Bėgimo patarimai pradedantiesiems | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Bėgimo patarimai pradedantiesiems

Bėgimo patarimai pradedantiesiems

Bus ne tik veikia padėti jums prarasti papildomą svorį ir išlaikyti jį išjungti gera, ji taip pat bus padidinti jūsų fitneso lygį, pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių galią, sumažinti streso lygį ir širdies problemų riziką.
Mintys apie pradedant svorio vykdomos programos? Tada esate teisingame kelyje ir atėjau į tinkamą vietą.
Jei esate pradedantysis bėgikas ar tiesiog naujokas veikia sporto, čia yra trys patarimai veiksmingą ir žalos be eilės.

Pradedantysis Veikia Patarimas 1: išlaikyti motyvaciją

Motyvacija yra labai svarbi nuosekli svorio netekimas bėgimo rezultatus. Jei sunku suspėti su bet mokymo programą, sunkumas paprastai yra motyvacija problema. Įveikti šią problemą nėra lengva užduotis. Todėl, jei norite išlaikyti savo motyvaciją atviroje, ką jums reikia padaryti kažką apie jį.

Štai keletas patarimų, kurie padės motyvuoti:

Gauk žingsniamatis išmatuoti atstumus paleisti. Tai padeda jums apsisaugoti nuo persitreniravimo. Taip pat galite naudoti žingsniamatis sekti pažangą arba trūksta.
Partneris su draugu ar šeimos nariui. Įsitikinkite, kad pasirinkti tinkamą asmenį. Idealus veikia partneris yra kažkas, kas dalijasi su jumis tą pačią viziją ir yra panašus fitneso lygį.
Paimkite kūno matavimus ir pažangos nuotraukas. Negalima remtis masto kaip vienintelio matavimo lazda.

load...

Pradedantysis Veikia Patarimas 2: Patikrinkite savo pulsą

Dauguma pradedantiesiems bėgikai yra apsėstas savo svorius, kad jie visiškai pamiršti patikrinti savo širdies kainos stebėseną. Iš tiesų daugelis nežino apie širdies ritmo svarbą kaip sveikai veiklos ir persitreniravimo priemonę.
Žiūrėti, bėgimas yra širdies ir kraujagyslių veikla, už kokybę. Jis treniruoja širdį ir verčia jį į ribą siurbimo kraujo į savo kūną ir dirbančius raumenis.

Todėl, kaip savo širdies ir kraujagyslių galios didėja, jūsų širdis galės pumpuoti daugiau kraujo per jūsų kūną, o daryti mažiau pastangų, todėl reikės fewerbeats. Todėl tikėtis, kad jūsų normalus širdies susitraukimų dažnis mažėti mokymo progresuoja į priekį. Tai tobulinimo ženklas.
Tačiau širdies ritmas bus taip pat gali būti įspėjamasis ženklas bėdų.
Pavyzdžiui, jei po to, kai reguliariai patikrinti, radote, kad jūsų širdies ritmas yra didesnė nei jo įprastu ritmu - papildomą penkių iki 10 tvinksnių per minutę - tai gali reikšti, kad jūs kenčia nuo persitreniravimo. Todėl šiuo atveju, jums gali tekti imtis laisvą dieną ir patikrinti jūsų pulsą vėl kitą dieną ir tik tęsti mokymą, kai jis žemyn į savo įprastą normą.

Pradedantysis Veikia Patarimas 3: Laikyti važiavimo Prisijungti

Aiškumas yra raktas į sėkmę. Būdamas aišku dažniausiai reiškia žinoti, ką padarei, ką šiuo metu daro ir ką jūs po. Veikiantis žurnalas gali padėti jums sekti šių trijų elementų su lengvumu.

load...

Jūs neturite būti painiojama apie savo svorio tikslų ar mokymo tvarkaraščius. Palikite, kad psichikos naštą savo veiklos žurnale.
Ant bėgimo prisijungti galite sekti viską, ką rasti svarbus ir patikrinti pažangą vėliau. Čia keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia išlaikyti žymelių:

  • Atstumas iš trasos
  • Laikas eina
  • Tipo treniruotės pagal grafiką
  • Kūno svoris tikslai
  • Svorio netekimas tikslus
  • Prieš ir po nuotraukas
  • Lygiai nuovargis
  • Atkūrimo dienos

Veikiantis žurnalas gali padėti jums tiek daug būdų. Matote, jūs negalite pagerinti ką negali įvertinti. Ir kaip matote jūsų rida palaipsniui didėja ir kūno svorio lieknėjimas, nustatantis, jūsų motyvacija bus eiti per stogą.
Tai yra tik keletas patarimų radau, kad būtų naudinga. Nepaisant to, žinios tai tik potenciali galia. Nekilnojamasis pokyčiai atsitinka, kai jūs imtis veiksmų, ką išmoko. Greitis įgyvendinimo dauguma svarbu. Taigi imtis veiksmų ir smagiai.
Apie autorių

David DACK yra bėgikas ir nustatyta autorius svorio, motyvacijos ir fitneso.
Jei norite daugiau nemokamų patarimų iš David DACK, tada eikite į http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html ir ribotą laiką galite parsisiųsti savo 35 puslapių Weight Loss paleidę knygą nemokamai.
Jei tikrai norite prarasti svorio greitai ir visam laikui, tai yra įrodyta žingsnis po žingsnio metodas, kuris gali padėti. Jūs galite prarasti iki dviejų kilogramų kiekvieną savaitę tik po šią paprastą ataskaitą. Taigi, ką jūs laukiate? Spauskite čia!

load...