Jogos sprendimai nugaros skausmui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Jogos sprendimai nugaros skausmui

Jogos sprendimai nugaros skausmui

Šie jogos pozos gali padėti sumažinti nugaros ir pečių įtampą:
Šie jogos padėtys gali padėti sukurti lankstumo krūtinės ir pečių srityje, taip pat stiprinti peties sąnario.

Kaip jūs dirbate per šių pozų prisiminti dirbti Atidžiai ir su sąmoningumo ir ketinimų. Negalima stumti ar priversti savo kūną į bet kokioje padėtyje, kad jaučiasi nejaukiai ar nenatūralus.

Visada klausytis savo vidinio "aš" ir, jei įmanoma bandyti lankyti užsiėmimus su kvalifikuotu jogos instruktorius užtikrinti pozos yra padaryta teisingai.

1) katė Laikysenos (Chakravakasana)

Suteikia švelnų masažą stuburo ir pilvo organų; ir driekiasi viršutinės kūno dalies ir kaklo.
Pradėkite savo rankas ir kelius;
Vieta jūsų kelius tiesiai po savo klubus;
Vieta rankas tiesiai po jūsų pečių ir skleisti savo pirštus; ir
centras savo galva ir jau tavo akys žiūri į grindis.

load...

Įkvėpkite:

Drop savo bamba žemyn link grindų, kaip savo pakelti savo tailbone ir krūtinės iki; ir
pakelkite smakrą šiek tiek į viršų ir stumkite savo menčių žemyn ir nuo savo ausis.

Iškvėpkite:

Arka nugarą priešinga kryptimi paspausdami žemyn per jūsų rankas ir kelius; ir
Lygiosios savo pilvą ir smakrą prie krūtinės.
Ar šešis raundus dinamiškai, baigiant su iškvėpimą ir pareikšti savo stuburo ir kaklo atgal į neutralią padėtį.

2) apačią, šuo (Adho mukha Svanasana)

Driekiasi pečių, rankų, dvigalvis, veršeliai ir arkos; stiprina rankų ir kojų; energises organizmas; mažina nugaros skausmus, nuovargį ir galvos skausmą. Tai palengvina sustingimas kaklo pečių ir riešų.
Pradėti nuo pirmiau aprašyto katė ruožas vietoje.

load...

Įkvėpkite:

Pakelkite klubus, kėlimo kelius nuo grindų ir imtis savo krūtinės link šlaunų, klubų juda aukštyn;
Ištieskite kojas, kiek įmanoma atsižvelgiant į kulnus į grindis ir paspausdami šlaunų atgal;
Paspauskite rankas tvirtai į grindis, ypač nykščiai ir indeksų pirštai;
Visiškai ištiesinti ginklus, išplečiant juos nuo grindų link pečių;
Perkelti pečius nuo ausų, plečiant viršutinės nugaros ir atverti krūtinės; ir
laikykite galvą tarp savo žastą be jokių apkrauna kaklo.
Laikykite šią laikyseną maždaug 30 sekundžių. Toliau giliai kvėpuoti ir sklandžiai, kad būtų lengviau ir išlaisvinti įtampą iš organizmo.

// -> iškvėpimą:
sulenkite kelius ant grindų;
Sumažinkite savo dugną savo kulniukai; ir
pastumkite savo rankas kartu savo kūno poilsis Balasana (Vaiko kelti.)
Kitą savaitę mes dalinsis daugiau pozų, kuri gali padėti sumažinti nugaros ir pečių įtampą.
Apie Yaa:

Mes siekia į išlaikant aukščiausios kokybės žurnalas, kuris leidžiamas du kartus per metus, su kiekviena leidimas gabenantiems informacijos vientisumą ir tinkamumą. Aplankykite www.yogaaa.co.za rasti mokytoją jūsų vietovėje.

load...