Gyvenk ilgiau valgydami sveikiau | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Gyvenk ilgiau valgydami sveikiau

Gyvenk ilgiau valgydami sveikiau

Ar žinote, kad keičiasi, ką jūs įtraukėte į savo plokštelė gali pridėti metų savo gyvenimą?
Tyrimai įrodė, kad sveikos mitybos įpročiai gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, aukšto kraujospūdžio, vėžio, diabeto ir net depresiją.
Siekdami ugdyti prancūzų s lenkia Pasaulinės maisto dienos spalio 20 d, dietologė dr Amanda Claassen, Virgin Active naujai įsigytas įrenginys Mergelių Gyvenimas priežiūra išsklaido kelis mitus apie sveiką mitybą.

Sveikas yra ne apie negailestingai po mitybos režimą, arba badauja ir atimti sau visus savo mėgstamų maisto produktų

CLAASSEN sako jei valgyti sveikai 80 procentų laiko, dar yra galimybių tą torto gabaliuką, kad jums buvo miršta nuskandinti savo dantis į "Tu turi padaryti kambarį savo mėgstamų skanėstų, tik gauti proporcijų dešinę. Ji priduria, kad tada galite atsigriebti už ją vėliau pridedant keletą papildomų fizinį aktyvumą į savo dieną kaip Pagyvėja pėsčiomis per pietus.
Žmonės dažnai nesupranta, ką reiškia sąvoka sveiką mitybą

"Sveika mityba visų pirma reiškia, reguliariai sveiką maistą, apimantis maisto produktų iš visų įvairių maisto grupių. Venkite badą "greitai nustatyti" Dietos, kurios suteikia ribotą maisto pasirinkimus "Jie neigiamą poveikį sveikatai trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

load...

Sveika mityba turėtų padaryti jums jaustis energingas, padidinti savo koncentraciją ir paremti "sveiką kūno" sveikas protas "jausmą.

Kaip valgyti protingas ir laikytis sveikos mitybos:

Ā · santūrumą yra raktas, tai į matematikos: jei tai, ką mes valgome, yra daugiau nei mes sudeginti per dieną, tie kilogramai bus krūva. Sumažinti savo porcijų dydžius (ypač kaloringų gydo) dalijantis su draugu, naudojant mažesnes plokštes, ir gyvuos "mažų" vietoj "supersized" patiekalų. Taip pat leiskite antra porcijos mirti tylią mirtį.
Ā · Pradėkite Pusryčiai: sveiki pusryčiai gali peršokti pradėti savo medžiagų apykaitą, kuriuos turėtumėte tada išlaikyti valgyti mažas, sveikas maistas per visą dieną. Tai taip pat padės kontroliuoti savo apetitą. Negalima praleisti pusryčius; tai sukels jums trokšta nesveikų užkandžių vėliau.
Ā · Penkiaženklis per parą: Tūrinės iki savo maistą bando pridėti penkias porcijas šviežių vaisių ir / ar daržovių kiekvieną dieną (1 porcija vaisių = teniso kamuoliuko dydžio; daržoves = Cup). Vaisių ir Vegetaras maisto grupė yra mažiausia kalorijų. Jie taip pat supakuotas su vitaminų, mineralų, antioksidantų ir ląstelienos.

Tačiau, nes jie yra daug kalorijų jums reikia juos naudoti taupiai, jei jūs bandote numesti svorio. Apriboti blogi riebalai, pavyzdžiui, sotieji gyvulinių riebalų (grietinės, riebalų mėsa, dešra, sviestas) ir transfats (sunku plytų margarino).

load...

Patikrinkite etiketes mažesnės riebalų variantų, kurių sudėtyje yra trijų iki penkių gramų riebalų 100 g produkto.

Ā ·

// Pieno produktai: Tai yra svarbu teikti pakankamai kalcio ir kitų vertingų maistinių medžiagų. Eiti mažai riebalų arba riebalų laisvųjų variantų pieno, varškės, jogurto ir sūrių.
Ā · Išsaugoti druskos: Daugelis iš mūsų valgo daugiau, negu rekomenduojama 1 šaukštelį per dieną. Pašalinti druskos puodą iš lentelės ir tik pridėti druskos saikingai į maistą ruošiant arba salotų.
Ā · Vandens nusišvilpti: Vandens reikia jus hidratuotas ir apvalė nuo toksinų. Siekti bent 6-8 stiklines švariu / švaraus vandens kasdien. Pabandykite Rooibos arbata ar mažo kaloringumo gėrimų (saikingai), kaip alternatyvų,
 · Alkoholis: Turėkite omenyje, kad alkoholis yra daug kalorijų ir blogai Talėja. Ši rekomendacija yra ne daugiau kaip du gėrimai per dieną, arba per proga; daugiau nei tai kenkia jūsų sveikatai.

Magas: genesisoriginallifestyle.com

load...