Garsenybių trenerio patarimai geresniam miegui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Garsenybių trenerio patarimai geresniam miegui

Garsenybių trenerio patarimai geresniam miegui

Patarimai dėl geresnio nakties miego

Mes visi žinome, kaip daug geriau jaučiamės Po gero nakties miego ir dar daugelis iš mūsų vis dar sunku gauti pakankamai Drzemka, palieka mus jaučiasi apsiblausęs akimis, piktas, ir noras užkandžiauti saldžių junk maisto energijos padidinti kad mes turėtume būti gauti iš miego.

Taigi Relaxnews kalbėjo Dalton Wong, treneris Holivudo žvaigždė Jennifer Lawrence, steigėjas TwentyTwo mokymo ir bendradarbiavimo autorius Feel Good plano, nes jo geriausių patarimų apie tai, kaip geriau išsimiegoti "padaryti jūs manote, kaip jūs galite imtis ant pasaulio."

Dėmesys atsipalaiduoti

Iš viso 6pm pabandykite sutelkti dėmesį į atsipalaiduoti vakare. Kaip saulė krinta, jūsų smegenys pamažu didina savo gamybos augimo hormono. Tai yra stebuklinga, kad atkuria savo kūną, atgaivinti odą, statant naujus raumenis ir remontas apgadintas ląsteles. Taigi kuo daugiau vėjo žemyn vakare, tuo daugiau augimo hormono turite galimybę remontuoti savo kūno vakarą.

load...

Išjunkite technologijos

Dėvėti Nežiūriu aprangą

Nešioti palaidų ir patogius drabužius miegoti. Ankštas aprangos detales, gali pažaboti melatonino gamybą 60%.

Investuoti priedai

Patikėkite tai išbandyta ir patikrinta priedai, siekiant padėti jums gaminti daugiau melatonino, mieguistas hormono: Naktinės žaliuzės arba miego kaukę. Padarykite savo miegamąjį kaip Pitch Black, kiek įmanoma - jūsų kūnas tik gamina melatonino tamsoje. Jei jūsų regos nervo aptinka šviesos, jums pabusti.

Anksti miegoti

Keturi paprasti žodžiai, kurie padės jums nuosekliai gauti tinkamą kiekį miego: gauti į lovą anksčiau, iki 10 pm, jei jūs tikrai norite pabusti jausmas jaunesnis. Augimo hormonas yra didžiausias ne apie 22:00, taigi tai yra, kai fiziniai remontas pradėti. Jis liks padidėjusi iki 2 val. Siekiama gauti į lovą vos už 15 minučių anksčiau kiekvieną dieną, kol būsite lovoje, AVMI, bent 10 pm (arba anksčiau).

load...

Anksti pakilti

Seniausias geras laikas pabusti yra 06:00. Jūsų psichologiniai remontas padaryta (na, kaip padaryti taip, kad jie ketina gauti šiandien) ir jūsų kilimas-ir-valymo kortizolio pakyla su saule.

Laikyti, kad reguliariai miego modelį

Taip pat miegą anksti, taip pat pasistenkite miegoti panašiu laiku kiekvieną dieną. Tas pats pasakytina ir atsistojus. Išlaikyti nuolatinį miego tvarkaraštį padeda Jūsų organizmui laikrodis įjungti ir išjungti reikiamu laiku, o tai reiškia, jūs mažiau tikėtina, kad miega, kai jūs nenorite būti. Jei reikia dar paskata, tai malonu žinoti, kad žmonės, kurie eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną turi mažesnį kūno riebalų nei tie, su daugiau chaotiškai grafiką.

load...