Kaip apeiti naktį valgyti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip apeiti naktį valgyti

Kaip apeiti naktį valgyti

Valgyti naktį yra didžiulis kliuvinys svorio, bet tai labai viliojanti tiems, kurie dėl dietos. Sužinokite, kaip atsikratyti šio įpročio...

Tai ne tik boogie monstrus, kad galiniai jų negraži vadovai, kai šviesos užges. Valgyti naktį yra stebėtinai didelis įvykis, ypač tiems, dėl ribojančių dietų. Sveikas protas rodo, kad valgyti vėlai naktį nėra gera idėja, jei norite numesti ar išlaikyti svorį.

Šiame straipsnyje, gero gyvenimo Dietologai patarti, kaip kontroliuoti valgyti naktį.

Vienas iš didžiausių priežasčių naktinio valgymo badauja save per dieną. Tai suprantama, kad tie, per dieną tapo Vilkų kuris nevalgo pakankamai ir persivalgyti naktį, todėl įdėti stabdžiai ant nakties valgyti užtikrinant valgote pakankamai kuriuo paros metu.

load...

Mažos ir dažnos maistas valgyti tarp pagrindinių valgymų bus išlaikyti jūsų energijos lygį stabili ir išvengti persivalgymo, o greitinti medžiagų apykaitą išvengti svorio.

Ką daryti, kad per vakarienę

Tik patikslinti, iki nakties valgyti turime omenyje valgyti po savo pietų valgio. Snacking naktį labai lengva persivalgyti, o sveikas ir maistingas vakarienė gali tik trukdyti jums snacking į pirmąją vietą. Viena iš nakties valgymas yra tikrasis alkis. Jei jūsų vakarienė palieka jums jausmas alkanas, jūs galbūt norėsite apsvarstyti savo vakarienę.

Pasirinkite žemą GI maisto produktų, kad išlaikyti cukraus kiekis kraujyje stabilus, todėl užkerta kelią cukraus spindulių ir smuko, kad palikti jums jausmas alkanas. Užpildykite pusė jūsų lėkštės su mažo kaloringumo daržovių, pavyzdžiui, morkos, brokoliai, žiediniai kopūstai ar spalvinga žaliomis salotomis, o vienas ketvirtadalis su liesos baltymų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, kepta žuvis arba augalinių baltymų (pupelės, žirniai ir lęšiai), o likusieji su mažas GI angliavandenis kaip sveikų grūdų makaronų, laukiniais ryžiais arba kuskusu.

load...

Laikyti, kad reguliarų grafiką

Kiek įmanoma, pabandykite valgyti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, ir toliau daro per savaitgaliais ir švenčių dienomis, taip pat. Kuo ilgiau tarp pietų ir vakarienės tarpas, pavyzdžiui, tuo labiau tikėtina, esate persivalgyti. Valgykite daugiau esminę užkąsti į ankstyvą popietę. Jūs esate labiau tikėtina, kad turite potraukį, jei jūs neturite valgyti reguliariai.

Jeigu troškimas hitai, išgerti stiklinę vandens ir palaukti 15 minučių arba tiek. Jei jūs vis dar alkanas, pasiekti saldus dar mažo kaloringumo maisto nužudyti troškimas, kaip šviežių vaisių ar kepta obuolių su cinamonu.

Nustatykite savo snacking gaiduką ir užima sau naktimis

Kartais naktį valgymas yra mažiau apie valgymo naktį ir daugiau apie konkretų gaiduką ir įpročio, kad jūs nesąmoningai suformuota naktį. Maistas gali būti naudojamas kaip išsiblaškymas, kaip pramoga ar atsipalaiduoti, ir taip valgyti gali tapti susijęs su tam tikro elgesio.

Pavyzdžiui, laipioti į lovą su gera knyga ateina su cuppa karštu šokoladu ir kai Choc chip sausainių. Žinant, kad skaitant lovoje yra trigeris, skvošas įpročio keičiant kraštovaizdžiu ir skaityti ant sofos vietoj.

Tačiau jums gali tekti išpjauti tą ypatingą įpročio visiškai tam tikrais atvejais. Siekiant išvengti persivalgymo išlaikyti save užimtas vakarais kaip alternatyva patinginiauti ant sofos ir negalvodamas valgyti toli esant Nik Naks paketą. Nors moonlighting kaip super herojus gali būti ne visi, čia yra keletas idėjų, kaip jus okupuoti vakarais:

Vakaro aerobika ar jogos užsiėmimai salėje.

Čiupkite geriausius mergaičių Nu Metro mėnesinė Mergaičių Night Out.

Pasiimti naują hobį, pavyzdžiui, tapyba, Scrapbooking ar siuvimo.

Padaryti knygų jūs visada norėjo skaityti ir pasivyti savo skaitymo naktį sąrašą.

Valyti dantis po valgio

Pradėti iš valyti dantis po vakarienės rutina. Jūs būsite mažiau linkę valgyti su šviežiai išvalyto burną. Išmok sau manote, kad virtuvė, kaip ir restorane, uždarytas po tam tikro laiko.

load...