Ką daryti, kai treniruočių skauda | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ką daryti, kai treniruočių skauda

Ką daryti, kai treniruočių skauda

Jūs gaunate yra labiausiai iš jūsų fitneso režimo arba tu ją przesadzam? Bėgikas ir fitneso entuziastas Feige Lewin pasakoja mums, ką turėtume daryti, kai treniruotės skauda

Kai jis ateina į sveikatos ir fitneso, mokytis įsiklausyti į savo kūną yra raktas! Sužinojau tai pernai, o mokymas mano pirmasis ultra-maratonas (50 kilometrų paleisti). Buvau apsėstas mano rida ir lyja, ar šviečia saulė - aš buvau ant kelių Clocking kilometrų!

Žvelgiant atgal per mano mokymo žurnale, aš ignoravo įspėjamuosius ženklus kaip "brangaus dienoraštis" įrašas, kuriame aš rašė: "kairę koją virš kelio stiprus skausmas". Nepaisant skausmo, aš ne tegul kas nors trankyti mane nuo mano grafiką!

load...

Jis paėmė šešias savaites be eilės susigrąžinti iš traumų turėjau patirtų dėl persitreniravimo. Tai buvo sunkiausias, bet vertingiausi šešias savaites mano mokymo gyvenimą!

Per mano prastovos turėjau progą pamąstyti apie klaidas aš padariau. Pažadėjau sau, kad aš norėčiau pradėti bendražygiai traumų nemokama ir sugalvojo trijų pakopų traumų prevencijos planą!

Skaityti daugiau…

Trijų pakopų žalos prevencijos planas:

1. Išmokti pasakyti tarp standus raumenų ir nukentėjusiajai raumenų skirtumą. Jei tai pastarasis, poilsio. Nėra derybos. O imtis vienos ar dviejų dienų, dabar, tai po šešių savaičių.

load...

2. Dėmesys mitybai. Vartojimas reikiamą kiekį kuro išankstinį mokymą, tinkamą kiekį baltymų raumenų atstatymui ir atkūrimo po mokymų, gali būti tarp nuolat tobulinti ir bombarduoja iš skirtumo. Skaityti daugiau apie Ką valgyti prieš, po ir ilgų trasų čia per.

Sportmedicine.about.com sąrašas 0,8 gramai baltymų vienam kilogramui kūno svorio rekomenduojama paros suvartojimo norma vidutinio suaugusio. Šis skaičius pakyla iki 1,2-1,4g / kg ištvermės sportininkams. Štai daug baltymų! Pridedant baltymus su pusryčiais ir panaudoti kūjo Whey kaip kokteilį, šis skaičius tampa pasiekiamas.

3. Poilsis, poilsio ir poilsio. Veikia didelės ridos priima savo rinkliava. Vieną dieną visiško poilsio per savaitę leidžia jūsų kūno pakankamai laiko atsigauti.

Šią savaitę mano traumų prevencijos planas buvo išbandytas, kai gilus skausmas nušautas per mano glutes greičio treniruočių metu. Aš iš karto sustojo, bet jis paėmė įtikinamas iš mano mokymo patarėjas ir artimas draugas, James Herman, man susitaria imtis dvi dienas nuo veikia.

"Yra mokymo planas ir tada ten realybe ir kur jie patenkinti yra jūsų gyvenimo aplinkybės, paaiškino Hermanas, mano mokymo patarėjas" Nėra taškas aklai po generic programą, jei galutinis rezultatas yra jums negauna į savo tikslus, savo iššūkį yra reguliuoti taip, tai praktiškas ir dirba už jus.

Taigi, ar esate bėgikas, treniruotės ir sporto ar nori joga, atminkite, kad esate unikalus ir savo treniruotes turi būti koreguojama, kai reikia, kad tiktų jūsų kūną!

Ateik birželio 2, kai aš išsirikiuoti ties bendražygiai maratono pradžios, tai nesvarbu, jei aš baigė kiekvieną kilometrą prie Dono Oliver mokymo programą, ar ne. Svarbu tai, kaip aš jaučiuosi, kai aš ten, o aš pradedu mano lenktynių traumų nemokamai!

FEIGE anketa savaitė Bėgimas

  • Rida (4 vasaris "10 vasaris): 37,9km
  • Ilgiausia Vykdyti: 21,1km (Pick n sumokėti pusę maratono). Dėl detalesnės nuomone apie mano mokymą, Sekite mane Twitter @feige)
  • Iš viso iškėlė už rausvos diską pinigai: 57 EUR, iškėlė "569 eurų eiti! Dėkojame, kad anoniminių donorų! Įsiminti remti Pink diską ir krūties vėžio sąmoningumo tralo smsing "lenktynių 628" į 42017 (2 EUR už papildomą mokestį) arba rėmėjas mano gausūs paleisti čia.

Apie Feige Lewin:

Paryžiaus pagrindu rašytojas, fitneso entuziastas ir vienas iš įkūrėjų Nutreats, Feige yra mokymas jos pirmieji bendražygiai maratonas 2017, o didinti 313 EUR Pink Drive, ne pelno krūties vėžio sąmoningumo organizacijos.

Sekite savo kelionę, nes ji dalijasi savo viršuje mokymo patarimai, sveikas gydyti idėjas ir sporto įkvėpimo.

Jūs esate laukiami remti Pink Drive darant donorystės per FEIGE anketa Race4Charity puslapyje.

load...