Kaip atlikti pratimus ir svorio netekimas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip atlikti pratimus ir svorio netekimas

Kaip atlikti pratimus ir svorio netekimas

Susan Bowerman direktoriaus mitybos mokymo Herbalife

Pratimai ir svorio netekimas

Nors aš dietologas, mano klientai dažnai paklausti manęs apie pratybas, kaip dalį savo svorio metimo planas. Nuo valdyti svorio efektyviai priklauso nuo kalorijų balansą, prasminga, kad mes ne tik kalbėti apie mitybą (kalorijų), tačiau mankšta (kalorijų out), taip pat.

Dauguma žmonių tiesiog nori žinoti, kiek... Arba, kartais, kaip mažai... Pratimas jiems reikia daryti norint numesti svorio, arba laikyti ne svorį, kad jie jau prarado. Taigi, čia yra keletas pagrindinių dalykų, aš papasakoti apie fizinių pratimų ir kūno svorio:

load...

Bando numesti svorio su pratimais vien yra kietas

Pjovimo kalorijų sukelia medžiagų apykaitos norma lašas

Jūsų medžiagų apykaitos norma reiškia kalorijų skaičių jūsų kūnas sudegina tik išlaikyti pagrindinius procesus vyksta - ir yra didelė dalis jūsų "kalorijų out". Bet jūsų medžiagų apykaitos norma gali panirti šiek tiek, kai jums sumažinti atgal į savo mitybą. Taigi, net jei jūsų "kalorijų" gali būti mažesnis, jūsų "kalorijų out" gali sumažėti, taip pat - ir palikti jums daugiau ar mažiau kalorijų balansas.

Jėgos lavinimo padeda padidinti medžiagų apykaitos norma

Kai žmonės galvoja "Naudojimasis", jie paprastai galvoja aerobikos pratimų, pavyzdžiui, dviračių, plaukimo ar bėgiojimas. Bet stiprumo mokymas yra svarbus, taip pat - iš dalies, nes ji padeda sukurti liesą kūno masę, kuri gali guzas jūsų medžiagų apykaitos norma ir padėti kompensuoti kalorijų sudeginti kritimą, kuris vyksta, kai jums sumažinti savo kalorijų.

Tai lengva padaryti klaidų, kai skaičiuoti kalorijas

Žmonės linkę pervertinti kalorijų išlaidas pratybų jie daro - ir nepakankamai kalorijų skaičių jie valgo. Kuri padeda paaiškinti nusivylimas daugelis žmonių jaučiasi, kai jie tikri jie daro "viską, teisė" - bet masto tiesiog nebus judintis?

load...

Jums reikia dar daugiau sportuoti išlaikyti svorio išjungti

Kai jūs jį pametėte, nuolatinė veikla yra labai svarbus, kai kalbama apie išlaikyti svorio išjungti. Bet tai trunka daugiau nei neskubantis klaidžioti aplink blokas.

Nariai Nacionalinės Weight Loss registro - žmonių, kurie prarado bent 13 kilogramų ir nuolat jį išjungti bent metus - dega maždaug 2 800 kalorijų vidutiniškai per savaitę mankšta. Štai maždaug 90 minučių mankštos ekvivalentas - kaip greitas šešių kilometrų pėsčiomis - kiekvieną dieną.

Viskas yra geriau negu nieko

Kai žmonės girdi, kad jie gali prireikti valandą ar daugiau pratimų per dieną išlaikyti savo svorį kontroliuoti, ji gali būti šiek tiek varginantis procesas. Tačiau neleiskite numeriai nepataria jums. Ar tai, ką gali, tai daryti reguliariai, ir bandyti eiti šiek tiek toliau - arba dirbti šiek tiek sunkiau - kiekvieną kartą.

load...