Ką valgysi po pratimų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ką valgysi po pratimų

Ką valgysi po pratimų

Naujas tyrimas rodo, kad tai, ką valgote po treniruotės iš tikrųjų gali turėti įtakos jos teigiamą poveikį jūsų kūno....

Ką mokslininkai nustatė, buvo tai, kad visi sesijų vykdyti padidino jautrumą insulinui

Tai buvo galima tikėtis, kaip pratimas yra vienas iš galingiausių įrankių turite galimybę normalizuoti Jūsų insulino lygį. Tai svarbu, nes padidėjęs insulino lygis yra vienas iš pagrindinių vairuotojų aukštas kraujo spaudimas, didelis cholesterolio kiekis, diabeto ir svorio padidėjimas. Bet maisto valgyti yra vienodai svarbu išlaikyti sveiką insulino ir leptino lygį.
Koks buvo įdomiau tyrime buvo tai, kas atsitiko po to, kai jų po treniruotės dietos buvo pakeistas. Kai dalyviai valgė mažiau angliavandenių po treniruotės, tai sustiprintas jautrumas insulinui gerokai daugiau - net labiau nei valgyti mažai kaloringu maistu.
Ką tai reiškia, kad jums nereikia badauti sau po treniruotės, ir visose aktualija Tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas eina į bado režimą.
"Pratimai yra jūsų karalius, ir mityba yra jūsų karalienė. Kartu jie sukuria savo sporto karalystę. "- Jack LaLanne

Ekspertų patarimai ką valgyti po treniruotės

Darin Steen, asmeninis treneris, kuris dalijasi savo išsamią patirtį fitneso mano naują svetainę Mercola Peak Fitness, pasidalijo kai jo ekspertų patarimų, ką valgyti, kad gauti kuo daugiau naudos iš savo vykdant kasdieninį.
Apskritai, po treniruotės jūsų kūnas yra azoto-prasta ir jūsų raumenys buvo suskirstytas. Štai kodėl jums reikia amino rūgščių iš aukštos kokybės gyvulinės kilmės baltymų, pavyzdžiui, humaniškai pakelta organinės vištų, žolės šeriami jautienos ir kiaušinių, taip pat augalinių angliavandenių.
Svarbu derinti kokybės baltymų ir angliavandenių (Vegetaras tipo) kartu kiekvieno valgio, nesvarbu, ar tai varža mokymo dieną, intervalas širdies dieną, arba ne treniruotės diena, o idealiu atveju turėtumėte pakoreguoti santykį pagal savo unikalus mitybos tipą.
Darin žengė lygtį žemyn dar po treniruotės, ir rekomenduoja valgyti kitą derinys maisto, priklausomai nuo kokio tipo treniruotės tu tą dieną:

load...

Aerobinis / Kardio po treniruotės rupiniai

Po širdies ir kraujagyslių treniruotės (riebalų nuostolių per dieną), palaukite 45-60 minučių, tada vartoti aukštos kokybės baltymų šaltinis (visa maisto) ir daržovių tipo angliavandenių. Pavyzdžiu galėtų būti špinatai salotos ir kai vištiena.
Priežastis, kodėl jūs norite laukti valandą po sesijos valgyti yra važiuoti riebalų deginimas bangą savo širdies sesijoje. Tačiau laukti daugiau nei valandą paprastai per ilgas, ir gali siųsti savo kūną į bado režimą.
Mano mėgstamiausia pašto kardio miltai yra stebuklas Išrūgų baltymų kokteilį, kai kokoso pienas, Ekologiški Indija Psyllium ir du žalius kiaušinius, kurie yra sumaišytas su ranka maišytuvu.

Atsparumas po treniruotės rupiniai

Jūs norite, kad jūsų patiekalas po atsparumo treniruotę (raumenų stiprinimas per dieną) turi būti absorbuota sparčiai
Tai, ką jūs paprastai nori atvirkščiai, nes kai patiekalas yra absorbuojamas greitai, nes iš rafinuotų angliavandenių, yra didelė tikimybė, Jūsų cukraus kiekis kraujyje pakils per greitai, ir angliavandeniai bus saugomi kaip kūno riebalų.
Bet po atsparumo treniruotės, jūs ką tik gruntuoti siurblį su intensyvios treniruotės (su svoriais), ir jūs turite vieną valandą langą galimybę autobusas į maistinių medžiagų, amino rūgščių, glikogeno ir kitų anabolinių maistingųjų medžiagų, siekiant padėti remontuoti savo pažeisti raumenis.
Jei praleidote šį vieną valandą langą, tikimybė, kad jūsų raumenys galės remontas save, todėl juos didesnis ir stipresnis, sumažinti ženkliai.
Taigi geriausias postas treniruotės valgio dėl atsparumo mokymo dienų yra išrūgų baltymų ir didesnis glikemijos (greitai paleistas, krakmolingos) angliavandenių, pavyzdžiui, bananų. Į bananų kalio atrodo padėti atsigauti. Išrūgų baltymas yra jau iš anksto suardomas todėl yra greitai absorbuojamas.
Jūs norite valgyti po treniruotės valgį 15-30 minučių po to, kai jūsų intensyvaus svorio mokymo sesijos.
Mano mėgstamiausia pašto stiprio mokymo miltai yra tas pats stebuklas Išrūgų baltymų kokteilį, kai kokoso pieno ir Ekologiški Indija Psyllium, su dviem žalių kiaušinių, bet aš dedu pusę banano ir derinimasis su ranka maišytuvas.

Pasirinkite sveiko maisto, o ne sportiniai gėrimai arba juostelių

Amerikiečiai kasmet išleidžia šimtus milijonų dolerių energetinių gėrimų ir energijos barų. Baras ir gėrimų gamintojai pridėti dešimtys elementų šių produktų, įskaitant vitaminų, mineralų, žolelių ir išrūgų.
Tačiau, veikliosios medžiagos, paprastai nusileisti į du paprastus medžiagų: cukraus ir kofeino.
Kai tinkamai naudojami šie produktai gali turėti tam tikrų privalumų sportininkų, kai jie naudoja intensyviai, aukšto lygio mokymą, kad priverčia juos prarasti daugiau nei vandens kvorta prakaito.
Tačiau dauguma iš jūsų, didžioji dauguma šių energijos barų ir miltelius pridėti tik pavojingų toksinų, cheminių medžiagų, ir nenaudingas kalorijų dietos. Turbūt blogiausia iš blogiausių būtų fruktozės. Jūs tiesiog turi vengti tai sportinio gėrimo ne visas išlaidas, išskyrus atvejus, kai jūs prarandate daugiau nei vandens kvorta prakaito per 30-45 minučių.
Tiesa yra ta, kad valgyti ištisas, organinių ir biodinaminių maisto pritaikytus savo mitybos tipą yra bilietas į optimalų našumą, ar esate profesionalus sportininkas ar savaitgalis kariai salėje.
Jei to nepadarėte, aš rekomenduoju jums perskaityti mano mitybos planą pradėti kelyje į optimalią sveikatą, nepriklausomai nuo jūsų dabartinės fitneso lygį.
Aš taip pat rekomenduojame, jei radote dažnai griebiasi perdirbtų sporto barų Kraštutiniu atveju, kad jūs atsargomis savo sandėliukas su šiais po treniruotės kabės dabar, todėl jie pasirengę jums patraukti po kitą treniruotę:

load...

Naudinga baltymų šaltiniai yra šie:

* Ekologiški vištų (tamsiai mėsos baltymų mitybos tipų)
* Ekologiški laisvai laikomų vištų kiaušiniai
* Lieknas, žolės šeriami raudonos mėsos
* Išrūgų baltymai
* Riešutai ir sėklos (pageidautina žalias)

Naudinga šaltiniai angliavandenių apima:

* Beveik bet kokių daržovių (ribojantis morkos ir burokėliai, kurie daug cukraus)
* Tamsiai žalios spalvos, lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai ar Šveicarijos mangoldai
* Žemas fruktozė vaisiai, pavyzdžiui, citrinų, žaliosios citrinos, pasifloros, abrikosai, slyvos, Kantalupa, aviečių, Venkite aukštos fruktozės vaisių, pavyzdžiui, obuolių, arbūzų ir kriaušių.

Apie Dr. Mercola

Dr Mercola įkurta viena iš labiausiai lankomų sveikatos svetainių internete, Mercola.com ir turi praktikos, optimalus Sveikatos centras, Šiaurės Vakarų priemiesčius Čikagoje.

load...