Didelės apkrovos treniruotės: naudingos ar kenksmingos | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Didelės apkrovos treniruotės: naudingos ar kenksmingos

Didelės apkrovos treniruotės: naudingos ar kenksmingos

Jei esate ne rizika susirgti osteoporozės (kaulų audinio nykimo) arba osteoartritas, jūs turėtumėte pabandyti, kad didelio poveikio šokių klasę ar tai būtų saugiau duoti didelio poveikio treniruotes yra praleisti?

Prieš atsakyti, atsižvelgti į naujausią researchâ išvadas? |

Kaip aukštos poveikio treniruotes įtakos kaulų

Aukštos poveikio naudotis buvo manoma, kad būti kenksmingas už sąnarinės kremzlės vientisumo, nors ji niekada nebuvo moksliškai įrodyta.

load...

Tyrimas išnagrinėjo didelio poveikio vykdymą kaulų, kremzlių, osteoartrito simptomus ir fizinės veiklos moterų po menopauzės švelniu kelio osteoartrito poveikį.

Mokslininkai nustatė, kad moterys po menopauzės, kurie gali būti osteoporozės rizika (kaulų retėjimo) ir osteoartrito gali saugiai atlikti palaipsniui didelio poveikio mokymus išlaikyti kaulų sveikatą ir fizinę funkciją.

Sunku ant kelio

Aštuoniasdešimt Moterys amžiaus grupėje nuo 50 iki 65 metų ir turintys kelio skausmą daugumai mėnesio dienų buvo įtraukti į tyrimą, ir atsitiktinai skiriamas arba mokymo grupės arba kontroline grupe.

load...

Prieš intervenciją, rentgeno buvo imtasi siekiant įrodyti, kad kiekvienas dalyvis turėjo švelnų kelio sąnario osteoartritu. Mokymo grupė naudojamasi pagal prižiūrimo pažangiojo mankštos programą tris kartus per savaitę 12 mėnesių, o kontrolinė grupė tęsė savo įprastą fizinį aktyvumą.

Pratybų dėl šlaunikaulio kaklo kaulų mineralų masės efektas buvo matuojamas DXA, ir dėl biocheminių kelio kremzlės poveikis buvo matuojamas dGEMRIC - tam MRI metodu, specialiai skirta matuoti proteoglikanų kiekis kremzlės.

Svarbiausia išvada buvo ta, kad didelio poveikio šokinėja vykdyti neturėjo neigiamo poveikio biocheminės sudėties kremzlės kaip tiriama MRT asmenims su švelniu kelio sąnario osteoartritu.

Moterims po menopauzės, klinikinė reikšmė šiame tyrime yra tai, kad, nepaisant lengvo kelio sąnario osteoartritu, Progressive aukštos poveikio pakrovimo pratimai yra leidžiama ir net rekomenduojama išlaikyti ir pagerinti savo kaulų sveikatą ir funkcinį sugebėjimą.

Koks yra geriausias tipų treniruotes pagerinti kaulų stiprumą?

Remiantis tyrimo duomenimis, didelio poveikio pakrovimo (jumping pratimai), pavyzdžiui, praleidžiant ir kryptimis greitas pakeitimas yra pats efektyviausias pratimas, siekiant pagerinti kaulų stiprumą.

Taigi, ką jūs laukiate ?! Užsiregistruoti šios hip-hop šokių klasės ar laikytis didelio poveikio treniruotės videoâ |? Kaulai bus stipresnis už jį!

Rekomenduojama literatūra: pagerinti savo atmintį su aerobikos pratimų

load...