Išbandykite šią įdomią 6 savaičių praleidimo programą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Išbandykite šią įdomią 6 savaičių praleidimo programą

Išbandykite šią įdomią 6 savaičių praleidimo programą

Pralaidos yra vienas iš pigiausių, efektyviausių, riebalų deginimas treniruotes galite padaryti - ir tai smagu, tai kas Jus stabdo?

Čiupkite Šokinėti - arba nusipirkti sau vieną (už kiek 2 EUR), ir sudeginti kalorijų tona patalpose arba lauke!

Padovanoti Šie trys praleidžiant treniruotes pabandyti:

Šešėlis Pereiti

  • Atsistokite tiesiai ir Tuck savo alkūnės prie šonų. Sulenkti rankas taip, lyg laikydami Šokinėti rankenos jūsų rankose. Hop nuo snukio iki kojų taip, lyg šokinėja per virvės ir pasukti savo riešus, kaip jei buvo supasi virvę. Laikykite savo viršutinę kūno panaikintas.
  • Pareikšti savo ne kūno svorį koją priešais jus, kėlimo jį šiek tiek čiurnos lygyje jūsų nuolatinį pėsčiomis. Tęsti apynių nuo snukio iki kojų. Kaip jums hop, žemės, ant savo pėdos, tada sukite savo pėdą poilsio. Laikyti nukreipimo šviesą.
  • Ar tai už minutę ir tada pailsėkite 30 sekundžių.

Dviejų kojos Pereiti

  • Laikydami virvę, šokinėti su abiem ore kojomis. Nors jūs hopping, brūkštelėkite virvę iš savo riešą, išlaikyti savo alkūnes sukišti. Žemės, ant savo kojų kamuolius.
  • Ar tai už minutę ir tada pailsėkite 30 sekundžių.

Boxer Bounce

  • Ar šešėlis praleisti su virve. Hop nuo snukio iki kojų, o pasukant virvę ir šokinėja per jį. Laikyti pakeltomis kojomis ne čiurnos aukščio priešais jus.
  • Ar tai už minutę ir tada pailsėkite 30 sekundžių.

Kaip tai padaryti praleidžiant treniruotę

Atlikti visą seką (visi trys praleidžiant pratybas) vieną ar du kartus per savaitę, po to papildomai su bet kuria kita mankšta. Arba pabandykite šį praleidžiant programą:

load...
  • 1 savaitę: Vienas seka, du kartus per savaitę.
  • 2 savaitę: Du sekos, du kartus per savaitę.
  • 3 savaitė: Trys sekas, du kartus per savaitę.
  • 4 savaitę: Keturi sekos, du kartus per savaitę.
  • 5 savaitė: Penki sekas, du kartus per savaitę.
  • 6 savaitė: Šeši sekas, du kartus per savaitę.

Įsitikinkite, kad jūs tinkamai apšilimo ir atvėsti žemyn, ir konsultantas gydytojas ar svarbi sveikatos priežiūros specialistas prieš patekę į bet mankštos programą.

Nebandykite šią programą, jei jūs turite grįžti, klubo, kelio ar kulkšnies traumų, arba bet kulkšnies silpnumą.

Rekomenduojama literatūra: Pereiti jūsų būdas plonas

load...