešinę ir tada į kairę kiekvieną kartą. Tada grįžti į stabilaus kontaktinę Bounce.

5. Batutas bėgiojimas vietoje / stumtelėti Bounce: Pareikšti savo organizmo svorį atgal į batuto centre ir pradėti bėgioti vietoje, kaip jums, jei jums buvo ne ant batuto. Tęsti stumtelėti vietoje ir lėtai suskaičiuokite iki dešimties. Tada pradėti šoktelėti du kartus ant vienos kojos prieš pereinant prie kitos kojos. Tai vadinama batuto Jog Bounce. Pakartokite Jog Bounce dešimt kartų ant kiekvienos kojos ir tada vėjo žemyn į pastoviu kontaktinę Bounce dešimt sekundžių, o tada pašalinti save nuo batuto atlikti savo tempimo pratimus.

load...

Tempimo pratimai

1. Apatinė kūno ruožas: Užveskite kojos pečių plotyje ir įdėti savo rankas už nugaros. Dabar, pasilenkti taip, jei einasi paliesti savo kojų pirštus. Laikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių ir pakartokite judėjimas dešimt kartų.

2. Bent liemens trauka: Atsisėskite ant grindų ir ištiesti kojas visiškai vienas nuo kito, bet be tempia. Dabar, sulenkite vieną kelį aukštyn link savo torso.Then traukti savo krūtinės žemyn paliesti savo šlaunį ant sulenktos kojos ir Tvist ties juosmeniu. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių ir tada pakartokite judesį į priešingą pusę. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų į kiekvieną pusę.

3. Aukštas ruožas: sėdint ant grindų, laikyti kojas ištemptos nuo kito ir sulenkti viršutinę liemens traukiant save į vieną šlaunį. Laikykite ruožas trisdešimt sekundžių ir pakartokite jį ant kitos pusės. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų į kiekvieną pusę.

4. Išlinksta kojų ruožas: Pareikšti savo kūno atgal į nuolatinio pozicijos ir ruožas savo kojas taip, kad jie yra pečių plotyje. Dabar, lėtai traukite savo viršutinę liemens žemyn link savo dešinės kojos dešimt sekundžių. Tada lėtai traukite savo viršutinę liemens žemyn link savo kairės kojos dešimt sekundžių. Pakartokite šį pasiūlymą dešimt kartų į kiekvieną pusę, tačiau tai padaryti lėtai.

load...