Gaukite bėgikų kojas su šiais galingais judesiais | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Gaukite bėgikų kojas su šiais galingais judesiais

Gaukite bėgikų kojas su šiais galingais judesiais

Jei turite keletą minučių atsarginių, gauti didelę apatinę kūno treniruotės su šių juda!

Mano nuomone, geras mokymo programa yra vienas, kad yra įvairių ir įtraukiant kryžminio mokymą, galite sukurti veikia jėgų ir sumažinti traumų riziką.

Kadangi aš išleisti didžiąją dalį savo mokymo metu veikia, aš laikytis kelių laiko taupymo ir visaapimančio "Power Moves".

Pritūpęs

Šis žingsnis skirta branduolys, keturgalvio, glutes ir dvigalvis, kaip jums sumažinti sau žemyn ir pastumkite atgal. Su pritūpęs, forma yra viskas!

load...

Kaip pritūpti:

  • Pradėkite stovėjo kojas pečių plotyje ir ginklų prie šonų.
  • Laikydami nugarą tiesiai, pakelkite rankas į viršų priešais jus balanso, nuleisti save kaip jei buvo apie sėdėti ant kėdės, kol Jūsų šlaunys būtų lygiagrečios su grindimis. Keliai neturėtų pratęsti praeityje jūsų pirštai.
  • Paspauskite savo kulniukai į žemę ir grįžti pradėti.
  • Siekiama padaryti tris rinkinius aštuoni pakartojimų.

Žiūrėti šį vaizdo įrašą patobulinti savo pritūpęs

Trauka

Nors šis žingsnis neatrodo daug, ji ​​skirta visas sritis mes moterys linkusios nerimauti "per glutes, klubų, keturgalvio ir atgal. Jis taip pat stiprina savo branduolį ir kai daroma su svoriais, tai tonas tonus savo pečių, latų ir rankas.

Kaip trauka:

  • Pradėkite stovi savo kojomis pečių plotyje. Saugo keliai šiek tiek išlenktas ir stuburo tiesiai. Užveskite svorio pasirinkimo priešais savo kojas.
  • Laikydami nugarą tiesiai ir savo krūtinės į priekį, atkreipti jūsų menčių kartu, nuleisti žemyn pareikšti savo krūtinės į priekį ir palieskite svorį.
  • Laikydami rankas tiesiai ir kulnai presuoti į žemę pakelti svorius laikant rankas tiesiai taip, kad svoris keliauja savo kūną.
  • Siekiama padaryti tris rinkinius aštuoni pakartojimų.

Get it Right vadovaudamiesi žemiau video

load...

Jei bandote tiek sporto salėje juda galiausiai galite dirbti iki naudojant apie 20kg Sijos - ji bus tikrai stiprintuvą savo treniruotės!

Ar turite savo galios juda? Pasidalinkite savo mėgstamus juda žemiau komentarą skyriuje.

FEIGE anketa savaitė Bėgimas

  • Rida (11 Vas '17 Vas): 53,25km
  • Ilgiausia Vykdyti: 32km (. LSD Dėl detalesnės nuomone apie mano mokymą, Sekite mane Twitter @feige)
  • Iš viso iškėlė už rausvos diską pinigai: Nėra judėjimas iš praeitą savaitę, EUR 57 iškėlė "569 eurų eiti! Įsiminti remti Pink diską ir krūties vėžio sąmoningumo tralo smsing "lenktynių 628" į 42017 (2 eurų mokestį) arba remia mano gausūs paleisti čia.

Apie Feige Lewin:

Paryžiaus pagrindu rašytojas, fitneso entuziastas ir vienas iš įkūrėjų Nutreats, Feige yra mokymas jos pirmieji bendražygiai maratonas 2017, o didinti 313 EUR Pink Drive, ne pelno krūties vėžio sąmoningumo organizacijos. Sekite savo kelionę, nes ji dalijasi savo viršuje mokymo patarimai, sveikas gydyti idėjas ir sporto įkvėpimo ir parama Pink Drive darant donorystės per FEIGE anketa Race4Charity puslapyje.

load...