Emocinis valgymas ir stresas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Emocinis valgymas ir stresas

Emocinis valgymas ir stresas

Kai jaučiatės įsitempę, streso valgymas ar emocinės valgyti, atrodo, sukėlė kaip automatinio atsakymo. Tai ia ypač aktualu, jei jūsų kūnas stipriai reaguoja su stresu išleido hormonų. 2017 tyrimas iš Mičigano universiteto parodė, kad kai lygiai streso hormono kortizolio didino sveikų, ne kirčiuotų suaugusiems, jie valgė daugiau užkandžiai.

Iš tiesų, stresas gali padidinti jūsų noras spurgos, ledai, ir kitų aukštųjų riebalų arba saldžių maisto produktų. Jūs taip pat gali valgyti mažiau įprastą maistą ir mažiau daržovių. Tai gali būti, kodėl jūs patraukti slapukus sauja per stresą akimirkų vietoj sveikų užkandžių, pavyzdžiui, kūdikių morkos ar kelių migdolais. Nenuostabu tada, kad stresas valgytojai priaugti svorio dažniau nei tie, kurie neturi pabrėžti valgytojai.

Jūs galite sulaužyti stresą valgyti ciklą ir mėgautis sveiką mitybą, net jei sunkūs laikai toliau, šių veiksmingų idėjų:

  • Mėgaukitės sudėtingų angliavandenių. Ar avižiniai, razinų sėlenos ir kiti nesmulkintų grūdų dribsnių ir duonos, taip pat rudieji ryžiai, nesmulkintų grūdų makaronai, daržovės, pupelės, vaisių ir lieso pieno. Šie sudėtingi angliavandeniai padės jūsų smegenys padaryti geros savijautos cheminio serotonino, kuris neutralizuoja stresą, sako Thayer. Saikingai sveikų riebalų iš alyvuogių, avokadų, riešutų, sėklų, riebios žuvies, riešutų sviestas ir alyvuogių aliejus taip pat padeda.
  • Atpažinti, kas vyksta. Kai stresinės įvykiai ar mintys sukelti noras valgyti, sustoti ir įvertinti pirmas. Ar alkanas, ar ne? Įvertinkite savo alkį skalėje nuo 1 iki 10. Paklauskite savęs, kai buvo paskutinį kartą valgė, norėdami pamatyti, jei jūsų kūnas turi maisto dabar. "Dažnai neigiamas emocijas sukelti, kas jaučiasi bado, bet yra tikrai tik nuolatinė atsakas valgyti atsikratyti neigiamų jausmų", sako Elissa S. Epel, mokslų daktaras, docentas psichiatrijos Kalifornijos San Francisko universiteto ir mokslininkas streso ir valgyti.
  • Pabandykite šiek tiek atidumas. Sužlugdyti jūsų automatinio kelionę į cookie jar pagal vis daugiau sužino apie savo mitybos modelius. Prisimindama valgymas skatina naudoti savo jausmus pasirinkti maisto produktus, kad patiks jums ir yra maitinantis savo kūno. Atkreipkite dėmesį į fizines užuominas pilnumo ar bado, kad jūsų kūnas siunčia. Naudokite juos, kad sprendimus apie tai, kada prasidės valgyti ir kada sustoti.
  • Turėti planą B... Ir C. Streso valgymo noras dažniausiai pasiekia staiga, todėl nuolat sveikus užkandžius su tavimi visur, kur jums eiti. Išbandyti nedideli paketus riešutų arba takas mišinio (nepridedant saldainių arba druskos), obuolių, arba bananų. Tos geresnių variantų, kurie padės jums išvengti didelio kalorijų komfortą. Dar vienas puikus variantas: mažas gabalas tamsaus šokolado (72% kakavos yra gerai).
  • Kvailys sau. Sunkiais momentais, jūs trokšta traškūs užkandžiai kaip traškučiai ar riestainiu? Laikyti supjaustytų morkų ir salierų paruoštas šaldytuve.
  • Ar smaližius? Vaisiai suteikia natūralų saldumą, kurie gali sumažinti savo norą aukštos cukraus daiktais.
  • Iš akių tikrai padėti. Jei jūs turite išsaugoti stresą valgyti pagundų kaip slapukai arba žetonus namuose kitiems, saugoti tuos maisto produktus nuo didesnių pakuočių arba šūsnis patiekalų. Į šaldiklį, naudokite krepšiai šaldytų daržovių blokuoti savo požiūrį į ledų indą. Kai jūs važinėja į darbą ar veikia siuntinys, vengti vairavimo pro duonos ar greito maisto restoranų.
  • Kvietimas pakaitalas. Kad stresas mažiau valgyti automatinis, jums reikia rasti geresnių būdų, kaip susidoroti su kasdienio hassles ir vykdomų įtampą. Pasirinkite sveiką streso suardymo alternatyvą, pavyzdžiui, ėjimas pėsčiomis arba paleisti, klausytis muzikos, paskambinus draugui pokalbiui ir tt

load...
load...