Jogos pozos nugaros ir peties standumui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Jogos pozos nugaros ir peties standumui

Jogos pozos nugaros ir peties standumui

3 dalis mūsų jogos pozos skausmo straipsnių siūlo dar du pozos, kurios padeda sumažinti standus ir pavargusius pečius:

3) karvė veido Pose (Gomukhasana)

Duoda lankstumo pečių ir plečia krūtinės. Dėl stipraus pratęsimo stuburo viršų pečių sąnariai tampa mažiau ribojamas. Ji taip pat driekiasi kulkšnių, klubų ir šlaunų.
Sėdėti Dandasana (Viešoji tarnyba Pose), sulenkite kelius ir įdėti savo kojas ant grindų;
Braukite į kairę koją prie dešiniojo kelio į dešiniojo klubo išorėje;
Kirsti savo dešinę koją per kairę, išleisti dešinėje kelio ant kairės, ir pareikšti dešinės kojos į kairiojo klubo išorėje, krovimas savo kelio tiesiai virš tarpusavyje;
Pareikšti savo kulniukai centrinis savo klubus; ir
Sit tolygiai ant tu sėdi kaulus.

įkvėpus:

Ištiesk savo dešinę ranką tiesiai į dešinę;
Pasukti savo ranką į vidų;
Sweep ranką už savo liemens ir įdėti savo dilbio į savo apatinę nugaros dauboje;
Riedėti savo petį atgal ir žemyn;
Perkelkite savo dilbio iki nugarą. Jūsų rankos atgal, dabar turėtų būti tarp jūsų menčių; ir
išsaugoti teisę alkūnė su dešinėje pusėje savo kūną.

load...

Tęsti ir:

Ištiesk savo kairę ranką tiesiai į priekį;
Paverskite savo delną iki;
Pakelkite kairę ranką ir jį šone ausies; ir
Sulenkite alkūnę ir pasiekia už dešinės rankos, pabandykite prijungti teisę ir liko pirštus. Jei negalite kablys pirštus, naudokite diržą arba diržą ir palaikykite ant abiejų galų vaikščioti pirštų link kito.

Laikyti:

Kėlimo savo kairę alkūnę į viršų;
Perėjimas savo dešinę alkūnę link grindų;
Stangrinanti savo menčių prieš jūsų nugaros šonkaulių ir kėlimo savo krūtinės; ir
laikykite kairę ranką prieš kairėje pusėje jūsų galvoje.
Buvimas tokioje padėtyje 30 sekundžių, tada atleiskite savo rankas ir uncross kojas.
Pakartokite su savo rankas ir kojas atvirkščias. Jei klubai yra per trumpas, arba jei turite kokių nors kelio problemų ši laikysena taip pat gali būti padaryta sėdi kirto kojas ar klūpant, kad tik rankos dirba.

4) tiltas Pose (Dvi Pada Pitham)

Ištempia kaklą, atveria krūtinę ir suteikia švelnų pratęsimo stuburo. Tai atjaunina pavargusias kojas, stimuliuoja skydliaukės ir stiprina pilvo organus siekiant pagerinti virškinimą. Stresas, lengvas depresija ir galvos skausmas sumažėja.
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite savo rankas prie savo kūno, delnais žemyn.
Sulenkti kelius ir padėkite savo pėdos klubų plotyje ant grindų, kaip arti jūsų sėdmenų, kaip įmanoma.

load...

Įkvėpus:

Priveržkite savo sėdmenų raumenis;
Paspauskite ant kojų; ir
lėtai pakelkite klubus kaip aukštas, kaip jaučiasi patogiai, perkeliant stuburo vieną slankstelius metu.

Iškvėpimą:

Sumažinkite savo stuburo vieną slankstelius vienu metu prie grindų lėtai, kol visa savo nugara ant grindų.
Pakartokite šešis kartus dinamiškai, juda su kvėpavimu, tada baigti dar vienas turas įkvėpimo išlaikyti kūną aukštyn ir laikydami už šešių raundų kvėpavimo laikyseną. Užtikrinti, kad jūs laikykite laikyseną, o ne savo kvėpavimą. Kaip jūs laikykite laikyseną būtinai dirbti su jūsų kojų stiprumo turėti klubus aukštyn ir tuo pačiu metu jaustis lengvumo pojūtį krūtinėje, sukurti erdvę ir atvirumą nuo gaktos kaulo į gerklę.
Iškvėpkite išeiti iš laikysena, o tada atkreipti jūsų kelius ant savo krūtinės ir roko į šonus.

Apie Yaa:

Aplankykite www.yogaaa.co.za rasti mokytoją jūsų vietovėje.

load...