Egzaminai: ką maitinti savo vaikus per šį įtemptą laiką | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Egzaminai: ką maitinti savo vaikus per šį įtemptą laiką

Egzaminai: ką maitinti savo vaikus per šį įtemptą laiką

Štai keletas smegenų draugiškas mitybos patarimai studentams rašyti egzaminus, iš Didžiosios Britanijos mitybos ekspertų Patrick Holford

Mūsų smegenys yra sudėtingas tinklas milijardų neuronų, kiekvienas prijungti prie tūkstančių kitų neuronų nuolatinį "pulsacija" veiklos dėl kurios vidutiniškai 6 000 mintis per dieną.

Per egzaminus, ir laikais didelis stresas, mūsų smegenų veikla eina į overdrive, taip sakant, su daugiau "jungtis" vyksta, nei yra medžiai ir jų lapai, visą Amazonės atogrąžų!

Vėlai naktį kalimas, mėnesių rengimo ir išlaikyti koncentraciją už valandos pabaigos gali palikti mokinius fiziškai ir psichiškai nusausinti, o jų smegenys negauna gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.

load...

Šie Smart maistinių medžiagų yra DMAE ir fosfolipidus, kurie prisideda prie staigesnis proto ir geresnių koncentracijos lygiais.

Nepriklausomi tyrimai rodo, kad teisė derinys iš natūralių "išmaniųjų maistinių medžiagų" gali padidinti koncentraciją ir energijos lygį ir psichikos gyvybingumą

Žemiau Holford anketa Top 10 Patarimai, smegenų draugiškas dietos:

1. Valgykite daug sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, lęšių, pupelių, riešutų, sėklų, šviežių vaisių ir daržovių

load...

2. Venkite saldžių maisto produktų, tokių kaip cool gėrimų, ledų, torto ir sausainių. Pabandykite gyventi atokiau nuo maisto produktų su bet kokiais paslėptais / nepridėta cukraus

3. Labai svarbu valgyti penkis porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Pasirinkite tamsiai žalia, lapinės ir šakniavaisius, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, brokoliai, špinatai ar pipirais. Obuoliai, uogos, slyvos ar citrusinių vaisių yra geras pasirinkimas vaisių. Bananai, vynuogės ir bulvės reikėtų valgyti saikingai, nes juose yra daug natūralaus cukraus daug. Vaisių sultys turėtų būti skiedžiamas

4. Venkite overcooking daržovių ir valgyti "baltos" arba perdirbti maisto produktai

5. Baltymų turėtų būti derinama su angliavandenių maisto produktų. Tai gali būti daroma derinant krakmolingų maisto produktų (bulvių, makaronų ar ryžių) su baltymais, pavyzdžiui, lęšių, pupelių, tofu, žuvimi ar kiaušinių

6. Valgykite nuo trijų iki penkių kiaušinius per savaitę, nes jie yra daug baltymų ir omega-3s

7. Valgykite žuvį, pavyzdžiui, lašiša, silkė ar skumbrė du ar tris kartus per savaitę, nes jie yra turtingas šaltinis esminių riebalų

8. Geriausios sėklos valgyti yra žalias, nesūdyto linų, moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo. Sumalkite juos įsigyti visus savo maistinių medžiagų, ir pabarstyti juos salotų ar sriubos

9. Šalto spaudimo augaliniai aliejai, pavyzdžiui, linų sėmenų aliejus ir kanapių aliejumi yra geriau dulksna per salotų ar daržovių vietoj padažo ar sviesto. Neruoškite su šių aliejų, nes jų pagrindinės riebalai yra pažeistas karščio

10. Pašalinti arba sumažinti riebalų, kepta sumą ir sočiųjų riebalų nuo mėsos ir pieno, kad jūs valgote, siekiant sumažinti žalą smegenų riebalų

Jei jūs ieškote skanus užkandis prie rupšnoti, o mokytis, pabandykite atlikti šiuos nusmukęs šokolado lazdynų riešutų pyragaičius - juose gausu baltymų ir B grupės vitaminų būtina iš kiaušinių ir riešutų.

Šokoladas riešutų aitvarais

INGRIDIENTAI

100 g geros kokybės tamsaus šokolado lydymo
50 g geros kokybės tamsaus šokolado, pjaustytų į drožlės
150 g kokosų aliejaus, sviesto arba pieno be margarino, tinka kepimui
100 g ksilitolio
2 prinokusių bananų, sutrintos
4 dideli kiaušiniai, sumuštas
2 arb. Vanilės ekstrakto
150 g migdolų sumaltų
2 šaukštelis. Kepimo miltelių
25 g kakavos milteliai
200 g susmulkintų lazdynų

METODAS

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C temperatūroje. A linija 22 cm kvadratinių kepimo skardą su kepimo popieriumi.
2. Ištirpinkite 100 g šokolado per tam Bain marie arba mikrobangų krosnelėje.
3. Kremas aliejus, sviestas arba margarinas ir ksilitolis, kol suminkštės ir pūkuotas.

4. Bet kuri mišinys į sudedamųjų dalių poilsiui maisto procesorius arba tai padaryti rankiniu būdu: ritmas į šokolado, bananų, sumušami kiaušiniai ir vanilės ekstraktu, tada įmaišykite į šokolado gabaliukais, žemės migdolais, kepimo miltelių, kakavos milteliai ir lazdyno riešutais ,
5. Supilkite mišinį į paruoštą skardą ir kepkite 20 minučių arba tol, kol mišinys nebėra wobbles kai sukrėtė ir viršuje yra tik įmonė liesti.

6. Palikite atvėsti, tada supjaustyti griežinėliais.

load...