Išskirtinis interviu: Patrick Holford apie vyną, picą ir pratybas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Išskirtinis interviu: Patrick Holford apie vyną, picą ir pratybas

Išskirtinis interviu: Patrick Holford apie vyną, picą ir pratybas

Praeitą savaitę aš peržiūrėjo Patriko naujausia knyga deginti riebalus greitai ir svorio ir sveikas gyvenimo būdo strategijos yra puiki. Bet man reikia žinoti, jei aš norėčiau būti leidžiama apgauti kartais, kaip žolelių arbatos ir vandens gyvenime, o ne pica EVER būtų pernelyg liūdna kontempliuoti...

1. Pirma, žmonės gali Priėmus šį gyvenimo būdą valgyti kartais picą - ty bus kūnas gebėti geriau, jei vienas nėra antsvorio ir montuotojas - ar reikėtų vengti visiškai Ši maisto rūšis?

Patrickas: mano deginti riebalus greitai dietos aš rekomenduoju vieną dieną išjungti. Taigi, tai gali būti jūsų picos dieną.

Patrickas: Yra trys "greitai" dienas ir tris "šventė" dienas. Apie šventes ir poilsio diena, vyno taure yra leidžiamas. Taigi tai idealus - keturi gėrimai per savaitę.

load...

Jei "pateko į" atsigerti per dieną, kad perša mintį apie priklausomybės lygį. Nuo kalorijų požiūriu, jūs geriau turėti sauso balto. Iš anti-senėjimo požiūriu, geros kokybės raudonų suteikia jums daugiau resveratrolio. Atsižvelgdama stiklinę per dieną yra gerai apskritai, bet jums numesti svorio lėčiau.

3. Ar ne pakaitinių pasninko dienų dieta režimas sukelia cukraus kiekis smuko - ir jūs turėtumėte vengti kardio pratimą apie nevalgius dienų išsaugoti energiją?

Patrickas: Pirma, "greitas" dienas apimti tris mažas GL maistą ir vieną mažą GL užkąsti po pietų, kai dauguma žmonių patiria cukraus kiekį kraujyje rekordinį lygį. Aš rekomenduoju, turintys 3 kapsules, ar šaukštelį, iš Carboslow pluošto su didele stikline vandens prieš kiekvieną valgį, taip, kad tikrai išlygina cukraus kiekį kraujyje ir leidžia jums jaustis išsamesnis ilgiau. Jei tai padarysite jums nebus gauti cukraus kiekį kraujyje rekordinį lygį ir atitinkamą badu ir angliavandenių potraukį.

load...

Iš pradžių buvau atsargi apie derinant pratimą su "greitai" dienų ", bet tiek daug žmonių sakė, kad jie jautėsi puikiai. Atsparumas pratimai iš tikrųjų yra sunkiau, todėl siūlome daro tai dėl "švente dienų.

Be to, širdies arba aerobikos pratimų pagreitina medžiagų apykaitą iki 24 valandų, o labai mažo kaloringumo dietos lėtai jį žemyn, todėl, derinant kardio pratimai su greito dienų išlaiko savo metabolizmą didžiausia riebalų deginimas režimu.

Be to, atsparumas pratimas skatina raumenų kitą dieną. Tai reiškia, kad per šią "greitai" dieną jūsų kūnas yra stumiama į deginti riebalus, o ne raumenų.

4. Dar kartą dėl naudojimosi - yra naudojimosi pirmas dalykas ryte, ant visiškai tuščio skrandžio, gerai tiems, sergantiems cukriniu diabetu ar rezistencija insulinui - ar kas nors su slighty nestabilių cukraus kiekis kraujyje?

Patrickas: Kiekvienas su cukriniu diabetu turi būti atsargūs. Mano patarimas yra pradėti su mano reguliariai mažo GL dietos, paaiškinta Žemos GL Dieta Biblijoje, taip pat pasakyti "ne diabetas. Kai jūs turite savo cukraus kiekį kraujyje kontroliuoti tada deginti riebalus greitai režimas yra gerai padaryti, kaip "pridėti" pagreitinti svorio.

Visi gyvūnai naudojasi kol jie valgo. Bet vėl, jei jūs turite blogą cukraus kiekį kraujyje galima visada valgyti pusę obuolį ar prieš naudodamasis avižinis paplotėlis. Jei Jums pasireiškia galvos svaigimas, o naudojasi, tai yra geras vaistas. Kitas variantas būtų daryti 15 minučių kardio treniruotės prieš pusryčius, tada 15 minučių per dieną.

5. Deginti riebalus greitai rekomenduoja 30 minučių mankštos per dieną - bet tikrai 30 minučių pėsčiomis yra ne taip gerai, kaip 30 minučių veikia? Pėsčiomis 30 minučių per dieną pakanka padaryti didelę įtaką sveikatai ir insulino pokyčių?

Patrickas: Jis turi būti 30 minučių nieko, kad gauna jūsų širdies ritmas aukštyn. Dėl netinkamų antsvorio asmeniui, 30 minučių pėsčiomis daro tik tai. Tiems, šiek tiek montuotojas, jis galėtų būti greitas ėjimas su kai kalvų. Jei esate dar montuotojas, tai reiškia, bėgiojimas ar dviračiu. Vieną valandą kalvos pėsčiomis gali būti 30 minučių paleisti lygiaverčiai, nes ten kai apšilimo laikas.

Geriausias būdas ją įvertinti yra žinodami savo širdies ritmą, taip pat prakaitavimas. Jei aš nesu prakaitavimas šiek tiek, aš žinau, aš ne dirbti pakankamai sunku.

6. Kofeinas gavo mišrių ataskaitas - kai kurie sako, kad pagreitina medžiagų apykaitą ir kitiems, kad jis gali smaigalys cukraus kiekį kraujyje. Ar efektas tas pats įprastą (ne žolelių) arbatos ir galėtumėte rekomenduoti pjovimo abu arba vienas iš dietos?

Patrickas: Su kofeino problema yra ta, kad ji veikia trumpuoju laikotarpiu, ilguoju laikotarpiu tai sujaukia cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti. Be to, kartu su carb užkandis, ji skatina atsparumą insulinui, kuris yra paskutinis dalykas, kurį norite, nes tada jūs turite padaryti daugiau insulino, kuris išjungia anti-senėjimo genų.

Apskritai, puodeliai paprasto arbata turi mažiau kofeino nei kava. Tačiau stiprios arbatos būtų lygiai taip pat blogai, kaip silpna kava.

7. Ar ksilitolis visiškai saugus, ar mes turėtume visi siekiame išmokti gerti ne saldinti gėrimus?

Patrickas: Abu yra tiesa. Jei esate ištroškę geriausias dalykas gerti yra vanduo. Yra tiek daug paslėpta cukraus gėrimų. Dviejų litrų kolos butelis yra apie 50 šaukštelių cukraus. Taigi, tai geriau nutraukti įprotį turintys saldinti gėrimus apskritai. Ksilitolis, kuris yra fizinis cukraus rasti uogų, yra devynis kartus geriau nei įprasti cukraus. Taigi, tai yra daug geriau naudoti, jei turite. Aš kartais turime CherryActive arba BlueberryActive kulka (gryno koncentrato, į kurį įpilkite vandens). Pagrindinis cukraus uogų ir vyšnių yra ksilitolis.

8. Ar sutinkate su naujausių tyrimų, kad mityba gazuoti gėrimai yra kenksmingų ingredientų, kurie gali sukelti kraujo cukraus disbalansą?

Patrickas: Į turintys "dietos" gėrimą saldinti aspartamo logika yra ta, kad ji atitinka Jūsų poreikį kažką saldaus, ir todėl jums numesti svorio. Tiesą sakant, nei yra tiesa. Tyrimai rodo, kad žmonės suteikta aspartamas saldintas gėrimai eiti trokšta saldaus maisto daugiau nei tie, kurie to nedaro.

Jums gali apgauti jūsų skonį pumpurus, bet ne savo metabolizmą. Be to, tie, kurie vartoja daug dietiniai gėrimai eiti įgyti daugiau svorio. Štai kodėl aš nerekomenduočiau jų.

9. Kaip kontraceptinės tabletės turi įtakos hormonų - ir insulino ir cukraus kiekį kraujyje? Ar yra ant tabletes padaryti savo svorio ir balansavimo cukraus kiekis kraujyje planuoti mažiau efektyvus?

Patrickas: Apskritai, tabletes nėra susijęs su kūno svorio didėjimu. Tai yra gana daug tyrimų išvada. Tačiau yra kai kurie asmenys, kuriems padidėjęs kūno svoris ar tikrai atsiranda ant piliulę. Tai turbūt dėl ​​to, vandens susilaikymas. Tokiu atveju išbandyti papildant 300 mg magnio per dieną, su vitamino B6 ir cinko.

Mano Panelių Balansas papildas yra visa tai. Jei moteris yra dešinėje rūšies tabletes, tai neturėtų labai paveikti cukraus kiekį kraujyje pusiausvyrą.

10. Prancūzijoje mažos GN sėklų kepalas yra labai populiarus. Ar vienas pakaitalas rugių ar Pumperniķelis šiam sėklų kepalas - ar jūs patarti nuo šių vadinamųjų mažo GI duonos?

Patrickas: Matydamas "žemo GI" ant etiketės yra žingsnis teisinga kryptimi, bet ne garantija. Kai kurių "žemo GI" duonos yra daug geriau nei kiti. Tie, kurie pridėti baltymų šaltinių, pavyzdžiui, sėklų arba sojos miltų, turės mažesnį GI.

Grynas lėtai virti ruginė duona, pavyzdžiui, juoda rupi, yra natūraliai labai mažas GI. Taigi, pasirinkti tuos, kurie labiausiai baltymų ingredientų ir mažiausią nurodyto GI.

load...