Geriausi pratimai sulėtėjus senėjimui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Geriausi pratimai sulėtėjus senėjimui

Geriausi pratimai sulėtėjus senėjimui

Pratimai sulėtinti senėjimo

Pamirškite mitinis fontanas jaunimo, badauja nuo senėjimo procesą gali būti taip paprasta, kaip dirba gerą prakaitas.

Tai dažnai kartojama, bet tiesa: mankšta saugo jus sveiki. Jis skatina imuninę sistemą, saugo protą aštrus, padeda užmigti, palaiko raumenų tonusą, ir tęsiasi savo sveiką gyvenimą.

Dabar mokslininkai nustatė, kad tai netgi gali padėti jus jauni.

Didelio intensyvumo intervalas mokymas

"Remiantis viską žinome, nėra pakaitalas šių pratybų programas, kai kalbama apie atidėti senėjimo procesą", sakė tyrimo vyresnysis autorius dr Sreekumaran Nair iš Mayo klinikos Minesotos "Šie dalykai matome, negali būti daroma jokių vaistų. "

load...

Lyginant pratybų programas

Mokslininkai dalyvavo 36 vyrai ir 36 moterys iš dviejų amžiaus grupių - "jaunas" savanorius, kurie buvo nuo 18 iki 30 metų ir vyresnio amžiaus žmonių savanorių, kurie buvo 65 iki 80 metų.

Jie buvo suskirstyti į tris skirtingas pratybų programas:

  • Didelio intensyvumo intervalas dviračiais Stiprumas treniruotės su svoriais Kartu stiprumo mokymas ir intervalas mokymą

Tada mokslininkai paėmė biopsijos iš savanorių šlaunies raumenų ir palyginti molekulinę makiažą savo raumenų ląstelių mėginių iš dugno savanorių.

load...

Mokslininkai taip pat įvertino, kad savanoris kiekį liesos raumenų masės ir jautrumas insulinui

"Jei žmonės turi pasirinkti vieną pratimą, aš norėčiau rekomenduoti aukštos intensyvumo intervalas mokymas..." - dr Sreekumaran Nair

Įspūdingi rezultatai

  • Nors stiprumo mokymas buvo veiksminga pastato raumenų masės, didelio intensyvumo intervalas mokymas davė didžiausių privalumų ląstelių lygiu. Jaunesni savanoriai intervalas mokymo grupės matė 49% padidinti mitochondrijų tūris. Senesni savanoriai pamatė dar dramatišką 69% daugiau. Intervalas mokymas taip pat pagerėjo savanoris insulino jautrumą, kuris rodo mažesnę tikimybę susirgti diabetu.

Tačiau intervalas mokymas buvo mažiau veiksmingas pagerinti raumenų jėgą, kuri paprastai atsisako su senėjimu.

"Jei žmonės turi pasirinkti vieną pratimą, aš norėčiau rekomenduoti aukšto intensyvumo intervalas mokymas, bet aš manau, kad tai būtų naudinga, jei jie gali padaryti tris keturias dienas intervalas mokymą ir tada pora dienų stiprumo mokymas", sako dr Nair , Bet, žinoma, bet pratimas yra geriau nei jokio fizinio krūvio.

Šaltinis: Mobilusis Paspauskite per Sciencedaily.com

load...