Jei tu mane myli, nepakink manęs bekoną | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Jei tu mane myli, nepakink manęs bekoną

Jei tu mane myli, nepakink manęs bekoną

(Clare Collins straipsnio universitetas Newcastle)

Draugas galvoja, jis turi ją gerai. Jo partneris virėjai šoninė maišos rudos mailiui-up pusryčiams kasdien. "Ar tikrai?" Pasakiau. "Priežastis, kad tai, ką aš norėčiau maitinti savo partnerį, jei aš norėjau guzas jį išjungti!"

Tai lengvai patenka į suteikiant žmonėms, kuriuos myli daug ultra-tvarkomi, aukštos kilodžauliai, maistinių medžiagų prasta maisto, nes jie mėgsta juos spąstus. Bet tuoj pat malonumas ateina ne kaina.

Kai maistas jūsų artimuosius valgyti yra prastos mitybos kokybės, jų šansai besivystančių karieso, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kai kurių vėžio formų padidinti. Ar tai, ką jūs tikrai norite už juos?

Kodėl ne jūs pašarų jiems kumpio?

Perdirbti mėsos gali būti šeimos mėgstamiausia, bet valgyti jas didina žarnyno vėžio riziką. Už kiekvieną 50 gramų perdirbtos mėsos valgyti per dieną, yra 18% padidėja rizika žarnyno vėžiu.

load...

Sukeisti savo pusryčiai šoninė už apvirtas kiaušinių ir kepti pomidorai ant rupios duonos. Apsikeitimo pjaustytų kumpio receptai už svogūnai paruduos su česnakais ir saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklų ar riešutų šaukštas pridėti skonio, krizė ir maistinių medžiagų.

Neleisk, kad jūsų myli tie, gerti saldžių gėrimų

Atsižvelgdama skyles savo dantų (dar žinomas kaip dantų ėduonies) yra labiausiai paplitusi ir brangus, dar galima išvengti, mityba susijusių ligų pasaulyje.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nori mums sumažinti mūsų suvartojamų "laisvųjų cukrų" - tiems, pridėta gamintojų ar namų virėjai, ar natūraliai medaus ir vaisių sulčių - mažiau nei 10% visų mūsų kilodžauliai suvartojimo. Mes galime pasiekti šį tikslą, jei mes visi nustojo gerti gaiviuosius gėrimus.

load...

Vietoj gaiviųjų gėrimų, pasiūlyti savo artimuosius daugiau vandens; sodos arba mineralinės yra gerai tol, kol jis yra paprastas.

Vietoj gaiviųjų gėrimų, pasiūlyti savo artimuosius daugiau vandens; sodos arba mineralinės yra gerai tol, kol jis yra paprastas.

Taip, alkoholis yra sąraše

Alkoholis yra atsakingas už 6% visų pasaulio mirčių. Tai padidina jūsų riziką burnos, gerklės, krūties, kepenų, skrandžio ir žarnyno vėžys.

Paaugliai ir jauni suaugusieji, kurių tėvai ir draugai gerti daug labiau tikėtina, kad turite didesnę alkoholio suvartojimą per. Alkoholio gerti suma yra tai, ką jūsų vaikai mato, kaip "normalus" gėrimo.

Sveikiems suaugusiems, rekomendacija yra ne daugiau kaip du standartiniai gėrimai bet kurią dieną ir ne daugiau kaip keturis ant bet kokiai progai, kad sumažinti gyvenime rizika alkoholio daromos žalos, žalos ar ligos.

Naudokite šią internetinę alkoholio vertinimą patikrinti savo dabartinę geriamojo lygį. Jei esate susirūpinęs geriate per daug Susisiekite valstybės pagrindu paslaugas pagalba.

Remti tuos, jums patinka sumažinti savo alkoholio vartojimą.

Tough Love taisyklės

Tai užtrunka šiek tiek sunku meilę aptarnauti iki kas "gera" už savo šeimos narius, ypač kai tai nėra jų mėgstamas.

Tai užtrunka šiek tiek sunku meilę aptarnauti iki kas "gera" už savo šeimos narius, ypač kai tai nėra jų mėgstamas.

Mano vaikas grįžo namo iš mokyklos, skelbiantis: "Jūs nežinote, ką reiškia būti vienintelis be bulvių traškučiai jūsų priešpiečių dėžutė." Mano atsakymas? "Tai turi būti sunku, tačiau jūs nežinote, kaip sunku ji yra patronuojanti, kuris myli tave sooo daug, kad aš negaliu įdėti lustai savo Lunchbox".

Šie mitybos patarimai padės jums pradėti namuose:

    Padaryti maisto taisykles. Tėvai be taisyklių apie tokius dalykus, kaip ne praleidžiant pusryčiai arba valgyti priešais televizorių turi paauglius blogiau mitybos įpročius, nei su taisyklėmis. Palanki namų aplinka mitybos tai vaikai neturi valgyti geriau. Never give up skatinti savo artimuosius valgyti daugiau, ir daugiau įvairių, daržovių ir vaisių. Žmonės, kurie didina savo suvartojamų daržovių ir vaisių, taip pat praneša, kad vis pasitenkinimo gyvenimu, laimės ir gerovės. Parodykite jiems, kokie maisto produktai priklauso pagrindinių maisto produktų grupių ir kurie ne. Maži vaikai mano, kad tai lengva atpažinti maisto supakuota su maistinių medžiagų, bet sunkiau nustatyti energijos tankus, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų ar junk maisto. Nuožiūra maisto produktai sudaro daugiau nei trečdalis (35%), kas australai valgo, lyginant su Rekomenduojamas maksimalus 15%. Dauguma žmonių reikia sumažinti savo "nuožiūra maisto" daugiau nei pusė. Planuokite patiekalai ir užkandžiai iš anksto. Bazinė juos aplink penkių maistinių medžiagų turtingas pagrindinių maisto produktų: daržovių, vaisių, wholegrains, liesos baltymų šaltinis (žuvis, vištiena, mėsa, kiaušiniai, Tofu, riešutai, sėklos, pupos, džiovintos pupelės ir lęšiai) ir pieno produktų, tokių kaip jogurtas, sūrio ir pieno. Prieš ir šaldyti juos paruošti mokykloje ir dirbti pietūs naktį. Pabandykite sveiką greitą maistą virti namuose. Vietoj Užsakant, išskėskite picos pagrindą su pomidorų pasta ir viršų jį su tarkuotu morkų ir cukinijų ar kitų daržovių, kai virtos vištienos, mėsos ar keturių pupelių mišinio ir tarkuotu sūriu. Kepkite, kol traškūs ir tarnauti su salotomis. Žmonės, kurie virėjas daugiau turi sveikesnius mitybos įpročius, geresnių maistinių medžiagų kiekių ir išleisti mažiau pinigų paėmimai.

Laiko praleidžiate planavimą, maisto ruošimo ir gauti maistinių medžiagų turtingas maistas į savo artimuosius padeda jiems jaustis geriau, geriau mokykloje ir darbe, ir pagerina savijautą.

Dažnas šeimos maistas pridėjo naudą, įskaitant geresnę psichinę sveikatą, savigarbos ir mokyklos sėkmės. Rodyti tik kiek jūs myliu juos mokyti juos, kaip ruošti maistą, nustatyti pietų stalo ir pasidalinti šeimos maistą.

***

Clare Collins profesorius mitybos ir dietologijos, Niukaslo universitetas

Šis straipsnis buvo paskelbtas pokalbis. Skaityti originalų straipsnį.

load...