Greita žiemos HIIT treniruotė | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Greita žiemos HIIT treniruotė

Greita žiemos HIIT treniruotė

Žiemos HIIT treniruotės

Vasaros įstaigos pastatytas žiemą.

"Žiema gali būti vangus laikas daug, tačiau struktūriškai treniruotės programa per visą sezoną jus sveiki ir motyvuotas ir bus pristatyti puikūs rezultatai ateis kitą vasarą", sako Ceri Hannan, nacionalinio produkto kūrimo vadovas Virgin Active Prancūzijoje.

Kodėl HIIT?

Hannanas rekomenduoja Didelio intensyvumo intervalas mokymas (HIIT), kaip efektyviausiu ir laiko efektyviu būdu likti arba gauti į formą.

HIIT treniruotes kaitalioti aukšto intensyvumo laikotarpiais mankšta ir mažo intensyvumo ar poilsio laikotarpių. Tai treniruotės rūšies spardo savo kūną į remonto režimu, leidžia jums deginti kalorijas ilgai po treniruotės yra daugiau.

load...

HIIT namuose

Ne laikas eiti į sporto salę? Jokiu problemu.

Hannanas rekomenduoja dirbti per šiuos penkis žiemos HIIT juda namuose, atsižvelgiant trumpą pertrauką tarp kiekvienos pakartojimų rinkinio.

Štai juda:

15 Tricep dažo su Kick-ups 

  • Pradėkite sėdi ant grindų su stende žingsnio už jus, tad abi rankas ant suoliuko krašto. Pakelkite savo kūną nuo grindų ir išvaryti su vienos kojos, o kiti lieka ant žemės ir tada sukeisti kojas. Kaip jūs spardymas iš, pakelti savo sėdmenis nuo žemės.

20 pritūpęs šuoliai 

  • Pradėkite stovi ir susiduria žingsnį. Gulti į patogią padėtį ir tada šokinėti ant žingsnio, iškrovimo pritūpęs poziciją. Grįžti į savo pradinę padėtį lėtai ir kontroliuojamu būdu.

20 sklandymo alpinistai 

  • Pradėti iš lentų padėtyje ant grindų, ir įsitikinkite, kad jūsų riešų yra žemiau pečių ir jūsų kojos yra klubų plotyje. Pareikšti savo dešinę kelio link savo krūtinės ir tada pakaitinį kaire kelio. Pabandykite, kaip greitai perjungti kojas, kaip įmanoma.

15 svarsčių sūpuoklės 

  • Stendas su kojų pečių plotyje ir savo kelio šiek tiek išlenktas, žvelgdamas tiesiai į priekį. Laikykite svarsčių arba nemokamą svorį tarp jūsų kojų, naudojant abi rankas. Laikykite savo apatinę nugaros šiek tiek išlenktas, sulenkti klubus atgal, kol svarsčių yra už kojų ir sūpynės jį. Tegul svarsčių sūpynės atgal tarp kojų ir jį vėl.

Metimas Grid klasės

Hannanas rekomenduoja papildyti namų HIIT treniruotės su savaitraščio "Virgin Active 30 minutę" GRID "klasėje.

load...

Tinklelis naudoja šešis pagrindinius judesius - Paspauskite, traukti, lenkimo, įtūpstas, pasukti ir pritūpęs - Ir susimaišo juos kartu sprogimo 500 kalorijų per vieną seansą.

load...