Ką valgyti prieš ir po treniruotės | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ką valgyti prieš ir po treniruotės

Ką valgyti prieš ir po treniruotės

Treniruotės kuro

"Ką valgyti prieš ir po treniruotės yra balansavimo aktas suteikiant savo kūno tinkamą kuro kiekį reikiamu laiku, sako Sandi van Zyl, įregistruota dietologas ne Virgin Active Prancūzijoje.

Pagal van Zyl, jei jums sekti keletą paprastų mitybos gaires, galite optimizuoti savo mankštos sesijos. Štai jos patarimų, ką valgyti prieš ir po treniruotės...

Pasirengimo treniruotės

Van Zyl rekomenduoja valgyti šviesos valgio nuo vieno iki dviejų valandų prieš treniruotę. Jei esate trumpas laikas, tačiau užkandis kaip tik prieš Jums dirbti taip pat padaryti.

load...

Jei galite pakelti greitai pavalgyti, eiti avižų su puse uogų puodelio. Tai suteiks jums gerą dozę angliavandenių, reikia suteikti savo kūno pakankamai energijos, kad deginti sesijos metu.

Jei ieškote greitas užkandis, pabandykite trijų ketvirčių puodelio riebus graikų jogurto su šaukštu ar du GRANOLA ir pusę uogų puodelio. Tiems rytais, kai jūs turite didesnį apetitą, pabandykite pridėti keletą žaliavų riešutų mišinį.

Ne rytą žmogus? Nereikia nervintis su surinkimo ingredientų. Grab razinomis ir bananų sauja. Tai itin paprasta ir pakuočių energijos Punch.

Po treniruotės

"Siekiant optimalaus atkūrimo po treniruotės, norite idealiai išbandyti ir valgyti ar gerti kažką per 30 iki 45 minučių užpildant savo treniruotę", sako Van Zyl.

load...

Ji pabrėžia, kad ką valgyti turėtų būti angliavandenių papildyti energijos nuostolius per treniruotę ir baltymų greitam raumenų atsigavimui.

Jei jūs negalite padaryti patiekalą po treniruotės, žalia Pochlebca yra geras būdas eiti. Pridėti tofu, migdolų pieną ir Chia sėklų urmu jį.

Jei jūs einate į baltymų kokteilį, van Zyl įspėja žinoti papildomų kalorijų. Nebent jūs ieškote priaugti svorio, jūs neturėtumėte vartoti daugiau nei jūs sudegino savo treniruotės sesijos.

Jei jūs ieškote širdingas valgį po savo sesijos eiti liesos baltymų, pavyzdžiui, žuvies ar vištienos, su kai kuskuso ar rudos / laukiniais ryžiais ir keptomis daržovėmis. Van Zyl pataria: "jūs vargu reikia daugiau nei 1 iki 1,2 gramų angliavandenių / kg kūno svorio ir 0.2-0.3g baltymų / kg kūno svorio, kaip atkūrimo valgio."

Kaip taisyklė, jei jūs planuojate valgyti patiekalą po treniruotės, galite praleisti užkandis arba purtyti kaip gali pridėti nereikalingų kalorijų.

Dabar, kad jūs ginkluoti su visa maisto šaudmenų jums reikia, viskas, ką jums reikia padaryti, tai surasti įdomus Virgin Active Prancūzija klasę pabandyti.

load...