Gauk dietą tik 7 dienas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Gauk dietą tik 7 dienas

Gauk dietą tik 7 dienas

Jausmas vangus ir sunkus? Pradėti valgyti daugiau sveikai su vos septynių žingsnių...

1 diena: Analizuoti savo mitybos

Nedaug žmonių yra tikrai suvokia, kiek jie valgo, kaip dažnai jie valgo, ir ką jie valgo. Maisto dienoraštis yra puikus įrankis, skirtas padidinti tokį sąmoningumą. Dauguma moterų yra neigimo apie jų mitybos įpročius ir maisto dienoraštis ar pranešti savo paros dozė gali būti realybės patikrinimas.

Matydamas savo įpročius juoda ir balta duos tikrą idėją priežasties ir poveikio dietos. Tai gali būti nelengvas perspektyva pradžių, bet nors jums gali būti neryžtingi pažvelgti į savo įpročius tai glaudžiai, tai yra svarbus žingsnis siekiant pereiti iš dietos, daugiausia dėmesio skiriant gyvenimo būdo pokyčius mąstyseną.

load...

Maisto dienoraštis padės jums nustatyti savo emocinę mitybos trigerius, ir padės jums padaryti tarp mitybos ir emocinių užuominas ar trigerius nuorodą. Kai suvokia, peržiūrint maisto dienoraštis leis jums planuoti pakaitinių veiklą valgyti prieš valgymo elgesio ar situacija susidaro ir vėl tai bus priemonė atsekti laiku pamatyti, kur jums nutiko, kai skaičius skalėje nepalieka jūs patenkintas.

2 diena: Pašarų jūsų ląsteles

Mūsų kūnai turi trilijonus mitochondrijas - komponentus mūsų ląstelių, skriejikas adenozintrifosfatu, molekulė, būtiną visiems medžiagų apykaitos ir energijos kūrimą. Išlaikyti juos "riebalų ir laimingas, pabandykite valgyti dietos daug B grupės vitaminų (įskaitant B6, B12, folio rūgšties, niacino, riboflavino ir tiaminas).

Dauguma žmonių, kurie vartoja įvairų ir subalansuotą mitybą wholegrains, liesos mėsos, vištienos ir žuvies bus vartoja pakankamai B grupės vitaminų. Tie, kurie neįtraukti tam tikrų maisto grupių iš savo mitybą turėtų aptarti su savo dietologu ar gydytoju prieš pradėdami vartoti papildus.

load...

B-vitaminai yra vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos ląstelės grupė. B-vitaminai yra šie:

  • Vitamino B1 (tiaminas)
  • Vitamino B2 (riboflavinas)
  • Vitaminas B3 (niacino arba niacinamidas)
  • Vitamino B5 (pantoteno rūgštis)
  • Vitamino B6 (piridoksino, piroksidal, arba pyridoxamine, arba piridoksino hidrochloridas)
  • Vitaminas B7 (biotinas)
  • Vitaminas B9 (folio rūgštis): dalyvauja augančių embryons, todėl nėščioms moterims ir tiems, kurie bando pastoti, turėtų apsvarstyti pridedant folio rūgšties papildus į savo mitybą plėtrai. Dietiniai šaltiniai yra tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, Šveicarijos mangoldai, brokoliai, rėžiukų, taip pat džiovintos pupelės, žirniai ir pupos.
  • Vitaminas B12: B12 yra susirūpinimą vegetarams ir veganams, nes ji nėra iš augalinių šaltinių ir tik gyvūnų šaltinių. Tie, su dieta be gyvūninės kilmės produktų turėtų apsvarstyti galimybę imtis B12 papildas.

3 diena: Sip tai gerai

Vienas iš sveikos mitybos ir švaraus sistemos kertinių yra geras vandens suvartojimas. Toksinai pastatas iki prisidės uždegiminių atsakymus. Siekti ne mažiau kaip aštuonias stiklines (arba 2L) vandens per dieną, arba 30-40ml / kg / per dieną. Gera nuoroda pakankamai skysčių yra šviesiai spalvos šlapimas. Pagyvinti vandens griežinėliais citrinos arba apelsino ir šviežios mėtos palieka gaivus gėrimas, arba pridėti citrinos sulčių karšto vandens puodelį aušintuvas mėnesius.

4 diena: Pradžia stiprus

Valgyti tik po to, kai pabusti bus pabudinti kūną ir ateityje pradėti savo metabolizmą dieną. Pradėkite dieną su gerai subalansuotu pusryčiais nuo liesos baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų tvariam energijos lygmenų. Įrašyta pakankamai baltymų ir sveikų riebalų AIDS lėčiau virškinti ir išleidimo cukraus į kraują, todėl palyginamosiomis gliukozės kiekį kraujyje.

Avižiniai pagrindu grūdų su pienu ir moliūgų sėklų ar riešutų, plakta kiaušinių ant mažos GN duonos ar uogų ir paprasto jogurto, kaip baltymų šaltinis apibarstyti su kai riešutų ir sėklų visi padarys triuką.

load...