Ką valgyti, kai tikitės | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ką valgyti, kai tikitės

Ką valgyti, kai tikitės

Dar prieš patenka nėščia, gera mityba nustato sveiką reprodukcijai etapą. Kai "bandelė yra orkaitėje, ką tiesiogiai valgyti paveikia jūsų augančio kūdikio sveikatai.

Vaidmuo mityba vaidina nėštumo

"UNICEF pranešimas apie rytų ir pietų Prancūzijoje daro išvadą, kad išlikimą ir vystymąsi vaikų priklauso didele dalimi dėl mitybos būklę motinos, sako" Philips AVENT "anketa Astrid Anderson.

Andersonas sako, kad moteris, kurios mitybos būklė buvo prasta, kai ji nukrito nėščia, arba kurie nebuvo gauti pakankamai svorio nėštumo metu, bus pagimdyti mažo gimimo svorio kūdikiui.

load...

Nėščios ir maistiniu netobuli

Akušerija konsultantas, dr Diana du Plessis, aiškina, kad kai kurios moterys (ypač paauglių) yra labiau gresia vitaminų ir mineralinių medžiagų trūkumo. Rizika yra dar didesnė, jei jie yra junk maisto narkomanai, nutukę, anoreksiškų ar vegetariški.

Kai moteris įeina nėštumo su maistinių medžiagų trūkumas tai kelia jai ir jos kūdikiui pavojus. ŽIV veikia mityba, ypač, nes jis kenkia maistinių medžiagų įsisavinimą. Be to, pirmąjį trimestrą, pykinimas ir vėmimas gali trukdyti maistinių medžiagų įsisavinimą.

Valgyti už du

"Taikomos tos pačios mitybos taisyklės nėštumo, kaip bet kuriuo kitu metu metu, sako dr du Plessis," saldžių ir riebus maistas turėtų būti kuo mažiau ir du trečdaliai dietos turėtų būti sudaryta iš vaisių, daržovių ir krakmolingų angliavandenių, pavyzdžiui, bulvės, duona, makaronai ir ryžiai. Dvi porcijas turėtų būti valgoma kasdien nuo tiek pieno produkto ir baltymų maisto grupių.

load...

Tam tikros mitybos medžiagos yra ypač didelė paklausa, todėl verta žinoti, kas jie yra ir kur juos rasti:

Kalcis

Kalcis padeda kurti kūdikio kaulus ir dantis. Jis randamas pieno, jogurto ir sūrio. Ne pieno šaltiniai kalcio yra špinatai, žuvies konservai, džiovintų figų, apelsinų ir baltos duonos.

Vitaminas D

Vitamino D padeda su kalcio absorbciją. Jis randamas lašiša, kiaušiniai, sviesto ir sūrio.

Geležies

Geležis yra gyvybiškai svarbus kuriant kūdikio kraujotaką. Geri šaltiniai yra raudona mėsa, žalios daržovės, džiovinti vaisiai, sardinės ir spirituoto grūdų.

Vitamino C

Vitaminas C gerina geležies įsisavinimą iš ne mėsos šaltinių, tačiau kofeino ir taninų (dabar arbata ir kava) slopina pasisavinimą.

Omega-3

Omega-3 riebalai yra svarbūs siekiant užtikrinti optimalų smegenų vystymuisi kūdikiui. Juos galima rasti konservuotų, riebios žuvies, pavyzdžiui, sardinės.

Maisto produktai, kurių reikia vengti vartoti nėštumo metu

Dr du Plessis perspėja, kad svarbu iškirpti greito maisto nėštumo metu ir sumažinti pagundai gerti kava, arbata, kolos ir gazuotų gėrimų, nes neaiškumai dėl kofeino ir stimuliatorių poveikis kūdikiui.

Kiti maisto produktai, siekiant išvengti includeâ? |

  • Žaliavos arba lengvai virti kiaušiniai, nes Salmonella (maisto) apsinuodijimo pavojus
  • PA ¢ TÃ © S, minkštas plakti ledai, UN-pasterizuoti arba minkštieji sūriai (Camembert, Brie), kurie gali būti Listeria, bakteriją, kuri gali sukelti persileidimą ar liga naujagimiams
  • Kepenų, nes jame yra didelius kiekius vitamino A, kuris buvo susijęs su apsigimimų

Rekomenduojama literatūra: Nėštumas Sąmoningumo savaitė: Kaip apsaugoti savo kūdikį

load...