Ką valgyti prieš, treniruotės metu ir po jo | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Ką valgyti prieš, treniruotės metu ir po jo

Ką valgyti prieš, treniruotės metu ir po jo

Ką valgyti, kai darbo,

Ar jūs pasiruošę dirbti bet not sure, jei jums reikia valgyti kažką pirmą kartą? Mes kalbėjo Sandi van Zyl, Sveikatos Program Manager ne Virgin Active, apie ką turėtume valgyti prieš, per ir po darbo.

Ką turėtume valgyti prieš treniruotę?

Jums reikia valgyti šviesos angliavandenių pagrindu valgio ar užkandžio vienos iki dviejų valandų, kol darbo. Miltų arba užkandis turėtų būti mažai ląstelienos ir riebalų. Pavyzdžiui, bananą su žemės riešutų sviestu ir keletą razinų.

Ką turėtume daryti, kad degalų per treniruotę?

  • Nepersistenkite - 60- 90-minutės treniruotės nebūtinai reikia degalų. Tik valgyti per treniruotę, jeigu ji yra aukšto intensyvumo arba ilgalaikį, ar jūs kenčia nuo sąlyga, kad mažina cukraus kiekį kraujyje. Tačiau svarbu, kad visada likti hidratuotas. Laikykite jį šviesa - Naudodamiesi lauke, pavyzdžiui, takas veikia, laikyti jį Aero-dinamiška ir naudoti kupranugarių paketą (laisvų rankų vanduo komplektas) arba energijos gelis paketėlyje. Jei tiesiog sportuoji sveikatingumo klubas, vandens ar energetinio gėrimo butelis yra pakankamas degalų. Laikykis, ką žinote - Tai ypač aktualu, kai dalyvauja lenktynėse. Žinokite, ką jūsų kūnas gali toleruoti ir nepamiršti, kad papildai skirtingų sporto gali skirtis, pvz veikia palyginti dviračiu.

Ką turėtume valgyti po treniruotės?

Daugelis žmonių nori turėti papildyti gerti arba purtyti po jų treniruotės. Svarbu pasirinkti kokteilį su abiem angliavandenių ir baltymų. Virpesiai yra didelis kiekis kalorijų, todėl, jei persistengti, jis gali sukelti svorio padidėjimas. Jūs vargu ar reikia daugiau nei 1-2g angliavandenių kilogramui kūno svorio ir 0.2-0.3g baltymų vienam kilogramui kūno svorio atkūrimo užkandžių po treniruotės.

load...

Turėtume valgyti įvairius maisto produktai skirtingų treniruočių?

Prieš ir po treniruotės mityba nėra drastiškai skiriasi, kai kalbama apie įvairių sporto rūšių. Vienintelis subtilus skirtumas yra baltymų suvartojimas; kai darai daugiau pasipriešinimo ar stiprumo mokymas, jūsų baltymų reikalavimai gali būti šiek tiek didesnis nei tą daro daugiausia kardio, pvz veikia ar dviračiu.

Jei pavyzdžiui, 60kg moterų, kurie taip stiprumo mokymo programą sveikatingumo klubas, jos baltymų reikalavimai gali iš pradžių padidės 20 iki 30g baltymų per dieną. Praktiniu požiūriu tai prilygsta papildomą porciją pupelių, riešutų / sėklų, baltymų milteliai arba mėsos ir vieno kiaušinio per dieną.

Pagrindinis skirtumas ateina į žaidimą pats faktinis treniruotės sesijos metu. Kai treniruotės trunka 90 minučių arba ilgiau, tampa svarbu tiekti savo darbo raumenis su papildomu kuro.

load...

Ką apie valgymo pagal amžių?

Pagrindiniai sveikos mitybos principus lieka nuoseklūs visoje One gyvenimą. Tačiau, kiekvienas etapas gyvenime atneša skirtingus iššūkius ir konkrečių sričių, gali tekti daugiau dėmesio. Šie iššūkiai dažnai tampa akivaizdu, kai po Reguliari mankšta rutina.

Jaunesni žmonės dažnai gali išsisukti su valgymo tuščias kalorijas, kurios paprastai daug rafinuoto cukraus. Kaip mes senstame, mes turime, o sutelkti dėmesį į vis geros kokybės nesmulkintų grūdų, daržovių, vaisių ir augalų arba gyvulinės kilmės baltymų / pieno. Į Riešutai, sėklos, tamsiai žalios spalvos daržovių ar pieno kalcio padės išsaugoti savo kaulus. Taip pat svarbu užtikrinti gerą suvartojamų omega-3 riebalų rūgštys (rasta linų sėklų ir kai žuvis), kuri siūlo apsaugą nuo uždegimo.

load...