Geriausias 10 minučių treniruotes užimtinėms moterims | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Geriausias 10 minučių treniruotes užimtinėms moterims

Geriausias 10 minučių treniruotes užimtinėms moterims

Iki Samantha Clayton, AFAA, ISFrance vyresnysis direktorius fitneso ugdymo Herbalife

Ne pasiteisinimas 10 minučių treniruotės

Tiek daug žmonių kovoja subalansuoti įtempto grafiko su būnantiems tinka. Jei galite skirti 10 minučių savo užimtas dieną, tai visą laiką jums reikia padidinti savo energijos lygius su greitai kardio treniruotės.

Yra 10- minučių treniruotės verta daryti?

Jei negalite rasti laiko visiškai 30- 60 minučių treniruotės, per 10 minučių kardio sprogimo daro dauguma minučių jūs turite. Turiu didelį kardio treniruotės įprasta, kad kiekvienas gali padaryti, bet kuriuo paros metu. Pasiruoškite pajusti įtampa!

load...

Galutinis 10-minučių treniruotės

Pradėkite šyla su dinaminės ruožas rutinos, atsipalaidavimas iki nuo galvos iki kojų pirštai.

Apšilimas

Jūsų judesiai turėtų būti lėtas ir teka. Čia mes einame:

  • Apibraukti savo rankas, o žygiuoja vietoje 30 sekundžių. Kovo mėn aukštų kelių, o pasukant rankas už 30 sekundžių. 10 Blauzda - stovi su savo kojos pečių plotyje ir pakyla į savo kojų pirštus, turintis sekundę, tada nuleisti žemyn. 10 pritūpimai - stovi su savo kojos pečių plotyje ir pirštai atkreipė į priekį. Sėdėti, kaip jei jūs ketinate sėdėti ant kėdės, palaikykite sekundę, tada - pirmaujanti su savo klubų - grįžti į autoritetą. 10 negilių lunges. Smeigti yra tiesiog didelis žingsnis į priekį ir vėl su vienos kojos vienu metu. Įdėkite savo rankas ant klubų, nuolat gražus tiesiai atgal ir imtis perdėtą žingsnį į priekį, sumažinant nugarą kelį link žemės. Laikykite smeigti dvi sekundes ir tada žingsnis atgal. Pakartokite su kita koja. Jog vietoje 30 sekundžių.

Širdies treniruotės

Dabar atėjo laikas pradėti savo kardio treniruotės. Ar kiekvienas pratimas 30 sekundžių, tada pereiti į kitą. Čia mes einame:

load...
  • 1 pratimas: Kovo vietoje (kaip tu į apšilimo) 2 pratimas: Shallow pritūpimai su priekinio rankos pakelti. Kaip jums sumažinti savo kūną, pakelti abi rankas priešais jus, lygiagrečiai grindims ir palaikykite. Švinas su klubų. Sugalvoti ir nuleiskite rankas žemyn į šoną. 3 pratimas: Jog vietoje (aš esu gana įsitikinęs, jūs žinote, kaip padaryti šį vieną!) 4 pratimas: Šiek tiek giliau pritūpimai su pečių spaudoje. Sumažinkite savo kūną su savo ginklų sulankstyti prie krūtinės. Kaip jums sugalvoti, padaryti tradicinį peties paspauskite ir kaip aukštas, kaip jūs galite virš jūsų galvos pasiekti iki savo rankas. 5 pratimas: šokinėja domkratai. Ginklų gali išeiti į pečių aukštį ar važtaraščius. Pratimai 6: Splitas pritūpęs dešinė pusė su šonine rankos pakelti. Vieną koją priešais kitą, į įtūpstas poziciją, ginklus jūsų pusėje. Nusileisti, palaikyti abi kojas padėtyje, pakelkite rankas ir grįžti į viršų. Kartokite 30 sekundžių. 7 pratimas: šokinėja arba žengia į šonus. Pratimai 8: Splitas pritūpęs kairėje pusėje su pečių trūkčioti pečiais. Eksploatacijos priešingą koją priešais pasinaudojus 6, ateis su ginklais kabinti tiesiai žemyn. Kaip jums sugalvoti, išlaikant abiejų pėdų poziciją, trūkčioti pečiais abu pečius. Kartokite 30 sekundžių.

Pakartokite arba atvės

Jei galite, pakartokite šią seką arba suporuoti šį 10 minučių treniruotės su mano pakirpti sparnus treniruotę, po kelių minučių atvėsti tempimui.

Jūs neturite sekti savo širdies rutina tiksliai; tiesiog smagiai ir būti kūrybingi 10 min. Jei jūs primygtinai nerandate net 10 minučių per dieną, tada aš iššūkis jums šokinėti iš lovos ir tai padaryti savo PJS!

Vaizdo autorinės teisės priklauso: wavebreakmediamicro / 123RF sandėlyje Nuotrauka

load...