Dešimt miego klaidų - ir sprendimai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Dešimt miego klaidų - ir sprendimai

Dešimt miego klaidų - ir sprendimai

Nors mes gali nepatikti ją pripažinti, daugelis miego problemų, mes patiriame, yra blogų įpročių ir elgesio rezultatas. Čia yra bendras miego 'klaidų' matau mano praktikoje ir jų tirpalų....

Klaida # 1 Ne išlaikyti nuoseklų miego tvarkaraštį

Mes dažnai manome, mes galime atsigriebti už prarastą miegoti miegą papildomų anksti kitą naktį, tačiau kūno laikrodis gebėjimas reguliuoti sveiką miego priklauso nuo konsistencijos.
Mes sustabdyti iki vėlai savaitgaliais, tikėdamiesi atsigriebti miegoti vėliau arba naudokite savaitgalį atsigriebti už prarastą miego per savaitę. Abu praktika sutrikdyti organizmo ritmus ir vėlai naktį savaitgaliais ypač gali sukelti nemigą metu darbo savaitės.

SPRENDIMAS: Sukurti rutinos ir lazdas į jį

Atsistojus ir einant miegoti maždaug tuo pačiu metu, net savaitgaliais, yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, siekiant sukurti gerus miego įpročius. Mūsų kūnai klesti dėl reguliarumo ir atitinka miego grafikas yra geriausias armatūros organizmo vidinis laikrodis.
Bunda ir miega ne nustatytu laiku sustiprina nuoseklų miego ritmą ir primena smegenys, kai išleisti miego ir būdravimo hormonus, ir dar svarbiau, kada ne.

load...

Klaida # 2 Su ilgai miega kovoti su miego praradimas

Ilgos miega per dieną, ypač po 16:00 ar net trumpų linkteli vakare žiūrint televizorių gali sugadinti gerą miego ritmą ir jus nuo naudojasi pilną miego naktį.

SPRENDIMAS: Nap ne daugiau kaip trisdešimt minučių

Jei miega yra absoliučiai būtina, įsitikinkite, kad jūs tik plaukeliai kartą per dieną ir laikyti jį pusvalandį prieš 16:00. Apskritai, trumpi miega negali pakenkti miego ir tai trumpą siesta pusę po pietų valandą ar 20 minučių galia plaukeliai prieš 16:00 gerai veikia daugelį žmonių.

Klaida # 3 Ne ruošiasi miego

Tikisi organizmui pereiti nuo visu greičiu į aklavietę be lėtėja Pirmasis yra nerealu. Mūsų kūnai reikia laiko gaminti pakankamai miego neurotransmiterių siųsti atsiliepimus signalus į smegenis miego centrą, kuris bus sukelti miego hormonų išsiskyrimo leidžia jums miegoti.

load...

SPRENDIMAS: Paimkite laiko lėtai perkelti į miego

A) Sukurti elektroninę Sundown. Iki 22.00, sustabdyti sėdi priešais kompiuterio ekraną (arba televizoriaus ekrane) ir išjungti visus elektroninius prietaisus. Jie taip pat stimuliuoja smegenis ir sukels jums neužmigti ilgiau.
b) parengia miegoti. Artimosios šviesos valandą ar daugiau prieš miegą, imtis šilta vonia, klausytis atpalaiduojanti muzika ar raminančių garsų, padaryti keletą atsipalaidavimo pratimų. Pirmieji savo kūną ir protą paruoštas miego yra labai svarbus. Pašalinkite visas ramiai (psichiškai ir fiziškai), kad neleis jums miegoti.
Klaida # 4 Ne duoti savo kūną tinkamus miego signalai

Mūsų kūnai priklauso nuo signalų, kad juos pasakyti, kai užmigti ir atsibusti, du labiausiai pagrindinės jų yra tamsa ir šviesa. Bet mes gyvename ir dirbame dirbtinai apšviestoje aplinkoje ir dažnai praleisti ant stipriausiu reguliavimo signalo iš visų, natūralios saulės šviesos.
Kai mes eiti miegoti ir mūsų įstaigos turi visišką tamsumą gamybos svarbaus miego hormono melatonino, mūsų miegamieji nebūtų pikis tamsus, taip trukdyti šiam svarbiam procesui.

SPRENDIMAS: Naktimis, laikyti kambario kiek įmanoma tamsesnės spalvos

Pažvelkite aplink savo miegamajame: žadintuvas skaityti, kad šviečia ryškiai raudona; įkrovos juostelė į savo mobilųjį telefoną ar bet kokį elektroninį prietaisą žibintai. Net mažytį tiek šviesos į kambarį gali sutrikdyti jūsų kankorėžinė liauka gamybą miego hormonų ir todėl sutrikdyti savo miego ritmus.
Nuslėpti arba perkelti laikrodį apima visus bet kokio elektroninio prietaiso žibintai ir naudoti tamsių atspalvių arba apmušalams ant langų, jei jie yra veikiami šviesos. Jei visa tai nėra įmanoma, dėvėti akių kaukę.
Jei atsikelti vidury nakties, pabandykite išlaikyti šviesą išjungti, kai jūs einate į tualetą. Naudoti žibintuvėlis ar naktį šviesos.

Klaida # 5 Atsižvelgdama lova laiko užkąsti rafinuotų grūdų ar angliavandenių

Tai yra medžiagų apykaitos nukenksminimo, kurie kelia cukraus kiekį kraujyje ir overstress dalyvauja hormonų reguliavimo visą kūną organus. Šis hormonas kalnelius gali paveikti miego ciklų bunda jus nelyginis laikais miego metu, nes hormonų svyravimai.

Sprendimas: Jei jūs turite valgyti, turi daug baltymų užkandis

Tai yra geriau ne turėti nieko prieš miegą bet bent jau daug baltymų turinčio produkto bus ne tik užkirsti kelią hormono kalnelius, bet taip pat gali būti numatyta, L-triptofano, amino rūgšties pagaminti reikia melatonino.
Klaida # 6 Naudojant migdomieji kristi ir miegoti

Migdomieji kaukė miego problemas ir neišsprendžia priežastį nemiga. Daugelis miego tyrimai padarė išvadą, kad migdomieji, ar recepto, arba over-the-counter, ilgainiui, padaryti daugiau žalos nei naudos. Jie gali būti labai priklausomybę ir tyrimai parodė, kad jie būtų potencialiai pavojingas.
Dėl trumpalaikio naudojimo, gali būti indikacijos migdomieji, tačiau laikui bėgant, migdomieji tikrųjų galite padaryti nemiga blogiau, o ne geriau. Jei Jūs jau vartojate juos ilgą laiką, kreipkitės į gydytoją, siekiant padėti jums sukurti režimas atpratinti save nuo jų.

SPRENDIMAS: Sužinokite atsipalaidavimo metodai

Be fizinių problemų, stresas gali būti numeris vienas priežastis miego sutrikimų. Laikinas stresas gali sukelti lėtinį nemigos ir paros ritmo miego sutrikimų.
Daugelis žmonių man pasakyti jie negali išjungti savo lenktynių protus ir todėl negali miegoti.
Ar kai kvėpavimo pratimai ar keletą atsipalaidavimo pratimų. Nuraminti protą ir sumažinti baimę ir nerimą, kad sukelti stresą.

Klaida # 7 Naudojant alkoholį užmigti

Dėl alkoholio anketa sedacijos poveikio, daugelis žmonių su nemiga gerti alkoholį skatinti miegą. Alkoholis daro turėti pradinį miegą sukeliančiu poveikiu, tačiau, kaip ji pasireiškia suskirstytas pagal kūną, ji paprastai kenkia miego per antrąjį pusmetį naktį, vedančio į A bendrą miego laiką sumažinti.
Įprastinė alkoholio vartojimas prieš miegą gali sumažinti savo miego skatinančius poveikį, o jos neigiamą poveikį toliau arba net padidinti.
SPRENDIMAS: Paimkite maistinių medžiagų, kad nuraminti kūną ir protą, gauti jūs pasiruošę miegui

Negerkite alkoholio, siekiant padėti jums miegoti. Ieškoti ramina formulę, yra keletas taip: amino rūgščių, L teanino, taurino, 5 HTP ir GABA, ir žolių kaip Melisa, pasifloros ir ramunėlių.
Atsižvelgiant į mineralų, kalcio ir magnio naktį yra taip pat naudinga. Kai kuriems žmonėms, ypač tiems iš mūsų, per penkiasdešimt, melatoninas gali būti naudinga taip pat. Tai yra todėl, kad organizmas gamina mažiau melatonino su amžiumi, ir gali paaiškinti, kodėl vyresnio amžiaus žmonės dažnai turi nemigai ir gerai reaguoti į melatonino.

Klaida # 8 žiūrėdami televizorių užmigti

Kadangi mes neturime ne visi užmigti į kambarį problemų priešais televizoriaus daugelis iš mūsų žiūri televizorių lovoje užmigti. Bet kai mes užmiega lovos žiūri televizorių, mes visada pabusti vėliau.
Tai nustato ciklą arba kondicionierius, kad sustiprina prasta miego naktį. Turėjau daug pacientų per metus sukurti nemiga dėl šios kondicionavimo tipo.

SPRENDIMAS: Gauk televizorių iš miegamojo

Negalima žiūrėti televizorių lovoje. Lova turi būti susijęs su miego.

Klaida # 9 Staying lovoje tikisi užmigti

Jei negalite užmigti per 30-45 minučių, yra tikimybė, jums nebus dar bent valandą, o gal ir dar ilgiau. Galbūt praleidau Open "miego vartai" ar praleistų gaudyti miego banga.
A "miego vartai" yra atviro lango laiko jūsų kūnas leis jums užmigti. Mokslininkai nustatė, kad mūsų smegenys eina per keletą miego ciklų kiekvieną naktį, kai visi miego fazės yra kartojamas.
Šie ciklai trunka nuo devyniasdešimt minučių iki dviejų valandų, ir tuo kiekvieno ciklo pradžioje, atidaro organizmo "miego vartai". Jūs negalėsite užmigti, kai jūsų miego vartai uždaryti.

TIRPALAS: Sugavimo miego banga

Jei radote jūs negalite užmigti per 45 minučių, atsistoti ir išeiti iš miegamojo. Skaityti knygą ar ką nors kitą ramina veiklą už dar 1 - 1 1/2 valandos prieš bandant miegoti dar kartą. Staying lovoje sukelia tik stresą per ne miega.
Tai lyg banglenčių; jums reikia sugauti, kad miego banga. Ar jūs kada nors buvo išnaudotos ir dar jums išvengti miegą ir tada po kelių valandų, kai esate pasiruošę miegoti, esate staiga žvalus? Jūs praleidote bangą.

Klaida # 10 Making miego spektaklis klausimas

Dažnai tiesiog galvoja apie miego veikia Jūsų gebėjimą užmigti. Kas atsitinka dažnai yra tai, kad, kaip jums susidoroti su nemiga tampa kaip daug problemų, nes pati nemiga.
Tai dažnai tampa užburtas ratas nerimauti, kad negali miegoti kuri veda prie blogėja miego problemas. Kaip ir daugelis dalykų gyvenime, tai yra apie Letting Go, vyksta su srauto. Miego turi tapti natūralus ritmas kaip kvėpavimas, kažkas, kad ateina automatiškai ir jums nereikia galvoti apie tai.

SPRENDIMAS: Leiskite eiti ir eiti su srauto

Naudokite laiko praktikuoti kvėpavimo ir relaksacijos pratimai ir suvokti, kaip tai, ką valgome, ką vaistai išgėrėte, kas elgesys ar tam tikra veikla gali turėti įtakos jūsų miego ciklą.
Padidinkite savo sąmoningumą atkreipti dėmesį į savo kūną ir tampa sąmoningas, kaip tu reaguoji į skirtingus maisto produktus ir situacijose. Naudokite šį kartą produktyviai, o ne gauti nusiminusi, kad jūs negalite užmigti.

Vienas galutinis taškas

Dėl lėtinių insomniacs, ypač jei esate sunkiųjų snorer, įsitikinkite, kad miego apnėja yra ne priežastis. Tai yra rimta būklė, kuri paveikia mažiausiai 12 milijonų amerikiečių, kurių daugelis nebuvo diagnozuota. Paprastai jie yra sunkūs snorers.
Kas atsitinka, yra tai, kad tuo gerklę audiniai atsipalaiduoti ir taip blokuoti kvėpavimo takus. Smegenys jaučia deguonies kiekis, ir siunčia signalus WakeUp. Yra adrenalino ir kortizolio, streso hormono atpalaidavimo. Tai ne tik trukdo miegoti, jis gali padidinti kraujospūdį, padidinti riziką susirgti širdies problemų ir insulto. Jis taip pat gali trukdyti jautrumą insulinui, ir padidina savo riziką susirgti diabetu.

Šis straipsnis buvo paskelbtas www.vibrations.co.za

Vaizdas: nativeremedies.com

load...