Įtraukti vegetarizmą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Įtraukti vegetarizmą

Įtraukti vegetarizmą

Vegetarizmas populiarėja ir žmonės apimantis jį kaip gyvenimo būdo pasirinkimo ir pajutusi naudą.
Šių dienų, su visais vis labiau aplinką ir sveikatos sąmoningas, vegetariški dietos nebėra dreadlock-gerbėjai Rastafarians ir hipių domenas.
Galbūt jūs taip pat laikomas tapti vegetaru.

Štai keletas taškų apmąstyti, jei jūs galvojate apie skleidžia gyvenimo būdo pasirinkimas:

Tipai vegetariškų dietų

Jei norėtumėte tapti vegetaru, jūs turite nuspręsti, kokio tipo vegetariškos dietos jums pasirinkti.
Ovo vegetarai suvartoja kiaušinius ir praleisti visus kitus gyvūninės kilmės produktus, įskaitant pieno iš savo dietos, o Lacto-vegetarai suvartoja pieno produktus ir praleisti visus kitus gyvūninės kilmės produktus. Ovo-Lacto vegetarai vartoti abu kiaušiniai ir pieno.
Veganai žengti dar vieną žingsnį ir susilaikyti nuo vartojimo jokios gyvūnų gautų produktų, įskaitant kiaušinių, pieno, medaus rūšies, ir dėvėti odos arba iš šilko.
Vieni mano patys vegetaru, o nutolstama raudonos mėsos, bet valgo žuvį ir / arba vištiena.
Tikras vegetariškas tačiau vengia valgyti visą gyvūnų mėsą ir gyvūninės kilmės šalutinių produktų.

Kodėl žmonės tampa vegetarais?

Dažniausios priežastys žmonės pasirenka vegetarišką mitybą:
Gyvūnų teisės ", kad būtų išvengta gyvūnų kančių
ekonomika daržovės, vaisiai ir grūdai yra labiau prieinamos nei mėsos
Religija 'tam tikros religijos rekomenduojame vegetarizmą, pvz Rastafarians, džainizmas ir septinta dienos adventistai
dieta" Žmonės dažnai pasirinkti tapti vegetarais numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą.

load...

Kokie jūsų priežastys tampa vegetaru?

Vegetariškos dietos privalumai

Be to, kad plonesni, vegetarai linkę būti sveikesni, nes jie sunaudoja mažiau sočiųjų riebalų, daugiau ląstelienos ir vitaminų nei ne vegetarai. Jie turi apatinę kūno rodiklius, yra mažiau linkę į kraujospūdžio problemų, diabetą, inkstų ligos ir tam tikrų vėžio formų.
Daržovės, vaisiai ir grūdai yra pigesni nei mėsos ir jūros gėrybių, todėl to taupymo kalorijų, jums bus sutaupyti pinigų taip pat.
Jis yra laisvas nuo cheminių medžiagų, antibiotikų, augimo hormonų ir vaistai, kurie paprastai yra duota gyvulių. Taip pat nemokamai rastų gyvūnų mėsos parazitų, bakterijų ir virusų.
Gyvulininkystės pramonė buvo įrodyta, kad būti labai prisideda prie oro ir vandens taršos, klimato kaitos ir žemės degradacija. Vegetarizmas yra todėl Kinder aplinkai.

Dietiniai rekomendacijos vegetarams

Kaip ir dauguma subalansuotų dietų, vegetariškos dietos gali būti sveikos, jei planuojama gerai. Dažniausiai maistinių medžiagų, kurios gali būti trūksta yra geležies, kalcio, baltymų, vitamino D ir vitamino B12.

geležies

Spirituoto javainiai yra geležies, ir tai taip pat galima rasti pupelės, lęšiai, sojos, džiovintų vaisių, moliūgų sėklų ir brokoliais. Be to, geležies papildas, taip pat gali būti laikomi.

load...

kalcis

Lacto-vegetarai gali gauti kalcio per pieno ir jogurto, kad yra be želatinos (gyvūnas išvestinės). Tie, kurie nevartoja pieno produktų rasite daug šaltinių kalcio žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai, tofu, sojos pieno ir džiovintų figų.

Baltymas

Ne vegetarai dažniausiai pasirinkti vištienos, žuvies ir liesos raudonos mėsos rinktinis baltymų šaltinių. Vegetarai gali gauti savo baltymų reikalavimus iš įvairių šaltinių, pavyzdžiui, pupelės, riešutai, lęšiai, tofu, sėklų, grūdų ir grūdų įvairovę.

Vitaminas D

Šis vitaminas galima rasti karvės pieno, sojos pieno, ryžių pienu ir tofu.

Vitaminas B12

Vitaminas B12 gali būti rastas tik gyvūninės kilmės produktams. Ovo-Lacto vegetarai gali rasti savo šaltinį B12 kiaušinių ir pieno, bet jis taip pat dalyvauja pastiprintus javainiai, spirituoto sojos pienas, alaus mielės, Marmite plitimas ar geras vitamino papildas.

Patarimai, kaip pereiti prie vegetariškos dietos lengviau

Laipsnišką perėjimą

Jei jaučiatės nepatogiai iškirpimo mėsos apskritai, galite palaipsniui sumažinti į vegetarišką mitybą mažinant mėsos patiekalus valgote sumą.

Pavyzdžiui, jei jūs valgyti mėsą kasdien, kad jis tris kartus per savaitę dvi savaites, tada du kartus per savaitę, kol jums sumažinti jį iki galo. Arba galite pradėti iškirpimo raudonos mėsos, tada vištienos ir galiausiai žuvis.

Mėsos pakaitalai

Pažvelkite į savo vietos prekybos centruose ar restorano meniu už mėsos pakaitalų. Yra keletas produktų, kurie skonis kaip mėsos, kad jūs vis dar galite mėgautis. Turėti sojos mėsainiai vietoj jautienos mėsainiai restorane.

Parama ir supratimas iš draugų ir šeimos

Svarbu informuoti savo draugus ir šeimą apie savo sprendimą tapti vegetaru, kaip jums bus valgomasis kartu ir matyti vienas kitą socialinių atvejų, kai maisto gali būti.
Kai kurie gali turėti sunku priimti savo sprendimą, ir net gali ginčytis su jumis. Būkite tikri, jūsų pasirinkimas ir paprašykite jų supratimą.

Darosi lengviau mūsų laikais perimti vegetarizmas

Kiekvieną dieną naujos mėsos pakaitalai pasirodo mūsų prekybos centruose, todėl vegetarai nepraleiskite mėsos skonį. Dabar, galima papietauti iš daugumoje restoranų be tik užsakant svogūnų žiedai ir bulvių traškučiai ar godžiai nibbling pomidorų ir salotų Garnyrai.
Vegetariška maisto produktai yra skanūs ir pildymo pakankamai patenkinti net hungriest Sumo imtynininkas apetitas. Yra begalinis pasirinkimai maisto produktų ir receptų pabandyti. Mes riboja tik mūsų vaizduotę.

load...