Eikite dideliame pusryte, kad galėtumėte lengva svorio | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Eikite dideliame pusryte, kad galėtumėte lengva svorio

Eikite dideliame pusryte, kad galėtumėte lengva svorio

Tyrimai parodė, kad lengvai svorio paslaptis gali būti taip paprasta, kaip pradėti savo dieną su dideliu pusryčiais!

Pagal kurį Tel Avivo universiteto (TAU) tyrimo duomenimis, valgyti daugiau ryte nei vakare gali žymiai pagerinti savo svorio rezultatus.

Mokslininkai nustatė, kad didelis pusryčiai gali ne tik kirpti savo Talėja, jis gali net padėti apsaugoti jus nuo diabeto, aukšto kraujospūdžio, širdies ir kraujagyslių ligos.

Metabolizmas trenkiasi organizmo paros ritmo - biologinis procesas, kad organizmas pildoma per 24 valandų ciklą. Taigi dieną, kai mes valgome, gali turėti didelį poveikį, kaip mūsų kūnai procesas maisto laikas, sako prof Daniela Jakubowicz iš TAU anketa Sackler Medicinos fakulteto ir Diabetas vienetai ne Wolfson medicinos centras.

load...

Valgykite pusryčius kaip karalius

Naujausioje studijoje, ji atrado, kad tie, kurie valgo savo didžiausios paros patiekalą pusryčiams yra daug labiau tikėtina, kad numesti svorio ir juosmens apimtis, nei tie, kurie valgo daug pietūs.

Tegul valgo pyragą!

Ir nauda peržengė svorio. Dalyviai, kurie valgė daugiau pusryčiai, įskaitant desertas elemento, pavyzdžiui, šokolado tortas ar slapukas gabalas, taip pat turėjo ženkliai mažesnes insulino, gliukozės ir trigliceridų visą dieną. Tai reiškia, kad su mažesne rizika širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, hipertenzijos, ir aukšto cholesterolio.

Didelis pusryčiai eksperimentas

Norėdami nustatyti valgio laiko poveikį svorio ir sveikatos, prof Jakubowicza ir jos kolegos mokslininkai atliko tyrimą, kuriame 93 nutukusių moterų buvo atsitiktinai priskirti vienai iš dviejų isocaloric grupes.

load...

Kiekvienas suvartoti vidutinio angliavandenių, vidutinio riebumo dietos iš viso 1 400 kalorijų per dieną, per 12 savaičių laikotarpį. Pirmoji grupė suvartojo 700 kalorijų per pusryčius, 500 per pietus ir 200 per vakarienę. Antroji grupė valgė 200 kalorijų pusryčiai, 500 kalorijų pietus ir 700 kalorijų pietūs. 700 kalorijų pusryčiai ir vakarienė įtraukti tuos pačius maisto produktus.

Didelės pusryčiai valgytojai prarado aštuonis kilogramus, o dideli pietūs valgytojai prarado tik tris kilogramus!

Iki tyrimo pabaigos, dalyviai "didelis Breakfast" grupės neteko žinutę šiek tiek daugiau nei aštuonių kilogramų kiekvieno ir septynių ir puse cm atstumu nuo savo Talėja vidutiniškai, palyginus su trijų kilogramas ir trijų ir-A- pusė centimetro nuostolis dalyvių "didelis vakarienė" grupės.

Pasak prof Jakubowicza, tie dideliame pusryčių grupės buvo nustatyta, kad žymiai mažesnes bado reguliuojantis hormonų ghrelin, nuoroda, kad jie buvo labiau sotus ir turėjo mažiau norą snacking vėliau tą pačią dieną, kaip ir jų kolegos didelis vakarienė grupė.

Didelis pusryčiai grupė taip pat parodė, kad daugiau reikšmingai sumažėjo insulino, gliukozės, ir trigliceridų kiekį, nei tie, didelis pietų grupei. Dar svarbiau, kad jie nepatyrė aukštus šuolius Gliukozės kiekio kraujyje, kad paprastai atsiranda po valgio. Smailių cukraus kiekis kraujyje yra laikomi net labiau žalingi, negu nuolatinis didelis gliukozės kiekį kraujyje, todėl aukšto kraujospūdžio ir didesnės deformacijos dėl širdies.

Kaip padaryti, kad jis dirba už jus

1. Nepamiršti apie valgio metu

Priimti gerai apgalvotos valgio tvarkaraštį, be tinkamos mitybos ir mankštos, optimizuoti svorio ir bendrosios sveikatos.

Valgyti teisė maisto produktų netinkamu laiku gali ne tik sulėtinti svorio, ji taip pat gali būti kenksmingas. Savo tyrime mokslininkai nustatė, kad tie, didelis pietų grupės iš tikrųjų padidino savo trigliceridų - tai riebalų rastos kūne Tipas - nepaisant jų svorio, praneša prof Jakubowicza.

2. Uždarykite virtuvė naktį

Lėkštas valgyti prie kompiuterio ar televizoriaus, ypač vėlai vakare valandas, yra didžiulis indėlis į nutukimo epidemija, prof Jakubowicza mano.

Tyrimas, paskelbtas žurnale "Nutukimas, buvo padaryta bendradarbiaujant su dr Julio Wainstein iš TAU ir Wolfson medicinos centro ir dr Maayan Barnea ir prof Oren Froy Hebrajų universiteto Jeruzalėje.

Rekomenduojama literatūra: Valgyti pusryčius mažina riziką susirgti širdies ligomis

load...