Išlaikyti svorį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Išlaikyti svorį

Išlaikyti svorį

Jei neseniai neteko viršsvorio, sveikinimai! Tai pasiekimas, kad, greičiausiai, bus naudinga jūsų sveikatai dabar ir ateityje. Dabar, kad jūs prarado svorį, pakalbėkime apie keletą būdų, kaip išlaikyti tą sėkmę.

Šie patarimai yra keletas bendrų bruožų tarp žmonių, kurie sėkmingai prarastų svorį ir teigė, kad nuostolius per tam tikrą laiką.

Stebėkite savo mitybą.

  • Laikykite savo mitybos įpročius nuoseklūs. Laikytis sveikos mitybos modelis, nepriklausomai nuo pokyčių savo rutina. Planuokite iš anksto savaitgaliais, atostogų, ir ypatingoms progoms. Darant planą, tai labiau tikėtina, jūs turėsite sveiką maistą ant rankų, kai jūsų įprastinių pokyčius.
  • Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Valgyti pusryčius yra bendras bruožas tarp žmonių, kurie prarado svorį ir saugo ją išjungti. Valgyti sveiką pusryčiai gali padėti jums išvengti gauti "per alkanas" ir tada persivalgymo vėliau tą pačią dieną.

Buk aktyvus

  • Gauk kasdienio fizinio aktyvumo. Žmonės, kurie prarado svorį ir nuolat jį išjungti paprastai užsiimti 60-90 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo daugumą dienų per savaitę, o ne kaip kalorijų poreikius. Tai nebūtinai reiškia, 60-90 minučių vienu metu. Tai gali reikšti, 20-30 minučių fizinio aktyvumo tris kartus per dieną. Pavyzdžiui, Pagyvėja pėsčiomis ryte, pietų metu ir vakare. Kai kurie žmonės gali tekti kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas prieš dalyvaudami šiame fizinio aktyvumo lygį.

Likti Course

  • Stebėkite savo mitybą ir aktyvumą. Išlaikyti maisto ir fizinio aktyvumo žurnalą gali padėti jums sekti savo pažangą ir salono tendencijas. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad jūsų svoris ropliai laikotarpiais, kai jūs turite verslo kelionių daug arba kai turite dirbti viršvalandžius. Pripažindamos šią tendenciją gali būti signalas, kad pabandyti skirtingus elgesio, kaip antai pakavimo savo sveiką maistą lėktuve ir priėmimo laiko naudotis savo viešbutį naudojimosi galimybe, kai jūs keliaujate. Arba, jei dirba viršvalandžius, gal galite naudoti savo pertraukas greitai pasivaikščiojimo aplink pastatą.
  • Stebėkite savo svorį. Reguliariai tikrinkite savo svorį. Kai valdyti savo svorio, tai yra gera idėja sekti savo svorį, todėl galite planuoti atitinkamai ir reguliuoti savo mityba ir mankšta planas, kaip reikia. Jei įgijo keletą kilogramų, gauti atgal kelyje greitai.
  • Gauti paramą iš šeimos, draugų, ir kt. Žmonės, kurie sėkmingai prarado svorį ir nuolat jį išjungti dažnai remiasi paramos iš kitų, padėti jiems likti žinoma ir gauti daugiau jokių "ausele". Kartais turintys draugas ar partneris, kuris taip pat numesti svorio ar išlaikyti svorio gali padėti jums išlaikyti motyvaciją.

load...
load...