Įstatymai gyvam liesam | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Įstatymai gyvam liesam

Įstatymai gyvam liesam

Kathy Smith dalijasi savo fitneso paslaptis, kad jums geriausios formos savo gyvenime, savo įstatymais gyvena liesas.
Jie gali padėti išvengti dienų, kurios kelia grėsmę sužlugdyti mūsų pastangas ir užglostyti tuos laikus, kai gyvenimas tampa pernelyg užsiėmęs.
Mano įstatymai duos jums svarbius įrankius problemų sprendimo. Su praktika šios strategijos taps įgūdžių rinkinys, kuris padės jums padaryti geras, sveikas sprendimus dieną ir dieną.
Jūs galite naudoti šiuos įstatymus už visą likusį savo gyvenimą.

Įstatymas Nr 1: Pagalvokite pažangos, o ne tobulumo

Nieko verta Pasiekti užima daug laiko, kantrybės ir pavienių pastangų, ypač kai tikslas yra gilus vienas.
Prarasti svorio mintis gali būti itin svarūs. Jūs nežinote, kaip ilgai šis procesas užtruks, ir jūs nerimauti, kad jums nepavyks.
Tai yra, kai svarbu galvoti pažangos, o ne tobulumo. Visada atminkite, kad visi maži pokyčiai jums padaryti bus pridėti iki didelių pokyčių apskritai. Šis procesas neįvyks per naktį. Jūsų sėkmė bus kumuliacinės.
Pagalvokite vidaus į išorę: Ir nepamirškite, kad jums padaryti šiek tiek pamainomis savo gyvenime, milžinišką nematoma veikla tęsiasi viduje jūsų kūno.
Nors jūs negalite taip greitai, kaip jūs norite pamatyti rezultatus nuo jūsų kūno išorėje, jūs perkvalifikavimo Jūsų organizmo medžiagų apykaitos kelius efektyviau įsisavintų maistą ir sudeginti riebalus.
Jūs keičiate savo kūną ant tiek ląstelių ir hormonų lygį. Nemušk sau, jei jūs negalite sekti programą tiksliai įtemptos dienos.

Įstatymas Nr 2: Peržiūrėti pratimas kaip ne sutartinė

Mes nemanome, kad apie tai, ar mes valgyti, gerti ir miegoti. Mes tuos dalykus gana robotus, nes jie saugo mūsų gyvybę.
Mes visi sutinkame, kad reguliari mankšta yra naudinga mūsų sveikatai ir saugo mūsų gyvybę. Tačiau daugelis iš mūsų neturi daryti jokios pratimą. Manau, kūnas skleidžia signalus, kai jis negauna pakankamai pratimą, bet kai kurie iš mūsų ignoruoti tuos signalus.
Kai jūs gaunate į naudojimosi dažnai rutinos, jūs pradėsite melodija į savo organizmo signalus, kai atėjo laikas gauti juda ir pertrauka prakaitas. Jūs galite patekti į vietą, kur jūs esate, kad sinchronizuoti su savo kūno, kad tie pratybų signalai tampa neįmanoma ignoruoti. Jie gali būti labai dideli motyvatoriai.
Negalima pasiduoti pasiteisinimų. Suspėti reguliariai kasdien naudojasi, būti pasirengę kovoti bendrus gyvenimo klausimus. Tai tik keletas iš pasiteisinimų girdžiu dažniausiai ir būdų, kaip perkelti praeityje juos:

load...

"Aš neturiu laiko pasinaudoti"

Na, kas daro? Kol jūs pasinaudoti pirmumo, jūs negalėsite rasti laiko. Mano, kad tai: jei JAV ir vadovai geriausių bendrovių prezidentas gali tilpti pratybose, todėl jūs galite. (Priežastis, jie yra, nes laiko naudotis būtų naudingas darbe investicijos.
Jie ateina į darbą su daugiau energijos ir yra pajėgi įvykdyti daugiau.)
Tačiau, kol jūs suprantate vertę, kad fiziniai pratimai gali atnešti į savo gyvenimą, jums bus ne nesivadovauti laiko.

"Turiu tik keletą minučių čia ir ten"

Nepatenka į mąstymo spąstus, kad jūsų treniruotės programa turi būti baigta kasdien vieną nepertraukiamą segmente. Visi tyrimai rodo, kad gausite tą pačią naudą sveikatai, atlikdami tris 10 minutės seansų vykdymu, kaip tai darytumėte nuo daro vieną 30 minučių treniruotės. Jei trūksta laiko, eiti į priekį ir nutraukti savo kasdieninį valdomas, kąsnio dydžio gabalėliais.
Jūs netgi galite multi-užduotis, žiūrėti ryto naujienas, kaip jūs visiškai iš viso kūno judesiais, kad bus REV jus tą dieną rinkinys. Pagalvokite apie kitų būdų, kaip nukniaukti daugiau veiklos per dieną ir derinti bendravimo ir / arba dirbti su mankšta.
Pavyzdžiui, atitrūkti nuo savo biuro rutinos ir eiti su bendradarbiais ir Pagyvėja pėsčiomis.

"Esu pernelyg pavargę, kad naudojasi"

Pabandykite perkelti savo treniruotes ryte, kai dienos įvykius nebuvo pašalintas į vieną sutrikdyti jus, ar dėvėti you down. Įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai miego per daug. Kartais gauti motyvuotus aš tampu vitaminas C gėrimas, tada gulėti ant grindų daryti inversija, kur aš gausiu klubus virš mano pečių, todėl kraujas teka į galvą.
Kiekvienas gali tekti kažką kitą gauti per tą pradinį kupra. Bet labiausiai visiems pirmieji penkias minutes yra sunkiausia. Kai gausite cirkuliacinis vyksta ir širdis plaka greičiau, kūnas perima.
Tai kaip inercijos Teisė: juda kūnas linkęs likti judant. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir galvoti apie tai, kaip nuostabu pajusite po darbo.

load...

"Pratimai yra nuobodi"

Šis pratimas yra sunku suprasti, nes yra tiek daug būdų, kaip išmaišyti pratimus su savo Matrix sistemos. Nustoti galvoti apie funkcijų vykdymu, kaip katorga ir peržiūrėti jį kaip laiko sau. Mes visi sukelti stresą, užimtas gyvenimą. Turėdami daugiau laiko jums turėtų būti palaima.
"Aš negavau rezultatai norėjau, kad aš pasidaviau"
Kai kurie žmonės sako, tai aš klausimą, kaip jie yra įsipareigoję programą ir suteikti savo kūno laiko atsakyti. Nuo to momento, kai pradeda keisti, kaip jūs valgote ir mankšta, jūsų kūnas patiria daug nematomų pokyčių, kurie visi sukurti tvirtą pagrindą dramatiškų būsimų rezultatų gausybę.
Atminkite, kad mes ne kuria tik dėl svorio. Mes siekiame daug daugiau: tvirta širdis ir imuninė sistema, daugiau raumenų, stiprus skeleto sistema remti kitas sistemas ir organus, mažesnę riziką amžiumi susijusių ligų ir į degeneracinės procesą, kuris paveikia viską sulėtėjimo.

Įstatymas Nr 3: Parduotuvė protingas prekybos centruose

Dauguma vietinių prekybos centrų šiandien turi nuostabų pasirinkimą šviežių vaisių ir daržovių, sveikų pieno produktų, liesos mėsos ir baltymų, ankštinių, riešutų, ir sėklų.

Tiesiog atlikite šiuos patarimus naršyti parduotuvė:

Laikykis perimetrą: Dauguma prekybos centrai turi panašią išdėstymą. Mėsa, gaminti, ir pieno randama aplink perimetrą, su perdirbtų maisto produktų (labiausiai koncentruotos zonos junk "goodies" ir patogumas maisto visiškai nereikalingų riebalų, cukraus, angliavandenių, bei druska) centre.
Kai jums likti ant perimetro, jums laikytis "arti žemės," pirkti maisto arčiausiai jų natūralioje būklėje. Jūs, tačiau turite medžioti žemyn javais altoriaus, kuris yra tikriausiai kažkur per vidurį.

Parduotuvė tuo pačiu parduotuvėje: Kai esate pripratę prie parduotuvės išdėstymą vienoje vietoje, galite apsipirkti efektyviau. Venkite praėjimus su pagundų ir sutaupyti laiko.

Suderinti sąrašą: Venkite pirkti daiktus ne savo sąrašą

Nepirkite maisto produktų, kad vilioja jums persivalgyti ar jie bus pasiklysti aplink namie, kai jūsų Kitas naktiniai potraukio streikai. Jei jūs turite pirkti skanėstų kitiems savo šeimos, saugoti juos giliai sandėliukas, kur jie yra iš akių.
Negalima pirkti, kai esate alkanas: Ar jūsų geriausia eiti iki parduotuvės ant pilnas skrandis. Jūs žinote, kas atsitinka, kai jūs apsipirkti alkani. Viskas atrodo gerai, ir jūs atvykstate namo maišus papildomą maistą, daug jis krenta į saldžių / sūrus / riebalų kategorijas.
Skaityti etiketes: Tai nenuostabu, kad vienas iš būdų palaikyti sveiką svorio netekimas turi būti sąmoningas apie tai, ką mes perkame iš parduotuvės skaityti etiketes. Tai tiesa, net "sveikas" produktų, kurie yra paženklinti "riebalų," "Lite" ir "mažai riebalų".
Jūs galite būti nustebinti, matyti, kad jie yra nesveika ingredientų, kurie gali sabotuoti net labiausiai sąžiningas valgytojas. Ingredientai yra išvardyti ant etikečių, kad iš aukščiausios turinio mažiausias.
Jei, pavyzdžiui, cukrus yra pirmasis ingredientas sąraše, kad produkto sudėtyje yra didelis kiekis cukraus, palyginti su kitais ingredientais.
Jei radote laiko skaityti etiketes užimtas apsipirkti metu atrodo per daug vargo, planuojame apsilankyti parduotuvėje tik skaityti etiketes. Pagalvokite apie tai, kaip laiką taupančią tirti, kad bus nustatyti jums už sėkmę ateityje apsipirkti.
Užrašoma iš ženklų ir daiktų rasite, kad yra tiek sveikas ir skanus sąrašą. Pridėti tuos elementus į savo pirkinių sąrašą, kiekvieną savaitę, ir jūs galės patraukti juos ir išlaikyti krepšelis sukti. Ar praktika etiketė skaityti su daiktais jau turite namuose. Ji nebus ilgai prieš jums skaityti etiketes iš įpročio.
Embrace šviežios ir šaldytos daržovės: raginu jus pasirinkti šviežių produktų, kai jis yra sezonui. Nieko pranoksta šviežios raudonos paprikos krizė arba šviežių mėlynių saldumą.
Tačiau tam tikros šviežios daržovės gali būti sunku rasti, priklausomai nuo sezono, o kai šviežios daržovės yra brangus. Jei pasirinksite šaldytų veislių, būti tikri, kad, nes jie yra įšaldomi karto po derliaus nuėmimo, maistinės vertės yra apie tą patį, kaip šviežių produktų.
Pasikalbėkite su mėsininko: Klausti mėsininkas, kuris mėsos ir žuvies yra geriausia, kad dieną ir pasirinkti šviežia, šviežia, šviežia. Jei radote gražus perpjauti kepsnys, jums nereikės nervintis kiek su prieskoniais.
Druskos, pipirų kokteilis, o galbūt kai česnako milteliai ir esate minutės pėsčiomis nuo vakarienės. Tas pats pasakytina ir žuvies. Jei rinka tik gavo upėtakių filė, valyti juos su kai alyvuogių aliejaus, sudėti juos ant grotelių keptuvėje, pridėti pjaustytų daržovių, ir jūs galite papietauti ne kartą.

Įstatymas Nr 4: Padarykite savo namų sveiką aplinką

Jūsų aplinka turėtų remti savo sveiką gyvenimo būdą. Sukurti teigiamą energiją savo virtuvėje su, kaip jūs sandėlyje organizuoti ją, kaip jums sukurti tam tikrą energiją savo namuose su savo pasirinkimo ir vietos baldų. Ar tai jūsų virtuvėje inventorių, tada atlikite šiuos veiksmus:

Pakeiskite aukštos fruktozės kukurūzų sirupo bazės uždarai, pastos, ir salotų padažai su natūraliu, ekologišku alternatyva.
Išmeskite elementus su dirbtiniais saldikliais.

Kurioje vietoje bet kurią šeimos skanėstų, tokių kaip slapukus ir popamokinės užkandžiai, kas iš akiračio. Neturite Cookie Jar ant prekystalio, jei jums užpildyti jį su kažką panašaus į visą vaisių ar sveikų grūdų makaronų.
Pakeiskite saldžių gėrimų (įskaitant vaisių sulčių ir sodos) su gazuotu ar paprastu vandeniu. Ar jiems matomi ir prieinami, kai atidarote šaldytuvą. Gerti iki visą dieną!
Savivartis lustai, krekeriai, sausainiai, ledai, saldainiai, ir supakuoti saldainius. Išvengti traškūs, sūrus žetonų / Krekeriai, takas Mix, pretzels, virdulys kukurūzai, šokoladas, ir supakuotų užkandžių aplink vilioja.

Įstatymas Nr 5: Apsvarstykite savo praeities įpročių

Jūs sėdite ant sofos su savo vaikais žiūrėdami televizorių, kai pasūdyto lustai krepšys ateina savo kelią. Jūs paklauskite savęs, turėčiau turėti vieną? Jūs žinote, kad kiekvienas lustas yra tik apie 10 kalorijų, o tai nėra daug.
Tai yra, kai jums reikia prisiminti ankstesnius kartus jums buvo tokioje pačioje situacijoje. Ar valgote tik vieną? Jei ne "ir jūs valgė pusę maišelį, kuris yra 600 kalorijos", tada geriausias sprendimas šiandien yra perduoti maišelį kam nors kitam.
Aš patars visiems, kurie bando numesti svorio (ir išlaikyti jį išjungti) nustatyti savo pačių mitybos įpročius.
Įsijunkite į maisto ir valgymo situacijas, dažnai sukelti persivalgymo ar binges. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, kai kalbama sukelti maisto produktų. Aš dažnai turi problemų su šokoladu. Jei tai buvo mano virtuvėje jis truko neilgai. Vienas įkandimas buvo du, tada trijų ir keturių. Vienu metu aš ištrėmė jį iš mano namų, nes ten buvo ne atsitiktinumas galėčiau valgyti saikingai.
Aš sužinojau, kad jis paprastai yra lengviau tiesiog pasakyti "ne" net vienas lustas arba saldainių. Tai daug sunkiau sustabdyti besaikis kai jis yra vykdomas.
Jūsų kūnas ir jūsų fitneso lygį yra sukurtas senų įpročių ir senų modelių. Štai kodėl išlaikyti žurnalą taip naudinga. Tai lygiai taip pat svarbu rašyti apie savo jausmus, kaip jis yra įrašyti, ką valgyti ir kuris vykdo jūs darote.
Laikydami pastabas padeda jums tapti labiau suvokia savo įpročius ir modelius, ir su tuo sąmoningumo galite sužinoti, kaip jas perkelti į sveikesnę kryptimi.
Tai lyg trūksta dėl medžių miškas: Be kasdienio gyvenimo Hum, mes dažnai nežino, kaip mūsų elgesys patenka į modelius ir kaip mes pakartoti tas pačias klaidas tol, kol mes matome tai įrašyta ant popieriaus.

Įstatymas Nr 6: Seek keitimus, ką tu trokšti

Nerealu, kad jums nebus pagunda piktnaudžiauti savo mėgstamą saldžių, sūrus ar riebalų užkandžiai. Bet jūs galite būti pasirengę, turintys sveikus keitimai prieinama. Pakeiskite priklausomybę maisto su kitų variantų.
Kartais tai tiesiog tam tikra tekstūra, kad mes siekiame. Jei jums patinka traškūs lustai su Ranch padažu, pabandykite traškus salierai arba saldžiąsias paprikas su hummus arba visiškai natūralus, mažai riebalų padažu.
Jei esate už saldainiai nuotaikos, pabandykite vaisių su trupučiu baltymų ir sveikų riebalų už sotumo. Uogų pagrindu Pochlebca su linų sėmenų aliejumi lašas gali padaryti pavyko.
Sekite 10 procentų taisyklę.
Kai jūs pasieksite savo tikslą svorio, ne visiškai atimti sau. Jei galite rasti sveikesnius pakaitalus savo potraukį 90 proc, nedvejodami mėgautis jūsų mėgstamų maisto produktų kitą 10 procentų laiko.
Tiesa yra tai, kad ne maistas yra visiškai blogai. Tai viskas, kiek jūs valgote. Valgau šokoladą kartais, bet aš norėčiau turėti ją, kai aš toli nuo namų. Nemanau, laikyti jį savo virtuvėje, nes tai yra per daug pagunda.
Kai jūs pasieksite savo idealų svorį, dalis išlaikyti savo naują kūną, reikės žinoti, kada leisti sau mažą mėgstamą maistą ir kada reikia kreiptis rungtynių vietoj.

Įstatymas Nr 7: Atskirkite nuotaiką nuo maisto

Kartais, kai Jums buvo tikrai blogai / streso / alinantis / nuobodu dieną, jūs atvykstate namo ir viską, ką nori valgyti yra ledų pintos ir iš barbekiu bulvių traškučiai maišą. Pažįstamų?
Kartais valgo ne apie alkį. Nuotaika valgymas yra vienas iš labiausiai didžioji klausimais bet svorio sąmoningas žmogus.
Mes dažnai kreipiasi paguosti maisto, išskyrus kuro priežasčių ir atskirti fizinį poreikį emocinis need'especially atsižvelgiant į moment'can šilumos bus viena iš sudėtingiausių dalykų daryti. Nuobodulys, vienatvė, pyktis, liūdesys, nerimas, nusivylimas ir nuovargis visi kontroliuoti emocijas. Jie Svarbiausia yra išlaikyti pusiausvyrą tarp žinant, ką valgyti ir suprasti, kaip jaučiatės.
Jei pastebėsite, kad, pavyzdžiui, tampate kaprizingas aplink 4:30 kiekvieną popietę ir jums žiaumoti kažką, kad jūs vėliau apgailestauju, galite paprasčiau planuoti 20 minučių pėsčiomis tuo metu ir turėti lengvų užkandžių pasirengę, kai grįšite.

Įstatymas Nr 8: Pagalvokite kokybės kalorijų, o ne skaičius

Leiskite face it, skaičiuojant kalorijas ar gramų tai ir tai yra nepraktiška. Tai nėra labai naudinga, kai bandote numesti svorio, nes ne visi kalorijų yra lygūs. 300 kalorijų karamelinį baras nėra lygiavertis 300 kalorijų kalakutienos plėvele.
Jūsų kūnas skirtingai reaguoja į šių maisto produktų. Cukriniai saldainiai baras tikėtina maitinti savo riebalų ląsteles, o daug baltymų plėvele pamaitins raumenų, skatinant įvykių, dėl kurių atsiranda aukštesnio metabolizmo grandinėje, konservuoti liesą raumenų masę, ir cukraus kiekį kraujyje pusiausvyrą.

Įstatymas Nr 9: Prisiminti miego galią

Dauguma iš mūsų žino, kad nuolatinis stresas nėra gerai mūsų sveikatai. Nei yra miego trūkumą, kuris yra susijęs su viskas nuo padidėjusia hipertenzijos, diabeto ir nutukimo, kad padidėjusi rizika depresija, širdies priepuolis ir insultas.
Padaryti miego prioritetas. Geras miegas dabar atrodo, kad kiekvieną tiek pat svarbi geros sveikatos ir ilgo gyvenimo, kaip maistingą mitybą ir reguliarią mankštą. 2017 mokslininkai parodė stiprų ryšį tarp miego ir gebėjimas numesti svorio.
Kuo daugiau jūs miegoti geriau jūsų kūnas gali reguliuoti hormonus, kurie kontroliuoja alkio ir apetitą. Du virškinimo hormones'ghrelin ir leptin'work kartu kontroliuoti savo jausmus bado. Jūsų skrandis išskiria ghrelin, kai ji yra tuščia, pasakoja savo smegenis, kad jūs esate alkanas ir padidinti savo apetitą. Kai esate pilni, leptino siunčia jūsų smegenys priešingą pranešimą, todėl jūs mesti valgyti.
Pamoka: Nenuvertinkite miego galią. Miego turi kitų privalumų, taip pat, pavyzdžiui, remiant sveiką imuninę sistemą, išlaikant jums energingi, ir padėti savo atminties likti aštrūs.

Įstatymas Nr 10: Pradėti kasdien su pusryčiais

Kai valgote yra toks pat svarbus, kaip tai, ką valgome. Tai yra taškas Norėčiau pabrėžti keletą kartų ir jis pradeda su pusryčiais. Jums reikia valgyti pusryčius, per vieną valandą auga. Jis gali dirbti stebuklai ant jūsų kūno metabolizmo ir bendrą gebėjimą numesti svorio ir išlaikyti jį išjungti.
Nors jūs tikriausiai girdėjote šiuos patarimus prieš, jūs negalite žinoti, kodėl ji yra tokia puiki idėja.
Po septynių iki aštuonių valandų miego, valgyti pusryčius yra tarsi prakeiktas magišką jungiklį, kuris paverčia jūsų medžiagų apykaitą ir nustato jūsų cukraus kiekis kraujyje, energijos lygį etapą, ir net savo nuotaiką tą dieną. Pralaidos pusryčiai yra įrodyta, kad svorio kontrolė sunkiau. Žmonės, kurie praleisti pusryčius valgyti daugiau maisto prie kito valgio, valgyti kaloringų užkandžių pažaboti alkį, kova, kovoti su mažai energijos ir mieguistumą vėlyvą popietę ir labai sunku montavimo svarbių maistinių medžiagų į savo mitybą.
Pamoka: įsipareigoti valgyti sveiką pusryčiai. Valgyti pusryčius buvo įrodyta (daug kartų), kad ne tik stimuliuoja medžiagų apykaitą ir padeda su svorio ir cholesterolio kontrolei, bet ir pagerinti koncentraciją, problemų sprendimo gebėjimų, psichinę veiklą, atmintį ir nuotaiką.
Valgydami pusryčiai jūs nustatote sau iki išlaikyti sveikus mitybos įpročius per dieną.

Įstatymas Nr 11: valgyti kas tris-keturias valandas

Jums reikia valgyti kas tris keturias valandas. Valgyti mažesnių patiekalų per dieną su užkandžiais jus patenkinti, padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma, išsaugoti raumenų masę, ir išlaikyti savo nuotaikas nuoseklūs. Jei jūs einate per ilgai be valgymo, jūs iš tikrųjų galite sukelti jūsų kūno išlaikyti riebalų (apsaugoti save) ir vartoti raumenis. Tai tada reiškia, kad dega mažiau kalorijų ir jausmas mažai energijos.
Įrodymas yra mokslinių tyrimų. Skandinavijos mokslininkai neseniai išbandė dvi mitybą su sportininkų grupės, kurie bando numesti svorio. Nors visi jie praras tokią pat sumą svorį, tie, kurie valgė dažniau maistą neteko beveik visų riebalų audinį.
Nagojoje universiteto Japonijoje, sportininkai, kurie valgė šešis kartus per dieną, išsaugojęs savo raumenų audinį, nes jie prarado svorį, o tie, kurie tuo pačiu numeriu kalorijų vos dvi dienos valgymų prarastų raumenų audinio.

Įstatymas Nr 12: Mąstyti

Mes visi sidetracked kartą, o. Tai yra gerai. Mes susierzinsite pagal mažai stuff'like penkių papildomų svarų ar kelnių, kurios neturi fit'and pamiršti apsvarstyti didesnį vaizdą pora.
Susitelkti ir prisiminti viziją turite patys. Kai mes pereiti nuo turintis pastovų mikroskopą ant save vertina daugiau macrocosmic perspektyvą, mes galime Įvesti aistringą požiūris, kad turi susilpninti fiksaciją ant maisto efektą.
Per pastaruosius keletą metų aš pradėjau imtis, ką aš vadinu dėkingumas vaikšto. Aš dėti ne savo namuose ir eiti į prisimindama turizmas, atsižvelgiant į mano aplinkoje detales: iš medžių kreivumas, atskiri žiedlapių žydinčių gėlių, iš dangaus spalva ir debesų formos.
Tai yra detalus mes retai vertinu kasdienio gyvenimo. Į pasivaikščiojimai man žinoti ir budrūs, ir aš tapo itin dėkinga už savo gyvenimą ir pasaulį, kuriame aš gyvenu.

Įstatymas Nr 13: Jūs galite sutramdyti savo cukraus įprotis

Beveik visi iš mūsų patinka ką nors saldaus, ar tai šokolado gabalas arba vaisių pyragas gabalas. Jūs neturite nix cukraus visiškai, bet aš rekomenduoju, kad jūs griežtai apriboti jį keletą dienų arba, jei galite, per savaitę iš gyvenimo būdo pokyčius pradžios. Tai padės jums paleisti savo potraukį ir kalibruoti savo cukraus kiekį kraujyje.
Ji yra visa informacija apie suprasti, kaip skirtingi maisto įtakos jūsų kūno, todėl galite priimti pagrįstus sprendimus apie tai, kaip ir kada valgyti saldumynus.
Saldainiai neturite būti tabu, jei jūs išmoksite juos valdyti, kad kartais indulgencija negauna į fitneso tikslus būdu. Cukrus yra unikali tuo, kad ji gali kuro potraukį ir mesti cukraus kiekį kraujyje, todėl sugedęs, kad ji tampa beveik neįmanoma kontroliuoti savo porcijas.
Svarbiausia yra žinoti, kokie maisto produktai ir cukrus pakrauta produktai, kad galite tvarkyti, o kurie turėtų pašalinti iš savo virtuvės visiškai.
Pradėkite pastebiu, kaip cukrus turi įtakos jums. Nustatyti, kokie maisto produktai Jums visiškai negali kontroliuoti. Mes visi žinome, žmonės, kurie gali valgyti mažai valstybių narių ir pėsčiomis, o kiti žmonės baigti valgyti visą maišą. Cukrus veikia šiuos žmones labai skirtingais būdais.
Jei turite kažką saldaus, jūs iš karto trokšta daugiau? Ar manote, mieguistas ar pavargę? Ar manote, kad psichiškai rūkas ar blogai apskritai? Jei taip, jums tikriausiai nereikia apdoroti cukrų labai gerai.
Jums reikia gerbti Jūsų organizmo reakciją į cukraus ir rasti naują būdą mėgautis saldumynais nedarant save serga. Sumažinti savo cukraus įprotis tikriausiai nebus pašalinti savo poveikį jums, kai jūs turite jį, bet jis bus lengviau pasakyti "Ne, ačiū" dažniau.

Įstatymas Nr 14: jūs galite valgyti restoranuose

Tiesa, daugelis restoranų tarnauti dalis, kurios yra pakankamai nedidelis šeimos. Tas pats kiekis, makaronai patiekiamas su 120-svaras moteriai taip pat įteikiamas 250 svarų žmogui.
Kas yra daugiau, restoranas mikstūros paprastai apima tik nedidelį kiekį baltymų ir riboto produktų, o rafinuotas arba krakmolingų angliavandenių yra išjungtas topų.
Vadovaukitės šiais patarimais:
Watch baltymų porcijas: Viena porcija dydis baltymų yra apie delnu dydžio. Jei baltymų kiekį Jūsų Entra © e yra per mažas, padidinti ją užsisakius užkandis, kuris turi geras baltymų šaltinis ar prašant papildomų mėsos, vištienos, arba tofu ant salotų ar sumuštinį. Jei yra per daug baltymų, kreipkitės imtis pusę savo valgio namus. Šunytis krepšys, prašom!
Pagalvokite daržovės pirmas: Užsisakyti daugiau virtos daržovės, keptos šparagai, arba salotos. Jei turite patiekalą, kuris apima krakmolo, pavyzdžiui, duona, ryžiai, ar makaronų, galvoti apie tai, ką jūs tikrai norite ir žiūrėti, kur patiekiama dydžių. Jei nuspręsite ant keptos žuvies ir garintomis daržovėmis, ir jūs žinote, duona yra Pasakų, valgyti! Bet jeigu jūs nuspręsite ant keptų bulvių ar ryžių, jūs jau turite savo krakmolą ir turėtų išsiversti be duonos šį kartą.
Būkite pasirengę: Jūs turite tapti protiškai paruošti valgyti, ar tai restorane arba Jūsų geriausias draugas namuose. Valgykite mini valgio prieš jus galvą pro duris. Būtinai nurodykite geras šaltinis liesos baltymų ir kai pluoštinių daržovių. Pabandykite du kietai virti kiaušiniai su troškintais špinatais pusėje. Jis bus užpildyti savo skrandį, išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje laimingas, o ir atitolinti bado ir potraukį.
Negalima bijoti bufetai: Tiesiog todėl, kad tai yra švediškas stalas nereiškia, kad jūs turite eiti per 10 plokštelių. Laikykis tarnauja sau vieną plokštelę linija. Jei norite mėgautis daug kelionių į lenteles kaip ir visi kiti, pradėti su liesos baltymų (griežinėliais kalakutienos, raudonos mėsos, ar žuvies), pasiūlymo dėl naujos plokštelės sunkūs šviežių garintomis daržovėmis grąžinimo plokštės. Palikite starchier angliavandenių, vaisių ir saldainių paskutinės.

Perspausdinta iš www.mercola.com straipsnis

load...