Dėmesio sporto zuikiai: kaip sukurti tobulą kūno sudėjimą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Dėmesio sporto zuikiai: kaip sukurti tobulą kūno sudėjimą

Dėmesio sporto zuikiai: kaip sukurti tobulą kūno sudėjimą

Jei norite, kad jūsų svajonių kūną, čia yra tai, ką jums reikia padaryti:

1. Sublogti su baltymų

Tinkamas baltymų suvartojimas yra raktas raumenų augimui ir tinkamam atsigavimo, tačiau pastaruoju metu tyrimai taip pat rodo, kad baltymų gali padėti jums numesti svorio, panaikinant potraukį nesveiko maisto ir persivalgymo.

Bendras tyrimas Sidnėjaus ir Kembridžo universitete universiteto nustatė, kad dietos, kas pasirinko kasdien valgymo režimo - sudarytas iš penkiolikos procentų baltymų - suvartojama maždaug 1 000 kalorijų mažiau nei keturias dienas nei tie, kurių mityba buvo dešimt procentų baltymų. Pagal tą pačią mokslinius tyrimus, papildomų kalorijų urmu atėjo iš nesveiko snacking.

Todėl įsitikinkite, kad valgyti daug liesos baltymų su kiekvieno valgio - ypač pusryčiai. Gauti daug kiaušinių, žuvies, liesos mėsos ir pieno.

2. Embrace kontrastas

Štai keletas derinių:

- pritūpęs po šokinėja pritūpęs

- suoliukas spauda po sprogioje spaudos-up

- Trauka po to dėžutė šuolių

Norėdami gauti didžiausią perdavimo poveikį, šaudyti už poilsio laiką nuo 20 iki 30 sekundžių tarp kiekvieno pratimo ir likusieji du minučių tarp serijų.

3. Atkurti sunku

Tinkamas atkūrimas vaidina didžiulį vaidmenį nustatant savo rezultatus. Daro per daug, gali tik sukelti persitreniravimo ir sveikatos ir veiklos problemų daugybė.

load...

Jūs turite leisti savo raumenims pailsėti ir gauti maistinių medžiagų jiems reikia atsigauti ir augti; kitaip jūs flirtuoti su nelaime.

Štai keletas atkūrimo strategijos, kurios gali padėti:

Pailsėti nuo 48 iki 72 valandų tarp treniruočių, kai jums yra pataikyti vieną ar dvi raumenų grupes ar nuo 24 iki 48 valandos, kai dirba daug raumenų grupių.

Siekti ne mažiau kaip aštuonias valandas, aukštos kokybės ir nenutrūkstamo miego per naktį. Paimkite užsnūdimų dieną taip pat. 30 minučių galia plaukeliai gali padėti įkrauti savo baterijas už likusią dienos dalį, tuo pačiu metu gerinant atsigavimą taip pat.

load...

Valgykite maistingą mitybą su daug daržovių, vaisių, liesos baltymų ir geros riebalų. Planuoti savo patiekalus aplink savo treniruotes su įjungimo po treniruotės dėmesys valgyti kaip priemonė paspartinti išieškojimo ir fitneso pelną.

Planas atkūrimo į savo mokymo programą taip pat, kaip jūs planuojate treniruotes. Mokyti sunku pirmą, antrą ir trečią savaitę. Atsarginės ketvirtą savaitę išieškojimo, atlikdami mažiau arba radote visą savaitę išjungti, jei turite per daug.

Raktas į sėkmę yra įgyvendinimas

Nėra toks dalykas kaip magija potion, kuri padės jums gauti savo svajonių kūną nekeliant prakaito. Imtis veiksmų, ką tik sužinojau, ir jūs gausite savo svajonių kūną

Apie autorių

load...