Geriausias pratimas, siekiant palengvinti artrito skausmą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Geriausias pratimas, siekiant palengvinti artrito skausmą

Geriausias pratimas, siekiant palengvinti artrito skausmą

Pasinaudoti siekiant palengvinti artrito skausmą

Artritas: tai liga, kuri Gyvatės jums. Rankų ir kojų pirštai lėtai, bet užtikrintai tapo kieta ir skausminga. Gražus rytas ruožas nebėra viskas, ko reikia, kad jūsų kūnas juda.

Lėtinė liga sukelia uždegimą sąnariuose ir gali sukelti silpnumą ir nuostolių judėjimo. Laimei, nauji tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo treniruotė gali palengvinti susijusį skausmą.

Paveikia tris kartus, kaip daugelis moterų, kaip vyrai

Artritas veikia apie tris kartus daugiau moterų, kaip vyrų. Gydymas padeda palengvinti simptomus, tačiau liga yra lėtinis.

load...

Sunkus darbas-out sesijos yra geriausia

"Anksčiau atlikti tyrimai parodė, kad vidutinio intensyvumo darbas-out užsiėmimai gali padėti pagerinti ištvermę be skatinančius skausmą ar uždegimą, ar žalingą sąnarius", sako Anja Bye, mokslininkas KG JEBSEN centro Pratimai Medicina - širdies Pratimai Research Group (CERG ) NTNU.

Ji aiškina, kad daugybė tyrimų rodo, kad didelio intensyvumo intervalas mokymas yra daug efektyvesnis, siekiant pagerinti ištvermę nei vidutinio intensyvumo mokymus.

"Tai tiesa, nesvarbu, ar esate serga ar sveikas, jaunas ar senas. Mes norėjome pamatyti, jei pacientai, sergantys artritu galėtų dirbti aukšto intensyvumo mokymus ir pamatyti pačius teigiamą poveikį", sako bye.

load...

Verpimo du kartus per savaitę

Po 10 savaičių sunkaus mokymo verpimo dviračiu du kartus per savaitę, Bye pamačiau neturi neigiamo poveikio savo tyrime dalyvių, iš moterų su artritu grupei.

"Atvirkščiai, mes matėme tendenciją, nes ten bus mažiau uždegimas, bent jau vertinant pagal uždegimas žymeklio CRB, o tyrimo dalyviai patyrė kietas padidinti maksimalų deguonies suvartojimą, o tai reiškia, kad jie sumažino savo riziką širdies ir kraujagyslių ligų" Bye sakė.

Dalyviai taip pat buvo šiek tiek sumažėjo KMI, kūno riebalų procento ir juosmens matavimo, taip pat raumenų masės padidėjimą kaip mokymo laikotarpiu.

35-minučių treniruotės

Tyrimas vyko CERG mokymų studija St. Olavs ligoninėje. Dalyviai įkaitęs 10 minučių 70 procentų jų maksimalus impulsų, ir tada padarė keturis pakartojimų aukšto intensyvumo (85-95 proc max pulso) keturių minučių intervalais. Skirtumas tarp kiekvieno intervalo pertrauka buvo apie tris minutes, esant 70 procentų max impulso.

Keletas dalyvių tęstinio mokymo

"Nustatyta, kad, kurie dalyvavo tyrime moterys tai būtų geras, veiksmingas būdas mokymo, ir yra dažniausiai labai motyvuoti tęsti dėl pažangos jie matė, sako bye.

Tyrimas buvo bandomasis, ar idėja buvo verta tiriant gylis, ir todėl įtraukti tarp iš 20-49 metų amžiaus tik 18 moterų. Tyrimo Mažas dydis reiškia, kad ji yra per anksti daryti išvadą, jei rekomenduojamos mokymo programos artritu sergantiems pacientams, turėtų būti pakeistas, tačiau tyrimas rodo, ji gali būti gera idėja.

load...